5 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Perfeito mano, e como você falou investir em cardio vai ser melhor caminho!

Sim comer pouco é foda mano , falta de energia nos treinos, mau humor .... 

Pode usar os alimentos da antiga dieta, mas use os macros conforme abaixo

Proteina = 140gr

Carboidratos = 160gr

Gorduras = 80gr

agua 3,5 litros

Em 21/05/2024 em 09:28, MashleMuscle disse:

As calorias tão bem baixas.. nessas de 1800 e pouco , se o objetivo for da uma secada tá na média , só acho difícil manter ... Eu nunca consegui manter uma dieta abaixo de 2mil calorias , e tbm nunca precisei comer menos que isso pra secar rs...

Tá conseguindo manter essa dieta ? Pq se tiver furando é melhor deixar uma de 2mil 2 e 200 e investir em cardio pelo menos 30 minutos diário ali na velocidade 6 na esteira , e investir em um termogênico tbm . Eu não comeria 1800 calorias não 

Mano, na real mesmo eu só estou treinando … Nem a dieta eu comecei ainda. To comendo de qualquer jeito 

Mas o objetivo é perder essa barriga de novo. Me incomoda muito. Depois que eu perdesse ela queria dar um UP no shape pq eu sou falso magro 😂

Em 21/05/2024 em 10:51, RenatoTex33 disse:

Fala ai irmao vi seu relato, teve ótimos ganhos a um tempo atrás!! creio que poderia aumentar um pouco mais essas calorias, talvez por um arroz no almoço, e anoite por batata doce... acredito que assim ficaria mais sustentável, dessa forma que esta bem rigorosa difícil manter sem ficar estressado e mal humorado rsrs... acompanhando aqui seu relato tmj!!

Hope. Pô mano … vou te falar … Era bem tranquilo NA ÉPOCA

Ate pq eu nunca fui de fazer dieta, então qualquer dieta eu estaria comendo mais do que sempre comi kkkk smp fui de ficar o dia todo sem comer.

Mas são outros tempos também. Devo reconhecer. Eu nunca estive tão focado igual eu estava nessa época e nem sei se vou conseguir voltar. Nunca tinha ficado 2 anos sem meter o pé na jaca.

Apesar da evolução eu acredito que poderia ter evoluído mais com um “produtinho” 

É por isso que dessa vez eu pensei em fazer um ciclo 😳

Em 21/05/2024 em 21:16, Batata... disse:

Pode usar os alimentos da antiga dieta, mas use os macros conforme abaixo

Proteina = 140gr

Carboidratos = 160gr

Gorduras = 80gr

agua 3,5 litros

O treino to fazendo qualquer basicão aqui. 
O primeiro mês tá bom né ?!

Preciso tentar encaixar pelo menos um HIIT aí nesse meio mas tá tão difícil ter ânimo só pra treinar imagina adicionar algo. Mas vou ter fé 

Essa semana devo fazer um exame de sangue pra ver se já posso iniciar algum ciclo. 

Tem gente lá na academia com 3 meses de ciclo com acompanhamento que engoliam meus 2 anos treinando puro kkk queria chegar mais rápido dessa vez 

34 minutos atrás, Ferraz disse:

Hope. Pô mano … vou te falar … Era bem tranquilo NA ÉPOCA

Ate pq eu nunca fui de fazer dieta, então qualquer dieta eu estaria comendo mais do que sempre comi kkkk smp fui de ficar o dia todo sem comer.

Mas são outros tempos também. Devo reconhecer. Eu nunca estive tão focado igual eu estava nessa época e nem sei se vou conseguir voltar. Nunca tinha ficado 2 anos sem meter o pé na jaca.

Apesar da evolução eu acredito que poderia ter evoluído mais com um “produtinho” 

É por isso que dessa vez eu pensei em fazer um ciclo 😳

Mano alinha primeiro os pilares dieta, cardio, treino e descanso, depois pensa entrar com alguma parada, as vezes essa galera que esta usando a 3 meses está acabando com a saúde usando doses altas e o que mais vejo na academia... no crossfit onde minha esposa treina, tem uma boa quantidade de meninas usando trembolona... entao por ai você ja tira a galera esta acelerando o pé e esquecendo dos principais, não se compare com ninguém mano tmj

22 minutos atrás, Ferraz disse:

O treino to fazendo qualquer basicão aqui. 
O primeiro mês tá bom né ?!

Preciso tentar encaixar pelo menos um HIIT aí nesse meio mas tá tão difícil ter ânimo só pra treinar imagina adicionar algo. Mas vou ter fé 

Essa semana devo fazer um exame de sangue pra ver se já posso iniciar algum ciclo. 

Tem gente lá na academia com 3 meses de ciclo com acompanhamento que engoliam meus 2 anos treinando puro kkk queria chegar mais rápido dessa vez 

Mano, é o seguinte... tá disposto a fazer sacrifícios ?

Vai ter que deixar tudo que não seja familia, trabalho e estudos de lado, foda-se as saidinhas para tirar o stress, vai tirar o stress neural na academia e deixar só o stress muscular fazer vc reclamar de depressão do braço, nas costas, peito, etc...

30 minutos atrás, Ferraz disse:

O treino to fazendo qualquer basicão aqui. 
O primeiro mês tá bom né ?!

Preciso tentar encaixar pelo menos um HIIT aí nesse meio mas tá tão difícil ter ânimo só pra treinar imagina adicionar algo. Mas vou ter fé 

Treinos intensos... mudar isso... Precisa entrar de corpo e alma na academia, esquecer td e focar em cada execução?

31 minutos atrás, Ferraz disse:

Essa semana devo fazer um exame de sangue pra ver se já posso iniciar algum ciclo. 

