Treinamento de Musculação
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Estou com um hematoma grande na coxa,equivalente ao tamanho de uma mão fechada.Luto Muay thai e levei mtos chutes na coxa, por isso q ta roxo(quase preto). Oq eh melhor para esse hematoma sumir? Gelo?Ouvi dizer q gelo eh mais eficiente nas primeiras 72 horas apois a lesao, q depois o melhor eh agua morna. É verdade? Passar a pomada para hetomas(Hirudoid) tb eh uma boa??? obrigado
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oi gente, essa dúvida deve ser total clichê e repetitiva.... mas o q vcs acham q é melhor pra hipertrofia? 4 séries de 10 repetições ou 3 de 12? meu instrutor me passa 4x10 mas fica muito longo, então costumo fazer 3 séries, apenas...... eu só tenho uma hora pra ficar na academia, então dou uma abreviada. já ouvi opiniões diversas sobre isso? o q vcs acham?
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Olá pessoal. Eu nao sou muito frequentador desse forum, mas queria esclarecer uma duvida e ver qual eh o treino de vcs, pra eu poder comparar com o meu, e quem sabe aprimora-lo. meu treino é o seguinte (em síntese): A-peito e biceps B-costas e triceps C-penas e ombro e eu queria saber o ponto de vista de voces, de fazer uma coisa do tipo: A-peito e triceps B-pernas e ombro C-costas e biceps será que ajuda? eu nao sei explicar muito bem o porque desta mudanca, mas eu queria saber como é o treino de voces. um cara me disse que ele prefere malhar triceps e peito no mesmo dia, porque pra malhar peito usa-se muito o triceps, e treinar tricpes em outro dia pode…
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Pessoal agora sei o que significa treinar de verdade, agora sei o que são resultados. O verdadeiro treino é o HIT, onde você consegue 100%, é o verdadeiro inferno, agora eu tenho a verdadeira noção da intensidade total. Em dois meses, ganhei 0.5cm no braço(fibras rápidas).
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Qual vc prefere: Stiff ou Levantamento Terra?
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olá ja ando lendo esse forum ha algum tempinho ja mas só agora me cadastrei pq to encucado com uma coisa... me disseram q nao existe exercicio de aumentar largura de pescoço mas eu nao acredito... fiz um teste aki na academia... deitei de lado em um banco reto com a cabeça para fora do banco... e fiquei descendo e subindo a cabeça ( de lado ) e reparei q ele pega a região que eu desejo aumentar... agora falta saber! esse exercicio eh correto?! tem algo melhor pra aumentar a largura do pescoço?! a ajuda de vcs vai ser mto bem vindo a mim ... pois logo vou estar repassando para colegas q desejam saber o msm... obrigado...
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Alguém pode me explicar a execução desses exercicios? Se possivel com imagens (gifs). Estou tendo muita dúvida em montar meu treino de costas e queria saber como se da a execução destes exercicios. Abraços galera.
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Olá galera, Alguém tem aí, aquele famoso MAPA MUSCULAR ? Com o desenho do corpo humano e a tabelas de exercícios 'recomendados' para cada parte do corpo.
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Olá! Meu nome é Thiago,tenho 20 anos, 1.76, 75kg e sou MESOMORFO. Já andei pelo fórum em busca de dicas para definição, ganho de massa e perca de peso. Eu vi várias coisas, mas não achei algo direcionado a mim e GOSTARIA MUITO QUE VOCÊS ME AJUDASSEM!. Que treino devo ter para poder ter definição ( peito, abdomem, braços etc ) ? Eu to com dinheiro disponível para fazer um ciclo. Qual devo fazer? Quantas ampolas tomar por semana? Lembrando que eu quero rachar bastante. Aqui estão algumas fotos minhas e gostaria que olhassem: ME AJUDEM POR FAVOR! HEHE VALEU GALERA! SUCESSO ESSE FÓRUM!
