Salve...

Avanço 4 x 12 passadas largas
Flexora 4 x falha
Gluteo cross 4 x 12
Agachamento livre 4 x 8
Stiff 4 x 10/8

Hoje dei mais atenção aos posteriores... deixei o stiff por ultimo e mandei 80 kg c/ execução bem cadenciada... muito bom

 

 

Bons treinos

Editado 21 de dezembro de 20186 anos por Batata...

Salve...

Supino reto + peck deck = aquecimento
Supino reto 5 x 5 x 106 kg
Supino reto 3 x 10 x 80 kg + Crossover
Desenv. militar 5 x 5 + Desenv. máquina
Elevação lateral 5 x falha + remada alta aberta

Peso subiu um pouco ... braço 43,4cm ... perna estacionada nos 63,0 cm...

Força voltando a aumentar, pena é meu joelho me limitar no agacho e no terra...

Peso : 88,7 kg

Final de tarde farei um treino de tríceps

Bons treinos

Editado 18 de junho de 20187 anos por batataney

Salve...

Ontem ainda fiz um treino tríceps e hoje tb foram 2 treinos...

Agachamento livre 5 x 5
Lev. Terra 3 x 5
Leg press 5 x 5 + 5 1/2 amplitude
Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude aberta pronada
Extensora 3 x falha
Puxada alta 3 x falha

Final de tarde

Rosca direta 5 x 8 + Rosca Zottman
Rosca Inversa 5 x 8 + Rosca martelo

Peso subindo e bf baixando lentamente... hoje cedo 89,1 kg ... Acredito que meu percentual de gordura esteja entre 11 a 12%...

Hoje apliquei 20mg de nandrolona e 75mg de enantato

Amanhã somente funcional com abs ...

Bons treinos

14 horas atrás, batataney disse:

Salve...

Ontem ainda fiz um treino tríceps e hoje tb foram 2 treinos...

Agachamento livre 5 x 5
Lev. Terra 3 x 5
Leg press 5 x 5 + 5 1/2 amplitude
Barra fixa 5 x falha + 1/2 amplitude aberta pronada
Extensora 3 x falha
Puxada alta 3 x falha

Final de tarde

Rosca direta 5 x 8 + Rosca Zottman
Rosca Inversa 5 x 8 + Rosca martelo

Peso subindo e bf baixando lentamente... hoje cedo 89,1 kg ... Acredito que meu percentual de gordura esteja entre 11 a 12%...

Hoje apliquei 20mg de nandrolona e 75mg de enantato

Amanhã somente funcional com abs ...

Bons treinos

O que vc diz a repeito de ciclar Batataney?

Vc acha que vale a pena?

Pq eu em TRT ando tendo bons resultados, lentos mas sólidos

Editado 20 de junho de 20187 anos por rafasoranz
escrita errada

Salve...

Abs barra fixa
Abs obliquo c/ rotação barra fixa
Abs paralelas
Abdominal obliquo halteres
5 rounds de 3 minutos saco pancada / 1 minuto descanso

funcional 3 series cada
Tombamento pneu 15 vezes + 50 polichinelo
Rotação do tronco com barra 50 vezes + corrida 200mts

Morto morto morto...

2 horas atrás, rafasoranz disse:

O que vc diz a repeito de ciclar Batataney?

Vc acha que vale a pena?

Pq eu em TRT ando tendo bons resultados, lentos mas sólidos

Eu não posso reclamar, apesar que meus ciclos não costumam ter doses altas... os resultados vem melhorando... ora perco um pouco, ora ganho um pouco... com 50 anos já é difícil de segurar, então imagina ganhar mais MM sem ganhar gordura rsrs...

Agora praticamente entrei em doses parecidas com TRT... são 75mg de testo 2 vezes na semana ao invés de 250mg a cada 15 dias como costuma ser a TRT... assim a testo não fica tendo picos altos e baixos... fica mais estável no organismo e tb 40mg de nandrolna na semana para melhorar articulações e imunidade...

Bons treinos...

Editado 20 de junho de 20187 anos por batataney

Salve...

De vez em quando vou colocar no meu diário os treinos e fotos das minhas baixinhas...

A Camile está com 13 anos e a Julia com 15 anos... treinando direto a 18 meses... dieta delas deixo bem limpa, sábado e domingo já fica mais liberado para matar as vontades delas... treino atual...

