Olá,  🙂

Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)

Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.

Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.

Treino pela manhã.

 

Dieta:

PRÉ TREINO

20g de Whey

• 01 banana

• Café preto sem açucar

 

PÓS TREINO

20g de Whey

01 maçã 

 

ALMOÇO

12:00

• 150g de frango cozido

• 120g de feijão ou grão de bico

• 30g de arroz

• Salada

SOBREMESA        

• Laranja ou 150g de abacaxi

 

LANCHE DA TARDE

16:00

• 02 ovos mexidos

• 01 fatia pão integral 

15g de pasta de amendoim

 

JANTAR

19:00

• 100g de frango ou 04 ovos cozidos

• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz

 

Lanche da noite 

22:00        

Mingau Proteico:

• 150 ml de leite

• 30g de aveia

• 20g de albumina

 

Suplementos:

5g creatina 

omega 3

vitamica d e k

Beber 3l de água por dia.

 

Idade: 24 anos 

altura: 1,64

peso: 62 kg

Editado 5 de fevereiro de 20232 anos por broa

34 minutos atrás, broa disse:

Olá,  🙂

Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)

Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.

Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.

Treino pela manhã.

 

Dieta:

PRÉ TREINO

20g de Whey

• 01 banana

• Café preto sem açucar

 

PÓS TREINO

20g de Whey

01 maçã 

 

ALMOÇO

12:00

• 150g de frango cozido

• 120g de feijão ou grão de bico

• 30g de arroz

• Salada

SOBREMESA        

• Laranja ou 150g de abacaxi

 

LANCHE DA TARDE

16:00

• 02 ovos mexidos

• 01 fatia pão integral 

15g de pasta de amendoim

 

JANTAR

19:00

• 100g de frango ou 04 ovos cozidos

• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz

 

Lanche da noite 

22:00        

Mingau Proteico:

• 150 ml de leite

• 30g de aveia

• 20g de albumina

 

Suplementos:

5g creatina 

omega 3

vitamica d e k

Beber 3l de água por dia.

 

Idade: 24 anos 

altura: 1,64

peso: 62 kg

• Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): NENHUM
•  
• Problemas crônicos de saúde; NENHUM
•  
• Tempo de treino; 5 anos

Eu ficaria na oxan.... Mas começando com 10mg/dia, dependendo do andamento do ciclo subiria a dose!!! Stano eu acho agressivo demais os colaterais!!!

Olá,

Não há porque trocar o esteroide. Se você se se deu bem com oxandrolona, não há sentido em trocá-la, podendo ocorrer os colaterais do stano. Stano costuma a ser uma droga agressiva em colaterais. A dose da oxa pode ficar entre 5mg e 10mg, dependendo dos colaterais. Mais do que isso é contraproducente: geralmente não há tanta diferença no ganho, gerando, apenas, o aumento dos colaterais.

Você tem um bom shape, mas seu quadríceps "rouba" a atenção. Então, o ideal é focar nos treinos de posteriores, glúteos e superiores, principalmente os dorsais, que fazem a cintura aparentar menor tamanho. 

Se possível, coloque o treino que está fazendo.

Certo! Mais tarde envio os treinos! 
Realmente preciso focar mais nos glúteos, e para isso preciso melhorar a minha amplitude! 
 

Começarei hoje o ciclo de oxan com 10mg dia e vou postando as fotos semanalmente! 
 

e a dieta está ok? 
 

obrigada!

10 horas atrás, Foston disse:

Olá,

Não há porque trocar o esteroide. Se você se se deu bem com oxandrolona, não há sentido em trocá-la, podendo ocorrer os colaterais do stano. Stano costuma a ser uma droga agressiva em colaterais. A dose da oxa pode ficar entre 5mg e 10mg, dependendo dos colaterais. Mais do que isso é contraproducente: geralmente não há tanta diferença no ganho, gerando, apenas, o aumento dos colaterais.

Você tem um bom shape, mas seu quadríceps "rouba" a atenção. Então, o ideal é focar nos treinos de posteriores, glúteos e superiores, principalmente os dorsais, que fazem a cintura aparentar menor tamanho. 

