3 horas atrás, marianap disse:

peso atual: 54,8kg 

Estava quase mandando uma balança ai....kkkkk

Esta treinando pela manhã? 

 

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Estava quase mandando uma balança ai....kkkkk

Esta treinando pela manhã? 

 

kkkk estou treinando por volta das 14h ! 

 

DIETA  PELA FORISTA

Cafe da manhã (9h)

3 ovos inteiros

150g de mamão+ 20g deaveia

30g de chocolate meio amargo

ALMOÇO (11h até 12hs)

90g de Arroz 

70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de azeite extra virgem

*salada a vontade

80g de fruta + 15g de Pasta de Amendoim Integral 

Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café

Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 20g de sucrilhos

LANCHE DA TARDE (17h)

1 Banana Prata

20g de granola

150 ml de iogurte

meia dose de whey

JANTA (20h30)

120g de Arroz ou macarão

70g de feijão ou grão ão de bico 

70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe

*salada a vontade

1 laranja

 

DIAS SEM TREINO= arroz das ref. em 70g e não comer sucrilhos.

Água / dia = 2,9 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 14/10 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 14/10 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!)

hahahaha obg por tudo, mestre!! dia 14/10 estarei aqui firme e forte p uma nova atualização 👊🏼

Caraca, e não é que tá saindo da jaula kkk 

23 minutos atrás, Marco Passarelli disse:

Caraca, e não é que tá saindo da jaula kkk 

me preparando pra sair da jaula 

Seu corpo já está respondendo aos estímulos,  siga firme! De "capa do Batman"  pra Catwoman. 🐱

Em 25/09/2021 em 14:33, marianap disse:

me preparando pra sair da jaula 

Excelente!!!! 

focada, isso ai, continue firme

 

Em 25/09/2021 em 14:33, marianap disse:

me preparando pra sair da jaula 

Imagine quando sair rss
Muito Bem! 
Secando abdomem, entrando no processo e vamos ver como será daqui a pouco!
Acompanhando!