Dia : Segunda Feira
Exercícios
Agachamento livre – 4 x 8
Leg press - 4 x 6/8
Passadas - 4 x 10/12
Extensora – 4 x falha
Gêmeos sentado
Abdominais

Dia : Quarta Feira
Exercícios
Supino 4 x 8
Remada curvada 4 x 8
Desenv. militar 4 x 8/10
Crucifixo 3 x 10/12
Puxada alta 3 x 10/12
Elevação lateral 3 x 10
Rosca direta + triceps pulley

Dia : Sexta Feira
Exercícios
Lev. terra sumo 4 x 6/8
Leg press pes altos 4 x 8
Afundo 4 x 6/8
Stiff 4 x 8/10
Flexora 3 x falha
Abdominais

 

bons treinos

Editado 21 de junho de 20187 anos por batataney

11 horas atrás, batataney disse:

De vez em quando vou colocar no meu diário os treinos e fotos das minhas baixinhas...

A Camile está com 13 anos e a Julia com 15 anos... treinando direto a 18 meses... dieta delas deixo bem limpa, sábado e domingo já fica mais liberado para matar as vontades delas... treino atual...

Muito legal este incentivo. Se continuarem assim, logo logo estarão monstras como o pai =P 

Mate uma curiosidade: Porque treino 3x na semana?

Em 15/06/2018 em 18:09, batataney disse:

 

Bons treinos...

Impressionante!!!!!

15 horas atrás, batataney disse:

Salve...

De vez em quando vou colocar no meu diário os treinos e fotos das minhas baixinhas...

A Camile está com 13 anos e a Julia com 15 anos... treinando direto a 18 meses... dieta delas deixo bem limpa, sábado e domingo já fica mais liberado para matar as vontades delas... treino atual...

Dia : Segunda Feira
Exercícios
Agachamento livre – 4 x 8
Leg press - 4 x 6/8
Passadas - 4 x 10/12
Extensora – 4 x falha
Gêmeos sentado
Abdominais

Dia : Quarta Feira
Exercícios
Supino 4 x 8
Remada curvada 4 x 8
Desenv. militar 4 x 8/10
Crucifixo 3 x 10/12
Puxada alta 3 x 10/12
Elevação lateral 3 x 10
Rosca direta + triceps pulley

Dia : Sexta Feira
Exercícios
Lev. terra sumo 4 x 6/8
Leg press pes altos 4 x 8
Afundo 4 x 6/8
Stiff 4 x 8/10
Flexora 3 x falha
Abdominais

 

bons treinos

CARA , MUITO LEGAL ISSO DAS FILHOTAS JA NO CAMINHO.

TENHO UM GAROTO DE 12 ANOS E ESTOU INICIANDO OS TREINOS DELE A DOIS MESES, TBM TENHO UMA ACADEMIA EM CASA

Salve...

Elevação lateral 5 x falha
Crucifixo inverso 3 x falha
Paralelas 3 x falha + repulsão bancos
Triceps frances + triceps pulley 3 x falha

4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Muito legal este incentivo. Se continuarem assim, logo logo estarão monstras como o pai =P 

 

1 hora atrás, rafasoranz disse:

CARA , MUITO LEGAL ISSO DAS FILHOTAS JA NO CAMINHO.

Peço desculpas de não ter colocado corretamente, apesar de quase 20 anos casado não tivemos filhos... são minhas sobrinhas e também afilhadas, que tb tenho como filhas... desde pequeninas comigo pra la e pra cá...

1 hora atrás, rafasoranz disse:

TENHO UM GAROTO DE 12 ANOS E ESTOU INICIANDO OS TREINOS DELE A DOIS MESES, TBM TENHO UMA ACADEMIA EM CASA

Fico feliz em ler isso @rafasoranz ... é muito bom mesmo... parabéns

4 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Mate uma curiosidade: Porque treino 3x na semana?

@FitCoupleHim aqui os treinos são divididos da seguinte forma
segunda / quarta / sexta
Terça / quinta / sábado
segunda / terça / quinta /sexta... menos o meu é claro

Bons treinos

Salve...

Flexora 3 x falha + rest pause
Stiff 3 x 8
Leg press 3 x 8 + 1/2 amplitude + pantu
Terra sumo 5 x 8
Gluteo cross 3 x 12
Gemeos sentado 3 x falha

 Hoje + 20mg de nandrolona e 75mg de enantato

Bons treinos