Se possível, coloque o treino que está fazendo.

TREINO ABCD

 

A

CAD EXTENSORA 3X ATÉ A FALHA – 52 KG

AFUNDO HALTER 3X 8+8 – 14KG E 10 KG CADA HALTER

LEG PRESS 45 3X12 – 160 KG

ELEVAÇÃO PELVICA 10 + 3 SEGUNDOS DE ISO – 25 KG CADA LADO

GLUTEO CROSS EXTENSAO 3X12 – 15 KG

MESA FLEXORA 3X15 – 45 KG

 

B

DES MAQUINA NEU 3A X 12

EELEV LATERAL 3A X 12 – 4 KG

SUP VERT MAQUINA 3B X DROP 12/10/08

TRIC FRANCES 3B X 10 – 8KG

REM EM PRE CROSS 2/2X 10/8

DESEN HALTER 3X 10 – 10KG

ABD MAQ 4X 15

HIIT 20 MIN

 

C

AFUNDO HALTER 3X 8+15 – 14KG E 10 KG

LEG PRESS 45 3X 10 – 200 KG

CAD EXTENSORA 2 TEMPOS / 2X 10 – 61 KG

ELEV PELVICA 4X 12 – 30KG CADA LADO

GLUTEO CROSS 3X 12/ 10/ 08 – 15 KG/ 12,5 KG/ 10KG

STIFF 4X 12 – 20 KG CADA LADO

 

D

PUX NEUT 3X 12/ 10/ 08 – 40 KG/ 35/ KG/ 30 KG

REM ZERO SUP 2 TEMPOS /3X 12

SUP RETO 3X 12  - 5KG CADA LADO

SUP INCL 3X 10 – 5 KG CADA LADO

FLY MQ DELT POST 3X 12

PANT EM PÉ MAQ 3X 20 – 55 KG

HIIT 20 MIN

Editado 6 de fevereiro de 20232 anos por broa

Não calculei sua dieta, mas gostei da composição... como está on, comece com 100 a 150 kcal a mais que seu gasto calórico mantendo as proporções dos macros... e vai sentindo os resultados.

Tem algum problema para não incluir agachamento livre e terra ? São os que mais darão resultados... caso não tenha coloque o agacho no treino A em primeiro plano e o terra sumo no treino C em primeiro plano... o stiff é um grande construtor, não deixe ele por ultimo, vc ja estará cansada para tirar o máximo dele. Deixe gluteos no cross e cadeira para depois dele... eu faria terra sumo e depois ele, mandaria o afundo ou búlgaro em seguida e finalizaria o restante como melhor achar...

Sugestão... no treino B e D deixe 2 a 3 de costas + 2 peitorais e 2 a 3 deltoides e finalize por ultimo tríceps e biceps...

 

7 horas atrás, Batata... disse:

Tem algum problema para não incluir agachamento livre e terra

Isso que eu ia perguntar.  @broa sugiro que veja as dicas do @Batata....

20 horas atrás, Batata... disse:

Não calculei sua dieta, mas gostei da composição... como está on, comece com 100 a 150 kcal a mais que seu gasto calórico mantendo as proporções dos macros... e vai sentindo os resultados.

Tem algum problema para não incluir agachamento livre e terra ? São os que mais darão resultados... caso não tenha coloque o agacho no treino A em primeiro plano e o terra sumo no treino C em primeiro plano... o stiff é um grande construtor, não deixe ele por ultimo, vc ja estará cansada para tirar o máximo dele. Deixe gluteos no cross e cadeira para depois dele... eu faria terra sumo e depois ele, mandaria o afundo ou búlgaro em seguida e finalizaria o restante como melhor achar...

Sugestão... no treino B e D deixe 2 a 3 de costas + 2 peitorais e 2 a 3 deltoides e finalize por ultimo tríceps e biceps...

 

Iniciei esse treino essa semana, no anterior eu tinha os dois, e aliás amo o agachamento terra.  Então vou incluí-los no meu treino e vou seguir o que vc falou!! 
vamos nessa 👊🏻👊🏻👊🏻
 

obrigada!!!