Postado 13 de novembro de 20231 ano Autor 1 hora atrás, Batata... disse: Oi... como falei pra vc em MP, estava ausente motivos de saúde Ao acordar Suco de limão e gengibre + 5gr de chia Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina Manhã Refeição 1 200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia Refeição 2 2 ovos mexidos + 2 a 3 torradas e 1/2 maça Almoço 100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g 1 colher chá azeite Salada verde a vontade 1 laranja Tarde Refeição 1 30gr pasta de amendoim ou chocolate 70% Refeição 2 200ml de leite + 20gr proteina isolada + 20gr de aveia Janta 150g carnes + legumes refogados 100g + 1 ovo cozido salada verde a vontade Ceia 80gr de abacate Treino manter... lembre´se de dar intensidade... alias todo treino de inferiores quero que deixe o stiff sumo pra fazer por ultimo com afundo... 4 series sendo as 2 primeiras com carga moderada e isometria de 5 seg embaixo, dobre o menos possível seus joelhos qd descer e as 2 ultimas com boa carga que consiga de 8 a no máximo 10 reps... A cada serie do stiff em seguida pegue um jogo de halter e faça o afundo... Me faça uma atualização essa semana com fotos e qual semana esta ok Certinho
Postado 28 de novembro de 20231 ano Moderador Vamos lá... Masteron 30ui cada 2 dias Oxand 10mg dia (5mg 12/12horas) dieta 28/11 Ao acordar chá verde com limão e gengibre + 5gr de creatina e 5000ui vit D + zinco Primeira refeição l xicará de café + 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integra com 1 colher requeijão Segunda refeição 150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 30gr de aveia + 1 banana Terceira refeição Almoço 120gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + 1 colher de chá de azeite e salada verde a vontade 1 suco de laranja ou limão s/ açucar Quarta refeição 1 iorgute natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteina isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim Quinta refeição 4 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim + escolha uma fruta Quinta refeição Janta 120gr de peixe assado ou cozido, ou atum + 100gr de batata ou legumes cozidos + salada verde Ceia 80 gr de abacate ou mamão 3,5 litro agua Treino Segunda: 1- Agachamento livre 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- stiff sumo 5 x carga para 12 reps 3- Leg press 5 x pré falha 4- Elevação pelvica c/ barra 5 x falha 5- Flexora 3 x drop-set 6- abs paralela reto e cruzado Terça: 1- Crucifixo inclinado halter 4 x 12 a 15 2- Remada baixa 4 x 12 a 15 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral + frontal 3 x falha 5- Triceps corda 3 x drop-set 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento Sumo 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- Stiff 5 x 12 3- passadas 3 x 10 cada perna 4- Extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino maquina ou livre 4 x 12 a 15 3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 10 4- Desenvolvimento 5 x 12/15 5- Rosca direta 3 x falha 6- Triceps triangulo 3 x falha Sexta: 1- Agachamento sumo 3 x 8/10 2- Terra sumo 5 x 10 3- Afundo 5 x 10 cada perna 4- Elevação pelvica com barra 3 x 10/12 5- Extensora 4 x falha 6- Flexora 4 x falha Proxima atualização 15/12
Postado 28 de novembro de 20231 ano Autor 1 hora atrás, Batata... disse: Vamos lá... Masteron 30ui cada 2 dias Oxand 10mg dia (5mg 12/12horas) dieta 28/11 Ao acordar chá verde com limão e gengibre + 5gr de creatina e 5000ui vit D + zinco Primeira refeição l xicará de café + 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integra com 1 colher requeijão Segunda refeição 150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 30gr de aveia + 1 banana Terceira refeição Almoço 120gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + 1 colher de chá de azeite e salada verde a vontade 1 suco de laranja ou limão s/ açucar Quarta refeição 1 iorgute natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteina isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim Quinta refeição 4 quadradinhos choc 1/2 amargo ou 1 colher de pasta de amendonim + escolha uma fruta Quinta refeição Janta 120gr de peixe assado ou cozido, ou atum + 100gr de batata ou legumes cozidos + salada verde Ceia 80 gr de abacate ou mamão 3,5 litro agua Treino Segunda: 1- Agachamento livre 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- stiff sumo 5 x carga para 12 reps 3- Leg press 5 x pré falha 4- Elevação pelvica c/ barra 5 x falha 5- Flexora 3 x drop-set 6- abs paralela reto e cruzado Terça: 1- Crucifixo inclinado halter 4 x 12 a 15 2- Remada baixa 4 x 12 a 15 3- Desenvolvimento militar 4 x 12 4- Elevação Lateral + frontal 3 x falha 5- Triceps corda 3 x drop-set 6- Extensão lombar 3 series Quarta: 1- Agachamento Sumo 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4 2- Stiff 5 x 12 3- passadas 3 x 10 cada perna 4- Extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino maquina ou livre 4 x 12 a 15 3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 10 4- Desenvolvimento 5 x 12/15 5- Rosca direta 3 x falha 6- Triceps triangulo 3 x falha Sexta: 1- Agachamento sumo 3 x 8/10 2- Terra sumo 5 x 10 3- Afundo 5 x 10 cada perna 4- Elevação pelvica com barra 3 x 10/12 5- Extensora 4 x falha 6- Flexora 4 x falha Proxima atualização 15/12 Uma dúvida, essa batata da janta é inglesa ou doce ??
