1 hora atrás, Batata... disse:

Oi... como falei pra vc em MP, estava ausente motivos de saúde

Ao acordar
Suco de limão e gengibre + 5gr de chia 
Vitamina D – 5000UI / Ioimbina 10mg / 5 gr de creatina

Manhã
Refeição 1
200ml de leite + 30gr de proteína isolada + 20gr de aveia

Refeição 2
2 ovos mexidos + 2 a 3 torradas e 1/2 maça
Almoço
100g de arroz + 80g feijão + 150g carnes + Salada de legumes 80g
1 colher chá azeite
Salada verde a vontade 

1 laranja

Tarde

Refeição 1
30gr pasta de amendoim ou chocolate 70%

Refeição 2
200ml de leite + 20gr proteina isolada + 20gr de aveia

Janta
150g carnes + legumes refogados 100g + 1 ovo cozido 
salada verde a vontade

Ceia
80gr de abacate 

Treino manter... lembre´se de dar intensidade... alias todo treino de inferiores quero que deixe o stiff sumo pra fazer por ultimo com afundo... 4 series sendo as 2 primeiras com carga moderada  e isometria de 5 seg embaixo, dobre o menos possível seus joelhos qd descer e as 2 ultimas com boa carga que consiga de 8 a no máximo 10 reps... 

A cada serie do stiff em seguida pegue um jogo de halter e faça o afundo...

Me faça uma atualização essa semana com fotos e qual semana esta ok

Certinho

Vamos lá... 

Masteron 30ui cada 2 dias
Oxand 10mg dia (5mg 12/12horas)
 
dieta 
28/11

Ao acordar 
chá verde com limão e gengibre + 5gr de creatina e 5000ui vit D + zinco

Primeira refeição
l xicará de café + 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integra com 1 colher requeijão

Segunda refeição
150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 30gr de aveia + 1 banana

Terceira refeição
Almoço
120gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + 1 colher de chá de
azeite e salada verde a vontade 
1 suco de laranja ou limão s/ açucar

Quarta refeição
1 iorgute natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteina isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1
colher de pasta de amendonim 

Quinta refeição
4 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1 colher de pasta de amendonim + escolha uma fruta

Quinta refeição
Janta
120gr de peixe assado ou cozido, ou atum + 100gr de batata ou legumes cozidos + salada verde

Ceia
80 gr de  abacate ou mamão

3,5 litro agua

Treino

Segunda:

1- Agachamento livre 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4
2- stiff sumo 5 x carga para 12 reps
3- Leg press 5 x pré falha
4- Elevação pelvica c/ barra 5 x falha
5- Flexora 3 x drop-set
6- abs paralela reto e cruzado

Terça:
1- Crucifixo inclinado halter 4 x 12 a 15
2- Remada baixa 4 x 12 a 15
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral + frontal 3 x falha
5- Triceps corda 3 x drop-set
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento Sumo 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4
2- Stiff 5 x 12
3- passadas 3 x 10 cada perna
4- Extensora 3 x drop-set
5- Gêmeos 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino maquina ou livre 4 x 12 a 15
3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 10 
4- Desenvolvimento 5 x 12/15
5- Rosca direta 3 x falha
6- Triceps triangulo 3 x falha 

Sexta: 

1- Agachamento sumo 3 x 8/10
2- Terra sumo 5 x 10
3- Afundo 5 x 10 cada perna
4- Elevação pelvica com barra 3 x 10/12
5- Extensora 4 x falha
6- Flexora 4 x falha

Proxima atualização 15/12

1 hora atrás, Batata... disse:

Vamos lá... 

Masteron 30ui cada 2 dias
Oxand 10mg dia (5mg 12/12horas)
 
dieta 
28/11

Ao acordar 
chá verde com limão e gengibre + 5gr de creatina e 5000ui vit D + zinco

Primeira refeição
l xicará de café + 2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integra com 1 colher requeijão

Segunda refeição
150ml de leite + 30gr de proteina isolada + 30gr de aveia + 1 banana

Terceira refeição
Almoço
120gr de arroz + 80gr de feijão + 120gr de carnes + 100gr de legumes refogados + 1 colher de chá de
azeite e salada verde a vontade 
1 suco de laranja ou limão s/ açucar

Quarta refeição
1 iorgute natural com 20gr de aveia + 20 gr de proteina isolada + 3 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1
colher de pasta de amendonim 

Quinta refeição
4 quadradinhos choc 1/2 amargo  ou 1 colher de pasta de amendonim + escolha uma fruta

Quinta refeição
Janta
120gr de peixe assado ou cozido, ou atum + 100gr de batata ou legumes cozidos + salada verde

Ceia
80 gr de  abacate ou mamão

3,5 litro agua

Treino

Segunda:

1- Agachamento livre 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4
2- stiff sumo 5 x carga para 12 reps
3- Leg press 5 x pré falha
4- Elevação pelvica c/ barra 5 x falha
5- Flexora 3 x drop-set
6- abs paralela reto e cruzado