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Ola pessoal, sou novo aqui no fórum e esta é minha primeira postagem. Pro favor, gostaria da orientação de vcs sobre o meu caso. Perdoe-me se esta não é a sessão correta para postar esta duvida. A minha historia é a seguinte: Sempre fiz atividade física desde de criança e sempre fui magro, pratiquei musculação por cerca de 2 anos e com 23 anos fiquei com 80kg com 1,77 de altura. Mais já faz 3 anos que estou sedentário. Nesse 3 anos engordei 18 quilos, hoje com 26 anos estou com 98kg e uma barriga saliente com meus 1,77 de altura. Mais nesses 3 anos não fiquei totalmente parado, tentei correr, pedalar, voltar pra musculação, mais o maximo que fiquei fa…
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Aí pessoal, tô colocando minha ficha para que consiga o maior número de informações possíveis para atingir meu objetivo. Conto com a experiência de vocês. Valeu... Idade: 27 Altura e Peso: 1,71m e 70kg Medidas: Pescoço 37, Tórax 106, Cintura 86, Quadril 91, Coxa 56(cima) a 39(baixo), Panturrilha 35, Tornozelo 21, Braço(estendido) 31, Antebraço 27, Punho 17. Musculos com maior facilidade: Tríceps, Deltóide, Dorsal. Musculos com maior dificuldade: Panturrilha, Antebraço. Pratico musculação a 2 anos, mas no último ano malhava 2 meses e parava por mais 2, agora estou malhando a um mês. Horário início do treino: 17:30 Objetivo: Hipertrofia(Chegar a 75kg), p…
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Estou recomeçando meus treinos...e tenho acompanhado o furum, vejo que o pessoal recomenda fazer musculação e depois 30 min de esteira...no meu caso, eu treino em casa as 05 da manhã...e depois vou pro trampo, se eu fizer corrida na esteira à noite, isso prejudicaria o treino que fiz de manhã? abraços
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Olá meus amigos!!!! Estou começando a malhar agora (a um mês e meio). E quero fazer meus musculos crescerem. Tenho 19 anos 1,83m e 70 kg. Sei que não vou conseguir nenhuma fórmula milagrosa que vai me fazer virar um monstro em pouco tempo. Mas como eu posso tirar o máximo de proveito possivel na academia. Quantas horas malhar por dia? Quantas vezes por semana? Quantas vezes malhar cada musculo? O que posso tomar pra isso? Desde já agradeço a ajuda de vocês!!!!
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BOM DIA a todos. Bem, como não sei ao certo se aqui seria o local adequado para postar minha dúvida, vou postar aqui e caso esteja postando em local inadequado peço DESCULPAS à vocês, e que vocês sintam-se livres para mover para a área adequada ok? OBRIGADO! Bem, to quereno comprar uma barra para fazer rosca direta mas como nunca medi na academia, queria saber de vocês entao. Qual seria um tamanho legal da barra para comprar ela para treinar rosca direta e supino? Tem de 3 tamanhos: - 1,20 - 1,50 * - 1,60 To quereno levar a de 1.50m pois acho q ela ta num tamanho legal oq vcs acham? valeu te+
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ai gostaria de saber a opiniao de todos.. qual o melhor modo (de cada um) para treinar hipertrofia se eh HIT, ABC, ABCDE quantas vezes na semana.. e como divide seu treino.. quantos exercicios.. etc.. qnto mais informacoes melhor.. eu venho pensando em fazer um treino periodizado.. entre HIT 3x na semana e ABCD 4x na semana... deixando cada um por de 3 a 4 meses.. qq vcs acham? obrigado...
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Olha eu tenho 19 anos... 1 ano e 3 meses de academia... em outubro do ano passado eu parei e voltei agora em janeiro. comecei malhando leve e agora a 1 mes do carnaval eu gostaria de um treino ABC pra malhar de seg-sab para que eu ganhe massa muscular rapidamente. Tenho 1,83m 76kilos . Tenho facilidade com peitoral e trapezio, porém tenho muita dificuldade com braço e ombro. Comprei um Whey Protein e um Amino BCAA. Gostaria de algumas dicas abraço.
