4 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Como me chamam lá na academia   "a menina q não larga o osso" kkk ... focada no plano

hahahahah e tem que ser daqueles ossos bem grande e pesado que eu dou pros meu cachorros e os monstrinhos comem em dois tempos 😬

e além do foco vem um desafio por aí, terá pouco tempo até cirurgia… se planeje bem pra esse pós operatório, sério não subestime kkkk não se mexa hahahaha e bora colocar peitões nesse shape aiii que tá merecendo mesmo e vai ficar um arraso, parabéns !! 

Maravilhosa como sempre!!!! 🚀😍🚀😍🚀 Um sonho de shape ☺️😊😃

Vou ser rapido pq ja perdi muito tempo aqui por "auto vacilo" meu....de não ser rapido com as tecnologias.....MENOS UM para mim.....

 

Dieta 

CHEIRO= OXA.

Dias de Treino 

- 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)

- Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 1 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte

- Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de arroz   +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja

- Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +  meia dose de Whey concentrado  + 20g de pasta de amendoim

20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina 

- Durante seu treino : 1000ml de agua 

- Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + meia dose de Whey concentrado 

- Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 120g de arroz  (+80g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi 

Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs  semana (2X AO DIA).   (MASTer IMPORTANTE). 

TREINOS=ideia de hipertrofia por  2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos),

Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

 

TMJ

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

combinado.

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =25/11

combinado.

 

TMJ

Em 13/11/2021 em 22:42, luhccardoso disse:

colocar peitões nesse shape aiii

 não vou abusar kkkkkkk

Em 13/11/2021 em 06:17, RenatinhaSA disse:

 

Bom dia! Vamos para mais uma 

***ATUALIZAÇÃO ***

PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,3- *69,4 kg/ 67,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS= crescendo um pouco mais

ACNE= alguns nas costas

LIBIDO= normal

CLITÓRIS= sem alteração.

VOZ= rouca às vezes

 

*PRIMEIRA QUINZENA: continuei com a NPP por mais uma semana e a mesma dieta por 2. Além disso, fiquei um período sem treinar por motivo de viagem, quando o peso subiu para 69,4 kg.

 

*SEGUNDA QUINZENA   

-DIETA: 100% - diminuí carbos.

-HIDRATAÇÃO- 100%.

-TREINO: 100%- (5 vezes por semana) bons treinos, como sempre.

-CARDIO: 100% - 40 min em jejum ( 1 X por dia, 7 dias por semana)

-LPF: 100% isso aqui é uma mala, mas eu fiz.

 

1. Tabelas

 

2. Comentários

-Um período mais complicado, mas nada que não dê para contornar e seguir.

- Ainda "pesadinha",  com retenção(período menstrual próximo também)... e algumas celulites no posterior de coxa afff

-A cirurgia(mamoplastia de aumento) agendada para janeiro foi antecipada para dezembro, apertando meu prazo para reduzir BF...

Vamo que vamo, porque que o tempo não para.

 TMJ

 

3.Fotos

 

 

 

 

Como dizem: O tipo de shape que dispensa comentários hahaha

Muito bom... Br br que foguete não tem RÉ não!!!

Editado 16 de novembro de 20213 anos por BorisBuilding

Musa da poha toda. Sempre em evolução. TOP

39 minutos atrás, Kami Back disse:

Sempre em evolução

Sempre! 

Em 14/11/2021 em 22:56, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). 

 

Bom dia Pessoal, vamos para mais uma  

 

***ATUALIZAÇÃO *** 

 

PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,5 kg/ 66,5g

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis

CABELO/PELOS=normais/ normais.

ACNE= algumas nas costas e colo

LIBIDO= melhorando

CLITÓRIS= normal

VOZ= um pouco rouca, sob observação ainda

DIETA= 100% -  Lá vem a fome outra vez kkkkk já tinha me esquecido dessa parte.

HIDRATAÇÃO=100%

TREINO= 87% (um dia sem treinar por motivo de dores na lombar... (Às vezes é preciso dar um passo atrás para conseguirmos dar dois para a frente!). Treinos intensos e com bastante concentração. Pra mim ok

CARDIO/ LPF = 100%  2 x ao dia (7 dias por semana). 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= voltar com chá?!

 

1. Tabela de medidas

 

2. Comentários

- Medidas caindo suavemente;

- Menos retida, cintura mais fina, tudo caminhando bem;

- Celulites diminuindo... ;

- A voz um pouco rouca parece estar melhor. Continuo observando; 

- Essa dor na lombar é tipo amor bandido (vai e volta kkkk),  qdo está "atacada" prefiro reduzir o batidão.

 

Obrigada por estarem aqui curtindo o processo e caminhando lado a lado comigo..

TMJ

Editado 25 de novembro de 20213 anos por RenatinhaSA

Em 25/11/2021 em 11:31, RenatinhaSA disse:

1. Tabela de medidas

3. Fotos