Em 25/09/2020 em 10:31, Renatinha1599 disse:

Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

 

Para vc ver o forte efeito anabolico que os anticoncepcionais fazem.....

Procure por sabonete liquido de acido salicilico + acido glicoico......e comece usar a noite no banho antes de dormir. Não esquecer de deixar agir.....

Se quiser opiniões poste aqui...

além do que o apollo falou, tem paciencia também, que isso vai passar, seu corpo está voltando a produzir testo, é algo bom, a acne vai diminuir com o tempo.

Em 27/09/2020 em 18:34, Apollo Galeno disse:

Procure por sabonete liquido de acido salicilico + acido glicoico......e comece usar a noite no banho antes de dormir.

Boa noite! Certo, vou comprar  o quanto antes..obrigada.

 

Em 27/09/2020 em 18:34, Apollo Galeno disse:

Se quiser opiniões poste aqui...

Fotos? Vou atualizar em breve e já incluo estas

3 minutos atrás, Joaninha disse:

tem paciencia também, que isso vai passar, seu corpo está voltando a produzir testo, é algo bom, a acne vai diminuir com o tempo.

Boa noite @Joaninha o problema é que parei com ac há mais de um ano e elas somem um pouco e depois voltam. Mas fazer o q né? Pior do que espinhas é ser dependente de ac e ter 0 libido

Boa tarde! Vamos para a 3ª atualização

@Apollo Galeno@Joaninha

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou

CABELO/PELOS= normal

ACNE= apareceram mais nesta quinzena.

LIBIDO= normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

HIDRATAÇÃO: 100%

TREINO: 100% fiz algumas mudanças

HIIT: 100%

ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu	12/09 eu	30/09 eu
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8	62
Panturrilha D	38,5	38	37	36
Cintura	70	67	66	65
Abdômen	80	76	75	75
Coxa D	63	61	59	58
Quadril	104	100	99	98
Tórax	86	84	83	81

 

TREINO:  Como não estava evoluindo muito o posterior de coxa resolvi focar em quadríceps, treinando 2x na semana. Também percebi que havia erro nas minhas cargas, na cadeira extensora, por exemplo, executava com menos de 35Kg, agora subi para 55Kg e faço de boa

 

0 a 100% A DIETA=  100% mesmo sendo muita comida a noite em dias de treino, consegui cumprir a meta

 

INTESTINO: Normal, graças a Deus!

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 É possível ter uma refeição livre na semana? Se não, tudo bem.

Consigo incluir uma refeição na parte da manhã? Tipo café às 7h e lanche as 9:30

 

Considerações

Apesar das fotos não mostrarem muita mudança, achei que nesta quinzena, com certeza, fiquei mais “seca”. Meus braços e costas estão realmente destacados, quando treino então.. só alegria

 

O abdômen também está mais definido com destaque para a parte de baixo, e a cintura vem afinando.

 

Membros Inferiores: Posterior até que melhorou, reduziu e aos poucos venho ganhando contorno muscular. As roupas estão bem mais folgadas

Acho que a minha vitamina D3 é falsa

Fiz os exames e vou postá-los aqui

Aproveito para incluir fotos das espinhas

 

 

 

 

 

 .. Vamos começar a brincadeira?? só esperando kkkk

 

#sigo no foco!

Em 30/09/2020 em 12:29, Renatinha1599 disse:

Fotos:

 

 

Bom trabalho Renatinha!! Diminuiu muito as medidas, esta com o corpo bem mais firme, e, que formato lindo ele tem , viu ? simetria linda..

11 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Como não estava evoluindo muito o posterior de coxa resolvi focar em quadríceps, treinando 2x na semana.

não entendi o que houve com o posterior kkk

 está bem nos treinos?

 

Em 30/09/2020 em 12:29, Renatinha1599 disse:

Fotos:

Foto do das espinhas.. Fiz algumas montagens mas não estou conseguindo incluir (aparece a mensagem: "houve um problema no processamento do arquivo enviado. -200") Sabem o que pode ser? Já compactei, mudei o formato e nada

 

Em 01/10/2020 em 00:01, Joaninha disse:

simetria linda..

Obrigada @Joaninha

Em 01/10/2020 em 00:01, Joaninha disse:

não entendi o que houve com o posterior kkk

 está bem nos treinos?

kkk só porque o meu é complicado mesmo kkkk

 

Quanto aos treinos, continuo treinando 5 x na semana: 3 dias membros inferiores e 2 Superiores

continuo fazendo o sugerido, apenas incluí mais um treino de quadríceps na semana (antes treinava 1 vez). Como relatei acima, estou mais atenciosa com as cargas. Posterior e glúteo ficaram com 1 dia semanal apenas.  O que você acha? @Joaninha

Boa Noite

Por favor....

Faça uma montagem com as fotos que quando entrou no forum e atualmente.

Segundo= coloque quais são os grupos musculares que treina em cada dia da semana.

terceiro= está perto de menstruar ?

 

Em 01/10/2020 em 18:51, Apollo Galeno disse:

Faça uma montagem com as fotos que quando entrou no forum e atualmente.

Bom dia @Apollo Galeno. Tive problemas para incluir no dia da atualização mas já resolvi.

 

 

Em 01/10/2020 em 18:51, Apollo Galeno disse:

terceiro= está perto de menstruar ?

Sim! Previsão para início da próxima semana... notou meu inchaçozinho kkkkk

 

 

 

 

 

Ainda não entraremos com danones.....seu corpo ainda consegue responder mais a dieta.

Não vamos queimar largada.

Dieta dias de treino (SEG/QUA/SEX)

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 30g de aveia +  * 1 banana +   150ml de Keffir -

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 -  *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos 

DIETA TER/QUINTA

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua 

- Pós treino dentro da academia-  1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

DIAS SEM TREINO NÃO COMER POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E SEGUIR DIETA ACIMA.

Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Próximas fotos= 15/10 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!)

TMJ

Em 02/10/2020 em 11:54, Apollo Galeno disse:

Ainda não entraremos com danones.....seu corpo ainda consegue responder mais a dieta.

ok. Os exames estão dentro do esperado?