Treino A Superiores

1- Supino reto 4 x 10 + crucifixo haletres 4 x pré falha
2- Remada curvada pegada supinada 4 x 8/10 + Puxada alta 4 x falha
3- Desenvolvimento barra 4 x 10/12 + Crucifixo inverso 4 x falha
4- Elevação lateral 4 x drop set
5- Rosca direta barra W 4 x pré falha + Rosca Zottman 4 x falha
6- Tricpes Testa na barra 4 x 10/12 
7- Triceps Polia c/ corda 4 x drop-set

Treino B Superiores

1- Crossover 4 x falha + Flexão de braços fechados
2- Remada baixa 4 x falha + Pulldown 4 x falha
3- Desenvol arnold 4 x 10/12 + remada alta polia baixa 4 x falha
4- Rosca scott 4 x pre-falha + rosca inversa
5- Rosca martelo 3 x falha
6- Triceps Frances halter ou polia + repulsão bancos
7- Rosca alternada + triceps pulley triangulo 3 series tudo no cross com
drop-set sem descanso

Se 4 series deixar prolongado, diminua par 3 series... as execuções são mais importantes... procure usar cargas que façam seus músculos gritarem nos 3 últimos reps, foque no músculo que está sendo... não de muito tempo de descanso entre as series e exercícios, os compostos são os que dão mais força, então capriche bastante neles antes dos isoladores ok...

conjugados faça o 1 exercício e va contando até 10 e ja comece a executar o segundo... tempo de 40 a 50 seg para próxima serie

Se o aparelho que usará estiver ocupado, não perca tempo, va para o próximo exercício e depois volte nele ok.... não deixe os músculos descansarem demais.

Caso tenho um parceiro ou parceira... quando estiver executando os pesos livres e falhar peça para ele ajudar a fazer pelo menos mais umas 2 ou 3 reps forçadas segurando sempre anegativa...

Abraços...

8 horas atrás, Batata... disse:

Vou mexer no treino de superiores... e como irá executa-los ok

Inferiores quero que continue a progredir... o treino é intenso para 8 semanas... está na 4 semana

Depois posto ok...

Obrigada!! Irei continuar dando o meu melhor!

Em 02/12/2021 em 16:19, Keyte Luciana Cerqueira disse:

ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Mais uma vez obrigada por ajudar a encontrar a minha melhor versão! 

Está evoluindo beeem, Parabens...!

Em 09/12/2021 em 06:55, Batata... disse:

Treino A Superiores

1- Supino reto 4 x 10 + crucifixo haletres 4 x pré falha
2- Remada curvada pegada supinada 4 x 8/10 + Puxada alta 4 x falha
3- Desenvolvimento barra 4 x 10/12 + Crucifixo inverso 4 x falha
4- Elevação lateral 4 x drop set
5- Rosca direta barra W 4 x pré falha + Rosca Zottman 4 x falha
6- Tricpes Testa na barra 4 x 10/12 
7- Triceps Polia c/ corda 4 x drop-set

Treino B Superiores

1- Crossover 4 x falha + Flexão de braços fechados
2- Remada baixa 4 x falha + Pulldown 4 x falha
3- Desenvol arnold 4 x 10/12 + remada alta polia baixa 4 x falha
4- Rosca scott 4 x pre-falha + rosca inversa
5- Rosca martelo 3 x falha
6- Triceps Frances halter ou polia + repulsão bancos
7- Rosca alternada + triceps pulley triangulo 3 series tudo no cross com
drop-set sem descanso

Se 4 series deixar prolongado, diminua par 3 series... as execuções são mais importantes... procure usar cargas que façam seus músculos gritarem nos 3 últimos reps, foque no músculo que está sendo... não de muito tempo de descanso entre as series e exercícios, os compostos são os que dão mais força, então capriche bastante neles antes dos isoladores ok...

conjugados faça o 1 exercício e va contando até 10 e ja comece a executar o segundo... tempo de 40 a 50 seg para próxima serie

Se o aparelho que usará estiver ocupado, não perca tempo, va para o próximo exercício e depois volte nele ok.... não deixe os músculos descansarem demais.

