18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que vc tem em mão de aes ?

Bom dia!

Uns 5 ml de dura da landergold 250mg, uns 7 ml de dura da muscle pharma 250mg, e um pouco de deca da muscle pharma 5-6 ml 300mg.

Em 25/08/2021 em 10:25, Munai disse:

476c 

313p

116g

Objetivo= ponte com testo, arrumar cagadas......e melhorar o Shape

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 160 g/dia

# Carboidrato= 220 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 160 g/dia

# Carboidrato= 220 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Boa tarde, atualizando a dieta conforme as orientações do mestre Apollo!!!

Proteinas: 160g/dia Carboidratos: 220g/dia Gorduras: 50g/dia

Calculadas pelo FatSecret

 

Desjejum (9:00/9:30)

Pão integral = 2 fatias

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 200g

 

1 refeição (12:30/13:00)

 Arroz cozido = 220g 

Peito de frango cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade 

 

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

Pão integral = 2 fatias 

Queijo mussarela = 1 fatia 

Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)

Melão = 200g

 

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

 

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

Arroz cozido =  210g

Patinho cozido = 150g

Salada e legumes a vontade 

 

Ceia 

Whey blend max = 20g

Pasta de amendoim = 20g 

Creatina = 5g 

Multivitamínico = 1 caps 

Ômega 3 = 5g  

 

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x na semana) 

 

 

NOVAS FOTOS POSTAREI SABADO OU DOMINGO EM JEJUM. 

 

TMJJJ👊💪

Editado 27 de agosto de 20213 anos por Munai

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

Pão integral = 2 fatias

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 200g

100ml de café

 

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

 Arroz cozido = 150g 

Peito de frango cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

 

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

Pão integral = 2 fatias 

Queijo mussarela = 1 fatia 

Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

Arroz cozido =  250g

Patinho cozido = 150g

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 banana

 

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

Pasta de amendoim = 20g 

Multivitamínico = 1 caps 

 

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

 

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/09 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Vamos que vamos!! 💪🏼💪🏼
acompanhando aqui.. tá nas mãos do melhor.

Bom dia, conforme o combinado postando minha 1° avaliação hoje.

 

HISTÓRICO PESOS =   26/08/21-> 75,5kgs 

15/09/21 -> 74,1kgs 

Pesagens em jejum

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  boas, semana passada foi focado em treino de força, agachei no livre com 140kgs mais o peso da barra (5 repetições), essa semana o treino está sendo de regeneração.

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou gostando bastante dos resultados, não estou mais me apegando ao peso na balança e sim ao q o espelho diz, shape limpou bastante, pessoal notou que fiquei com aspecto mais magro… mesmo ficando mais leve não me senti menor ou murcho. 

 

0 a 100% A DIETA=  100% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% (já bebia de 4 á 5 litros ao dia) 

0 a 100% AERÓBICO=  85-90%  (de todos esses dias teve uns 2 ou 3 dias q não consegui fazer, devido a faculdade e peguei mais um trabalho q to fazendo a noite pra ter outra fonte de renda) 

0 a 100% TREINO = 100% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= dieta está tranquila, bem fácil mesmo, só queria ver se tem possibilidade de acrescentar refeição livre, sempre fiz uma por semana, e sexta feira agora (17/09/21) tenho formatura de um amigo meu, se possível liberar um pouco a dieta, relação a alcool nao tenho mais o hábito de beber desde que iniciei essa vida de dieta e treino. Se possível adicionar feijão à dieta… 

Gostaria de agradecer a ajuda que estão me dando! Seguindo o plano a risca aqui! 👊

 

No seu aguardo @Apollo Galeno, TMJ!

Segue as fotos abaixo: 

 

 

Segue uma foto da trilha deste find só pra mostrar o shape de outro angulo, como dependendo a luz muda tudo né... Muito feliz com os resultados aqui, ansioso pelas próximas avaliações kkkkk e lembrando q estou com uma dose muito baixa de testo,  acredito q estou no melhor físico que já consegui, melhorar sempre! 

Excelente Munai!!!! Parabéns meo, essa foto aí do finds está muito louca!!!! Baixando o BF top👏👏👏👏👏

4 horas atrás, Munai disse:

acredito q estou no melhor físico que já consegui, melhorar sempre! 

Ainda nem começamos abençoado...kkk

Ainda estou arrumando suas cagadas anteriores....

Seguinte....como está a acne?

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda nem começamos abençoado...kkk

será q a ansiedade ta batendo ? kkk

 

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte....como está a acne?

Então elas diminuíram bastante, nao sei se foi a luz ou pq eu tava dormindo e só levantei e já fui bater as fotos, mas ela ta bem mais limpa que antes, to usando o sabonete e o protetor q vc recomendou...