quantas repetições e quantos exercícios devo fazer para calejar o abdomem? para aguentar muita pancada?

quantas repetições e quantos exercícios tenho que fazer para calejar o abdomem? para levar muita pancada e sentir menos dores....

quantas vezes na semana?

Isso ae é treino especifico mesmo... é igual tu querer dar uma pancada num abdomen de um pugilista e no de um marombeiro qualquer... o pugilista vai aguentar melhor pq ele leva pancada direto ali.. já o marombeiro pode até ter abdomen forte mais vai sentir muito mais q o boxer..

Exercício e disciplina.

Treine abdominais e tome muita porrada no abdome, que uma hora acostuma.

quantas repetições e quantos exercícios devo fazer para calejar o abdomem? para aguentar muita pancada?

Olá lhp

A melhor maneira de "calejar" o abdomem são altas repetições, um treino padrão seria:

Torção de Cintura - quatro séries de 100 repetições.

sit-ups com torções - quatro séries de 30 repetições.

crunch - quatro séries de 30 repetições

crunch reverso - quatro séries de 30 repetições

Elevações de perna no banco - quatro séries de 30 repetições.

encolhimento de joelhos nas paralelas - quatro séries de 30 repetições

Torções inclinadas - quatro séries de 50 repetições.

Ao final quatro séries de isométricos, segurando trincado o máximo que puder.

sucesso

claudio

Olá lhp

A melhor maneira de "calejar" o abdomem são altas repetições, um treino padrão seria:

Torção de Cintura - quatro séries de 100 repetições.

sit-ups com torções - quatro séries de 30 repetições.

crunch - quatro séries de 30 repetições

crunch reverso - quatro séries de 30 repetições

Elevações de perna no banco - quatro séries de 30 repetições.

encolhimento de joelhos nas paralelas - quatro séries de 30 repetições

Torções inclinadas - quatro séries de 50 repetições.

Ao final quatro séries de isométricos, segurando trincado o máximo que puder.

sucesso

claudio

Ai meus cocos... coitado do cara...

Ai meus cocos... coitado do cara...

Esse treino tá light, na época em que eu fazia Kyokushin o sensei mandava fazer 500 abdominais direto sem descanso, e não tinha essa de crunch, era com as pernas encolhidas e tinha que sentar, ficava um parceiro segurando os pés e ajudando na contagem.

Depois vinha a sessão pancadaria, tinha dia que aparecia até um taco de beisebol prá ajudar no calejamento.

Falando em Karate, esse video é muito legal, nele tem uns caras calejando abdomen, punho, canela, cabeça, etc... Tem até cara lutando contra urso!!

Compre uma Medicine Ball bem pesada (é uma bola com diferentes tipos de peso)

e peça para alguém jogar encima do seu abdomen várias e várias vezes, umas 50 vezes por dia por exemplo ou umas 200, 500

Este era um treino de Bruce Lee para fortalecer o abdomen

e

Pesquise sobre Camisa de Ferro

en.wikipedia.org/wiki/Iron_shirt

e pesquise também sobre Ku Lu Zan - O mestre da palma de ferro, que também possuia a camisa de ferro e cabeça de ferro

acho que vc quer dizer resistência?