Caso tenho um parceiro ou parceira... quando estiver executando os pesos livres e falhar peça para ele ajudar a fazer pelo menos mais umas 2 ou 3 reps forçadas segurando sempre anegativa...

Abraços...

Obrigada , ire comecar esse treino hoje!!!😍

13 horas atrás, Marly disse:

Está evoluindo beeem, Parabens...!

Obrigada!!!!Tem horas q é dificil manter o foco ...mas forca de vontade é tudo

 

Boa tarde!
Keto segue 4 Atualização 

PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL:
 PESO INICIAL =60,00
PESO QUIZE DIAS = 55,8
PESO ATUAL = 56,3

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:
QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital.

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando  cada dia.

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:  Um pouco oleosa.

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas.

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente   pulei algumas refeições. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao  banheiro regulamente

O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs

O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as  pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma.

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou  emagrecendo,com as pernas grossas.

AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos.

MODIFICAÇÕES NA DIETA:  Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite!
 

Ansiosa pra novo projeto 2022

4 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Boa tarde!
Keto segue 4 Atualização 

PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL:
 PESO INICIAL =60,00
PESO QUIZE DIAS = 55,8
PESO ATUAL = 56,3

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:
QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital.

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando  cada dia.

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:  Um pouco oleosa.

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas.

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente   pulei algumas refeições. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao  banheiro regulamente

O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs

O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as  pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma.

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou  emagrecendo,com as pernas grossas.

AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos.

MODIFICAÇÕES NA DIETA:  Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite!
 

Ansiosa pra novo projeto 2022

Parabéns isso que chamo de atualização 👏🏻👏🏻 Realmente uma grande mudança 

muita dedicação em 😌👏🏻👏🏻

5 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Boa tarde!
Keto segue 4 Atualização 

PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL:
 PESO INICIAL =60,00
PESO QUIZE DIAS = 55,8
PESO ATUAL = 56,3

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:
QUALIDADE DO SONO: NA última semana tive noite perdidas,minha sogra esta internada, ainda tô tentando recuperar as noites no hospital.

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: 80 % devido aos acontecimentos não consegui ir todos os dias.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: 80 % treino com progressão de cargas aumentando  cada dia.

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:  Um pouco oleosa.

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: unhas estão bem fracas, quebrando até se olhar pra elas.

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 80% segui tudo certinho, com todo incidente   pulei algumas refeições. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Depois da aveia indo ao  banheiro regulamente

O QUE NOTOU NAS ROUPAS: As roupas estão folgando cada dias, adora usar um justo já a as pernas não estão mais como gelatina.rsrs

O QUE NOTOU NO ESPELHO: Fazendo as  pazes aos poucos. Amando minhas pernas que estão ganhando forma.

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou  emagrecendo,com as pernas grossas.

AUTOESTIMA: Cada dia me sinto melhor! Elevando aos poucos.

MODIFICAÇÕES NA DIETA:  Fica ao seu critério,irei mudar meu horário de treino pra noite!
 

Ansiosa pra novo projeto 2022

Nossa 😨. É a mesma pessoa ? Slc haha

Agora você deu aula de como se faz uma atualização bombástica 👏

Nitidamente perdeu gordura e ganhou massa. Nossa, que mudança hein

Fica até difícil apontar aonde foram as mudanças pq vc deu uma geral bonita 🤩

 

 

Continue arrasando!!! Tá de parabéns 👏👏👏👏 cada dia mais linda 🤩👏

Que mudança!! Parabéns lindona. É perceptível a mudança na tua pele, l emagrecimento, a redução do abs, está ficando cada vez melhor. Parabéns,  continua firme e forte. 

Mudança incrível!! Parabéns!