7 horas atrás, RenaSA disse:

"Que comecem os jogos!" 

Projeto:

# 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP

Dieta 

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30:  3 ovos + 1 fatia de pão + 120g de mamão+ 70ml café sem açúcar 

- Almoço 13: 00h:  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *90g de arroz + vitamina D3 + 1 cenoura + 1 maça

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +20g de aveia + 1 laranja + meia dose de Whey concentrado 

20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina 

- Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)

- Pós treino: dentro da academia - uma paçoca + 1 Banana + meia dose de Whey concentrado

- Jantar 19hs: * 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 100g de arroz (+50g nos dias de inferior) + 1 cenoura + 1 laranja

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs  semana.   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS= ideia de força

Próximas fotos =24/07 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)

 

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

uma paçoca

Boa noite... Posso substituir por doce de leite? 

3 minutos atrás, RenaSA disse:

Boa noite... Posso substituir por doce de leite? 

Pode..

Outro detallhe= LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS.

 

8 horas atrás, RenaSA disse:

Que comecem os jogos!" kkk

Eita eita !!!

Agora o bicho vai pegar 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Arrasa @RenaSA 👊🏻

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS

Pode ser todas que passarem pela minha reta em 2h né?! Desta vez vou comer direitinho kkkkk

 

 

4 minutos atrás, Isa disse:

Agora o bicho vai pegar 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Num é kkk vamo q vamo!

24 minutos atrás, RenaSA disse:

Pode ser todas que passarem pela minha reta em 2h né?! Desta vez vou comer direitinho kkkkk

Isso....passou ...vrau!

 

Em 06/07/2021 em 15:26, RenaSA disse:

😄😄 

 

Sim,  vamos com calma e traçando as melhores estratégias, sempre! Imagina voltar a ser uma "bolinha de gordura" kkkk, não mesmo! O Apollinho está aí para puxar minha orelha kk

 

Vamo q vamo! 

 

O apelido pegou, hein 😂😂😂😂

Em 05/07/2021 em 15:24, RenaSA disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

Renatinha, se me permite... Você está maravilhosa! Sem mais.

É uma das pessoas aqui do fórum que servem de inspiração, inclusive para mim. 

Parabéns pela sua evolução, está magnífica! 🌺💋

Em 07/07/2021 em 19:07, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina, TGP,lipase, Glicemia em jejum,Insulina indice homa e IR, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides,Vit. D3,ferritina, Homocisteina

Bom dia! Próxima semana 

 

19 horas atrás, Yoka disse:

O apelido pegou, hein 😂😂😂😂

🤐😄😄

19 horas atrás, Yoka disse:

Renatinha, se me permite... Você está maravilhosa! Sem mais.

É uma das pessoas aqui do fórum que servem de inspiração, inclusive para mim. 

Obrigada pelo incentivo! 

Boa noite! Pretendo me consultar com Cardiologista e pedir alguns exames. Sugere algum @Apollo Galeno?