Terça:
1- Crucifixo inclinado halter 4 x 12 a 15
2- Remada baixa 4 x 12 a 15
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral + frontal 3 x falha
5- Triceps corda 3 x drop-set
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento Sumo 6 x carga para 8 reps semana 1 e 3 carga para 12 reps semana 2 e 4
2- Stiff 5 x 12
3- passadas 3 x 10 cada perna
4- Extensora 3 x drop-set
5- Gêmeos 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino maquina ou livre 4 x 12 a 15
3- Puxada alta 4 sendo 2 aberta e 2 fechadas x 10 
4- Desenvolvimento 5 x 12/15
5- Rosca direta 3 x falha
6- Triceps triangulo 3 x falha 

Sexta: 

1- Agachamento sumo 3 x 8/10
2- Terra sumo 5 x 10
3- Afundo 5 x 10 cada perna
4- Elevação pelvica com barra 3 x 10/12
5- Extensora 4 x falha
6- Flexora 4 x falha

Proxima atualização 15/12

Uma dúvida, essa batata da janta é inglesa ou doce ??

 

 

Voltando aqui p mostrar como está 

vitaminas ok

os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻

peso 67

cintura 80

Quadril 103

Coxa 63

seguindo a dieta a risca 

calças mais apertadas 

O que está me incomodando é essa gordura na cintura 👇🏽

@Batata...

Faltou medida do pescoço e abs... Está indo bem... seu corpo cada vez mais bonito

Vc continua perdendo MG e ganhando MM... tenha paciência... a cada atualização está vindo boas mudanças... e daqui pra frente fica mais difícil mesmo, porém do modo como está indo, será mais duradouro...

A região da barriga e (lombar) sempre é a mais difícil... tenha calma e não foque na gordura e sim no processo e progresso... 

A foto abaixo, essa aluna demorei quase 3 anos pra chegar nesse shape, sem usar nada, ia começar a usar qd quebramos o pau, e parei de treiná-la... teve uma parte que não está ai que foi justamente a fase de emagrecimento, ela quando volto a treinar comigo estava com sobrepeso alto, depois ficou braba pq caiu td, falei tenha calma que cada fase tem um objetivo... e é assim, tenha paciência, treine com intensidade e continue a se alimentar bem, blz 

Feliz Natal... Próxima atualização dia 08/01

56 minutos atrás, Batata... disse:

Faltou medida do pescoço e abs... Está indo bem... seu corpo cada vez mais bonito

Vc continua perdendo MG e ganhando MM... tenha paciência... a cada atualização está vindo boas mudanças... e daqui pra frente fica mais difícil mesmo, porém do modo como está indo, será mais duradouro...

A região da barriga e (lombar) sempre é a mais difícil... tenha calma e não foque na gordura e sim no processo e progresso... 

A foto abaixo, essa aluna demorei quase 3 anos pra chegar nesse shape, sem usar nada, ia começar a usar qd quebramos o pau, e parei de treiná-la... teve uma parte que não está ai que foi justamente a fase de emagrecimento, ela quando volto a treinar comigo estava com sobrepeso alto, depois ficou braba pq caiu td, falei tenha calma que cada fase tem um objetivo... e é assim, tenha paciência, treine com intensidade e continue a se alimentar bem, blz 

Feliz Natal... Próxima atualização dia 08/01

Corpão ela ficou 🫣

 

Feliz Natal e um ano novo de realizações 🙏🏻

Em 28/08/2022 em 22:43, Batata... disse:

Muito bommmmmm... parabéns, ótima atualização 

Corpo sendo esculpido 👏👏💪💪... coloque as primeiras fotos lado a lado com essas pra vc ver onde já chegou

Algo que queira mudar na dieta... treinos como estão ? 

Proxima atualização dia 18/09... daqui pra frente tire medidas do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e pernas e poste com as fotos ok

Foco, força e fé

Esse batata é foda msm kkkk, vejo ele ajudando geral aí , ainda é dono de academia e tem os próprios alunos dele , tá Loko ... Cara é um anjo se abrir a dorsal , aparece as asas e ele sai voando 

Em 23/12/2023 em 10:01, Wannila soraia silva disse:

Voltando aqui p mostrar como está 

vitaminas ok

os anabol nenhum colateral até agora 🙏🏻

peso 67

cintura 80

Quadril 103

Coxa 63

seguindo a dieta a risca 

calças mais apertadas 

O que está me incomodando é essa gordura na cintura 👇🏽

@Batata...

Essa gordura aí é uma das últimas a sair , vc evoluiu muito secou bem a gordura corporal e ganhou massa muscular , uma ótima evolução , um passo por vez e vc vai longe 

Acompanhando!

Meus parabens pela garra e determinaçao, seus ganhos sao evidentes. abç.

Em 03/01/2024 em 09:59, MashMuscle disse:

Essa gordura aí é uma das últimas a sair , vc evoluiu muito secou bem a gordura corporal e ganhou massa muscular , uma ótima evolução , um passo por vez e vc vai longe 

🙏🏻

11 horas atrás, Maxxtlw disse:

Acompanhando!

Meus parabens pela garra e determinaçao, seus ganhos sao evidentes. abç.

Obg 🥰🥰