45 dias totalmente focado, ai vendo sua evolução e constância, veremos se encaixa um protocolo...

Alimentação coloque aqui o que está mandando pra saber sua disponibilidade ($$)

33 minutos atrás, Ferraz disse:

Tem gente lá na academia com 3 meses de ciclo com acompanhamento que engoliam meus 2 anos treinando puro kkk queria chegar mais rápido dessa vez 

Esqueca os outros, foque no seu corpo e não de outros... aes vai ajudar sim, mas vamos acertar os pilares primeiro ok...

Topas seguir sem descupas ?

 

Em 28/05/2024 em 10:26, Batata... disse:

45 dias totalmente focado, ai vendo sua evolução e constância, veremos se encaixa um protocolo...

Mandei aqui foi praticamente maio. JUNHO, JULHO, AGOSTO E SETEMBRO

4 meses já que eu estou lutando indo 1-2 na semana 

Tem semana que eu nem vou. Quando decidi vir aqui foi pq estava consciente que precisava de um “empurrãozinho” e que também dependeria de mim e como já tinha seguido por mais de 1 ano as orientações do @Apollo Galeno achei que conseguiria voltar de boa.

Mas ainda tá sendo difícil lutar contra esse desânimo, distimia. 
Botei na minha cabeça que eu tentaria ir pelo menos 3x na semana fazer um treino completo cada dia que fosse mas mesmo assim não tô conseguindo (antes eu ia até domingo 😩). Na verdade tá difícil tudo. Até pra ir trabalhar já é um sacrifício 

Sei que pra fazer com que vocês percam tempo pensando em algo pra ajudar e eu nao fazer o mínimo que é corresponder … é complicado demais pq sempre levei aqui muito a sério

Paguei o último mês de GYMPASS acho que fui umas 6x o mês todo

Ja virou o mês agora a primeira semana e também não fui nenhum dia.

Meu corpo horrível. Nunca tive tanta vergonha de me olhar no espelho sem camisa e isso me deixa mais pra baixo ainda.

Talvez eu nao esteja pronto pra seguir tudo como deve ser feito e deva voltar aqui só quando ou se algum dia eu conseguir ter novamente a mesma gana de progredir, treinar e comer certo. Pq do jeito que esta eu só estaria tomando tempo de vocês que poderiam estar ajudando outras pessoas que no momento queiram mais. Peço desculpas a todos pelo descompromisso mas não é falta de vontade de mudar de vida. Nem eu sei o que é … nunca vivi isso. Mas uma hora vai acabar 🙏🏻 desculpa ter ficado meio longo mas quis tentar deixar claro pra vcs que estão sempre aqui me dando a mão @Foston

Em 18/10/2024 em 09:29, Ferraz disse:

Mandei aqui foi praticamente maio. JUNHO, JULHO, AGOSTO E SETEMBRO

4 meses já que eu estou lutando indo 1-2 na semana 

Tem semana que eu nem vou. Quando decidi vir aqui foi pq estava consciente que precisava de um “empurrãozinho” e que também dependeria de mim e como já tinha seguido por mais de 1 ano as orientações do @Apollo Galeno achei que conseguiria voltar de boa.

Mas ainda tá sendo difícil lutar contra esse desânimo, distimia. 
Botei na minha cabeça que eu tentaria ir pelo menos 3x na semana fazer um treino completo cada dia que fosse mas mesmo assim não tô conseguindo (antes eu ia até domingo 😩). Na verdade tá difícil tudo. Até pra ir trabalhar já é um sacrifício 

Sei que pra fazer com que vocês percam tempo pensando em algo pra ajudar e eu nao fazer o mínimo que é corresponder … é complicado demais pq sempre levei aqui muito a sério

Paguei o último mês de GYMPASS acho que fui umas 6x o mês todo

Ja virou o mês agora a primeira semana e também não fui nenhum dia.

Meu corpo horrível. Nunca tive tanta vergonha de me olhar no espelho sem camisa e isso me deixa mais pra baixo ainda.

Talvez eu nao esteja pronto pra seguir tudo como deve ser feito e deva voltar aqui só quando ou se algum dia eu conseguir ter novamente a mesma gana de progredir, treinar e comer certo. Pq do jeito que esta eu só estaria tomando tempo de vocês que poderiam estar ajudando outras pessoas que no momento queiram mais. Peço desculpas a todos pelo descompromisso mas não é falta de vontade de mudar de vida. Nem eu sei o que é … nunca vivi isso. Mas uma hora vai acabar 🙏🏻 desculpa ter ficado meio longo mas quis tentar deixar claro pra vcs que estão sempre aqui me dando a mão @Foston

Véi... bola pra frente

Coloque seu objetivo, monte as etapas e bora crescer...

Se a cada problema que tenho deixasse cair a peteca, ja estava a 7 palmos...

Recomece seu diário, o que pessoal puder ajudar vai ajudar...

Em 18/10/2024 em 09:29, Ferraz disse:

Mas ainda tá sendo difícil lutar contra esse desânimo, distimia. 
Botei na minha cabeça que eu tentaria ir pelo menos 3x na semana fazer um treino completo cada dia que fosse mas mesmo assim não tô conseguindo (antes eu ia até domingo 😩). Na verdade tá difícil tudo. Até pra ir trabalhar já é um sacrifício 

Mano, tá cheio de chororô Kkk

Olha, a vida é assim mesmo: tem dia que a gente nem quer sair de casa. Mas e aí, ficar só se lamentando? Não dá, né? Sem querer minimizar suas paradas, mas tenta não pensar muito, só faça o que precisa ser feito. 

Uma coisa que me ajuda muito quando estou meio pra baixo é treinar de manhã, bem cedinho. Assim já fica tudo feito e à noite eu posso curtir minha fossa à vontade, rs.