Postado 6 de agosto de 20213 anos Autor 20 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite meu ursinho monstro.... Se a maquina ja esta aguentando o ferro.....atualize ja....não precisaa de esperar nada não. Ja deu uma semana do que tinha falado ai para cima.... Só pra dar os 15 dias certinho mesmo... mas quer que eu poste amanhã (sábado)? Posso tb.
Postado 6 de agosto de 20213 anos Moderador Agora, ursinho physique disse: Só pra dar os 15 dias certinho mesmo... mas quer que eu poste amanhã (sábado)? Posso tb. Posta amanhã..porque fds para mim é mais tranquilo as atualizações.
Postado 9 de agosto de 20213 anos Autor Atualização 08/08/21 – Em bulking desde 25/07/21 PESO INICIAL= 86,5 kg (25/07) PESO ATUAL= 89,50 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força ACNE= Zero LIBIDO= Alta COLATERAIS = Nenhum nesse momento OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Menos definição, mas sem tanto volume muscular a mais (vide medidas). 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= sinto um pouco de fome a tarde, queria comer mais. Também se possível reduzir doce de leite para inserir nescau balls Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno: Enantato 300mg/sem (King) Nandrolona 180mg/sem (Lander) Masteron 50mg/sem (King) Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei (Não consegui postar ontem, acabei demorando muito no treino e tinha um casamento depois.)
Postado 9 de agosto de 20213 anos Moderador 21 horas atrás, ursinho physique disse: Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno: Enantato 300mg/sem (King) Nandrolona 180mg/sem (Lander) Masteron 50mg/sem (King) Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei Ja começou esse projeto meu querido ursinho?? Em que semana está ??
Postado 9 de agosto de 20213 anos Autor Já sim, coloquei a data do início do protocolo de bulking: 25/07, 2 semanas... Só a oximetolona que não. Preciso de uma ficha de treino, consegue chamar alguém para contribuir? 🙃
Postado 10 de agosto de 20213 anos Moderador Este(a) post foi especialmente reconhecido por fisiculturismo! Apollo Galeno recebeu o selo 'Suporte incrível' e 10 pontos. "Acompanhamento especial que faz toda a diferença!" 56 minutos atrás, ursinho physique disse: Preciso de uma ficha de treino, consegue chamar alguém para contribuir? 🙃 Poste (digitado) o que vc faz....ai alguem pode lhe ajudar..... Como não tinha a atualização....vou considerar essa atualização de ajustes...... 2 semana Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno: Enantato 300mg/sem (King) Nandrolona 180mg/sem (Lander) Masteron 50mg/sem (King) Oximetolona 50mg/dia (Lander) - Ainda não iniciei Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) pão de forma (2un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 80g de aveia 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (200g) (+ 100g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 80g Farelo de aveia 1 banana Whey protein (30g, 1 scoop) 300ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + + 200ml de leite + 60g de nescau boll Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) (+ 100g nos dias de inferior) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 40g de tapioca 1 colher de catchup 2 fatias de pão de forma 1 laranja # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,6 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=22/068 (se não aparecer vai ter ajuda apenas em Narnia) TMJ
Postado 10 de agosto de 20213 anos Autor @Apollo Galeno Valeu chefia, então ficou assim: Prot Carb Gord Kcal Café da Manhã 24,91 40,05 28,91 513,90 Café (com adoçante) (1 caneca) 0,00 0,00 0,00 0,00 Ovos inteiros (3 un) 19,40 1,20 23,30 293,00 Banana prata (1 un) 0,71 14,85 0,21 58,00 Pão de Forma (2 fatias) 4,80 24,00 1,30 127,00 Manteiga (1 colher de café) 0,00 0,00 4,10 35,90 Lanche da Manhã 39,60 60,80 13,18 527,00 Mamão (100g) 0,50 10,40 0,10 40,00 Whey (1 scoop, 30g) 23,00 5,00 0,00 116,00 Pasta de Amendoim (1 colher) 4,10 3,00 7,00 91,00 Aveia (80g) 12,00 42,40 6,08 280,00 Almoço 38,67 89,44 12,46 612,70 Arroz branco (200g) 5,00 56,20 0,40 258,00 Frango desfiado (170g) 28,60 0,00 3,25 143,00 Brócolis cozido (100g) 2,37 7,14 0,41 35,00 Cenoura crua ralada (100g) 1,30 7,70 0,20 34,00 Azeite extra-virgem (1 colher) 0,00 0,00 8,00 70,70 Abacaxi (2 fatias) 1,40 18,40 0,20 72,00 Lanche da Tarde 35,71 62,25 6,29 454,00 Whey (1 scoop, 30g) 23,00 5,00 0,00 116,00 Banana prata (1 un) 0,71 14,85 0,21 58,00 Aveia (80g) 12,00 42,40 6,08 280,00 Jantar 48,75 98,84 5,50 643,00 Arroz (300g) 7,98 83,70 0,84 387,00 Frango desfiado (170g) 37,40 0,00 4,25 187,00 Brócolis cozido (100g) 2,37 7,14 0,41 35,00 Cenoura crua ralada (100g) 1,00 8,00 0,00 34,00 Pré-Treino 10,67 9,68 0,30 78,00 Creatina (10g) 10,00 0,00 0,00 40,00 Morangos (100g) 0,67 7,68 0,30 32,00 Limão (1/2) 0,00 2,00 0,00 6,00 Pós-Treino 10,90 82,50 14,45 497,00 Banana prata (1 un) 1,00 21,00 0,00 79,00 Doce de leite (1 colher sopa) 1,00 11,00 2,00 63,00 Nescau balls (60g) 2,40 40,50 12,45 285,00 Leite desnatado (200ml) 6,50 10,00 0,00 70,00 Antes de Dormir 30,56 61,07 26,54 609,60 Ovos (4 un) 25,04 2,24 21,12 308,00 Tapioca (40 g) 0,05 24,13 0,00 97,60 Manteiga (1 colher de café) 0,00 0,00 4,00 36,00 Pão de Forma (2 fatias) 4,80 24,00 1,30 127,00 Laranja (1 un) 0,67 10,70 0,12 41,00 Totais g % g/kg Prot 239,77 28% 2,7 Carb 504,63 59% 5,6 Gord 107,63 13% 1,2 Kcal 3.935,20 Vamos crescer!! 💪 PS: Me avise quando for pra começar a oximetolona, entrei na 3ª semana no restante do protocolo. Venho postar sim meu treino aqui depois, obrigado!
Postado 15 de agosto de 20213 anos Autor @Apollo Galenocomo faz para afinar a pele? Vejo pessoas com % de gordura maior ou igual o meu mas com pele MUITO fina... Só GH mesmo? Editado 15 de agosto de 20213 anos por ursinho physique .
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.