há mt tempo (4 anos) eu sigo a mesma rotina de peito/triceps, costa/biceps, ombro/perna... entao ultimamente tenho pensado em passar pra abcde pra nao ficar na mesmice... oq vcs acham dessa rotina?

Segunda....... Peito
Terça........... Costas
Quarta......... Coxas
Quinta......... Ombro / Panturrilhas
Sexta.......... Biceps/Triceps

eu nunca tentei essa combinação de biceps/triceps... vcs acham q presta?

é uma boa serie , e é sempre bom varias nao so os exercicios como tb as ordens , nao esqueça de dar bastante intensidade a esse treino pq será um treino bem curto

valew

há mt tempo (4 anos) eu sigo a mesma rotina de peito/triceps, costa/biceps, ombro/perna... entao ultimamente tenho pensado em passar pra abcde pra nao ficar na mesmice... oq vcs acham dessa rotina?

Segunda....... Peito

Terça........... Costas

Quarta......... Coxas

Quinta......... Ombro / Panturrilhas

Sexta.......... Biceps/Triceps

eu nunca tentei essa combinação de biceps/triceps... vcs acham q presta?

Eu também acho uma boa rotina. A única diferença para o meu treino é que eu começo malhando costas pq parece que o mundo inteiro quer malhar peito na segunda-feira.

E uma dica que eu dou é que vc malhe panturrilha 2 ou 3 vezes por semana. A panturrilha deve ser mais trabalha por ser um músculo que está propenso a ser mais exigido. Então eu aconselho a fazer dois exercícios na segunda, quarta e sexta.

Falow

eu ja fiz esse treino e é excelente...mas como ja disseram,vc vai ter q dar o sangue la na hora,visto q vc tera ai 1 semana de intervalo ate vc retornar a malhar o musculo novamente.seria bom se vc tivesse algum parceiro de treino. flws

Eu também acho uma boa rotina. A única diferença para o meu treino é que eu começo malhando costas pq parece que o mundo inteiro quer malhar peito na segunda-feira.

E uma dica que eu dou é que vc malhe panturrilha 2 ou 3 vezes por semana. A panturrilha deve ser mais trabalha por ser um músculo que está propenso a ser mais exigido. Então eu aconselho a fazer dois exercícios na segunda, quarta e sexta.

Falow

eu vo malhar so uma vez pq eu ja tenho bastante desde cedo... ai nao tenho q trabalhar tanto

Eu também acho uma boa rotina. A única diferença para o meu treino é que eu começo malhando costas pq parece que o mundo inteiro quer malhar peito na segunda-feira.

E uma dica que eu dou é que vc malhe panturrilha 2 ou 3 vezes por semana. A panturrilha deve ser mais trabalha por ser um músculo que está propenso a ser mais exigido. Então eu aconselho a fazer dois exercícios na segunda, quarta e sexta.

Falow

hauhauahuah isso que você falou é verdade... O pessoal sempre começa com peito na segunda !

mto boa série....a q mais me adaptei até hj. Eu malhava assim como vc, o ABC com os mesmos grupos musculares, tava estagnado, mudei para o ABCDE e tive ótimos resultados.

vlw!

eu gosto de ABCD mas essa tb está muito boaaaaaaa

sorte ai no treino

ae h4ck3d7, fiquei curioso, quais são as suas medidas?

ae h4ck3d7, fiquei curioso, quais são as suas medidas?

cara pra falar a verdade eu nem sei pq faz mt tempo q me medi... mas assim q eu tiver minhas medidas eu posto aki...

PS: por causa do ABCDE finalmente estou com os musculos doloridos isso deve ser pq como adicionei exercicios q nunca tinha feito antes eu trabalhei fibras q nunca tinham sido estressadas