Postado 23 de dezembro de 20231 ano Autor Voltando aqui p mostrar como está vitaminas ok os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻 peso 67 cintura 80 Quadril 103 Coxa 63 seguindo a dieta a risca calças mais apertadas O que está me incomodando é essa gordura na cintura 👇🏽 @Batata...
Postado 23 de dezembro de 20231 ano Moderador Faltou medida do pescoço e abs... Está indo bem... seu corpo cada vez mais bonito Vc continua perdendo MG e ganhando MM... tenha paciência... a cada atualização está vindo boas mudanças... e daqui pra frente fica mais difícil mesmo, porém do modo como está indo, será mais duradouro... A região da barriga e (lombar) sempre é a mais difícil... tenha calma e não foque na gordura e sim no processo e progresso... A foto abaixo, essa aluna demorei quase 3 anos pra chegar nesse shape, sem usar nada, ia começar a usar qd quebramos o pau, e parei de treiná-la... teve uma parte que não está ai que foi justamente a fase de emagrecimento, ela quando volto a treinar comigo estava com sobrepeso alto, depois ficou braba pq caiu td, falei tenha calma que cada fase tem um objetivo... e é assim, tenha paciência, treine com intensidade e continue a se alimentar bem, blz Feliz Natal... Próxima atualização dia 08/01
Postado 23 de dezembro de 20231 ano Autor 56 minutos atrás, Batata... disse: Faltou medida do pescoço e abs... Está indo bem... seu corpo cada vez mais bonito Vc continua perdendo MG e ganhando MM... tenha paciência... a cada atualização está vindo boas mudanças... e daqui pra frente fica mais difícil mesmo, porém do modo como está indo, será mais duradouro... A região da barriga e (lombar) sempre é a mais difícil... tenha calma e não foque na gordura e sim no processo e progresso... A foto abaixo, essa aluna demorei quase 3 anos pra chegar nesse shape, sem usar nada, ia começar a usar qd quebramos o pau, e parei de treiná-la... teve uma parte que não está ai que foi justamente a fase de emagrecimento, ela quando volto a treinar comigo estava com sobrepeso alto, depois ficou braba pq caiu td, falei tenha calma que cada fase tem um objetivo... e é assim, tenha paciência, treine com intensidade e continue a se alimentar bem, blz Feliz Natal... Próxima atualização dia 08/01 Corpão ela ficou 🫣 Feliz Natal e um ano novo de realizações 🙏🏻
Postado 2 de janeiro de 20241 ano Em 28/08/2022 em 22:43, Batata... disse: Muito bommmmmm... parabéns, ótima atualização Corpo sendo esculpido 👏👏💪💪... coloque as primeiras fotos lado a lado com essas pra vc ver onde já chegou Algo que queira mudar na dieta... treinos como estão ? Proxima atualização dia 18/09... daqui pra frente tire medidas do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e pernas e poste com as fotos ok Foco, força e fé Esse batata é foda msm kkkk, vejo ele ajudando geral aí , ainda é dono de academia e tem os próprios alunos dele , tá Loko ... Cara é um anjo se abrir a dorsal , aparece as asas e ele sai voando
Postado 3 de janeiro de 20241 ano Em 23/12/2023 em 10:01, Wannila soraia silva disse: Voltando aqui p mostrar como está vitaminas ok os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻 peso 67 cintura 80 Quadril 103 Coxa 63 seguindo a dieta a risca calças mais apertadas O que está me incomodando é essa gordura na cintura 👇🏽 @Batata... Essa gordura aí é uma das últimas a sair , vc evoluiu muito secou bem a gordura corporal e ganhou massa muscular , uma ótima evolução , um passo por vez e vc vai longe
Postado 4 de janeiro de 20241 ano Acompanhando! Meus parabens pela garra e determinaçao, seus ganhos sao evidentes. abç.
Postado 4 de janeiro de 20241 ano Autor Em 03/01/2024 em 09:59, MashMuscle disse: Essa gordura aí é uma das últimas a sair , vc evoluiu muito secou bem a gordura corporal e ganhou massa muscular , uma ótima evolução , um passo por vez e vc vai longe 🙏🏻 11 horas atrás, Maxxtlw disse: Acompanhando! Meus parabens pela garra e determinaçao, seus ganhos sao evidentes. abç. Obg 🥰🥰
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