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E aí galera beleza ??????? Minha esposa está com um desvio na coluna grau 3 ( É sério ), e o médico mandou ela fazer Hidroginástica, mas primeiramente ele mandou ela fazer 03 meses de Musculação para melhorar a postura e enrijecer a musculatura e depois parar e fazer a Hidro.Pelo pouco conhecimento que tenho sei que ela tem que fazer 03 séries entre 12 a 15 repetições com pouquíssimo peso para atingir os objetivos médicos, esquematizei uma grade de exercícios para ela e perguntarei meu instrutor hoje sobre isso......gostaria que vocês dessem uma olhada e opinassem. A 30 minutos de Bike. Flyer Inclinado - 3 x 15 Tríceps atrás da cabeça com Halteres - 3 x 15 Elevaç…
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ME AJUDEM POR FAVOR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! É o seguinte: Tenho 17 anos, 1.63 metros e 49kg. Não sou do tipo magrela e nem gorda. Estou malhando a quase dois meses com o objeitov de hipertrofia dos membros inferiores. Faz uma semana que mudei meu treino de adaptação p/ ABC, sendo que: A) pernas, gluteos, abdominal ombros, braços e peito, costas e abdominal C) uma mistura de AB e abdominal Sendo que no treino A eu faço:4x15 15 12 12 ( aumentando o peso nas series de 12) *leg press 45º - 45kg *mesa romana posterior - 5kg e 6kg *mesa r.anterior - 5kg e 6kg *abdução da coxa - 4kg e 5kg *adução da coxa - 4kg e 6kg *panturrilha vertical - 4kg *…
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Olá; Faço musculação a 7 meses, já tive bons resultados... Meu problema é o seguinte: Eu malho de segunda a sexta, e de uns meses para cá comecei a fazer aulas de Spinnnig quase todos os dias... Mas aí andei olhando e vi que aeróbica não é uma boa aliada a hipertrofia. Só que eu gosto muito das aulas, são animadas, tem boas musicas e etc. Então eu queria saber até quantas vezes por semana eu posso fazer o Spinning sem interferir no meu ganho de massa magra. As aulas duram em média 50 minutos. E não preciso perder gordura, meu percentual gira em torno de 13% Sei que aeróbica é tão importante para a saúde como a musculação, então queria conciliar essas…
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Bom dia galera, é o seguinte, to treinando a uns 5 meses e sempre vario bastante, piramide (crescente e decrescente),3x8, super serie, etc. Desta vez quero fazer o drop set. Queria saber em quais exercicios posso usar o drop set. Por exemplo , para ombros em qual posso fazer?Para peito? triceps? E como seria uma serie com drop set? Malho ABCAB de segunda a sexta A- Costas e biceps B- Peito e triceps C-Ombro e pernas Pernas vou manter o treino atual q é 3x8 Mas e o resto, quais exercicios antecedem o drop set? Valeu e abraço
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Gostaria de saber de algumas séries para engrossar a panturrilha, porém tem q ser exercícios q eu possa fazer em casa pois n tenho tempo de ir à academia.
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Blz Estou a 1 ano e meio malhando e faz um mes que começei a treinar assim: Treino A ________ - Peito * Peck Deck - 1x15 3x8 * Supino Reto - 3x8 * Pullover - 3x8 * Supino Declinado - 3x8 - Ombro * Desenvolvimento com halter - 3x8 * Elevação lateral - 3x8 * Elevação frontal - 3x8 Treino B ________ - Costas * Puxador atrás - 3x8 * Puxador alto frente aberto - 3x8 * Puxador alto frente fechado - 3x8 - Posterior * Posterior no Peck Deck - 3x8 - Triceps * Extensão Triceps Polia - 3x8 * Testa 3x8 * Paralela 3x8 Treino C ________ - Perna * Cadeira extensora - 3x0 * Leg-Press - 3x10 * Agachamento - 3x10 * Flexão em pé…
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Ae..antes um dos meus pricipais objetivos era diminuir a cintura e ficar com as costas largas.. As costas eu consequi..soh que a cintura paree que cada vez aumenta,e nao gosto : / Alguem tem alguma de ideia de exercicio pra mim fazer pra diminuir? Valeew
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Pessoal, Há cerca de três meses, comecei a sentir umas dores no ombro. Dei uma aliviada nos exercícios que forçavam o ombro e fui a um ortopedista especializado em medicina esportiva. Ele passou uma ultra-sonografia e um RX para verificar se meu acrômio era ganchoso. O RX não acusou problema (meu acrômio não é ganchoso), mas a US apresentou uma pequena inflamação no tendão supra-espinhal. O médico passou um anti-inflamátório e fisioterapia (gelo e micro-ondas). Fiz o tratamento e fiquei um mês sem malhar, mas ainda continuo sentindo dores. Pretendo voltar ao médico nesta semana, mas gostaria de saber o que vocês recomendam para acelerar minha recuperação e como posso f…
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Pessoal, eu sou meio complexado com meu pescoço...Acho muito fino e ao mesmo tempo não me agrada os ossos do ombro que ficam "despontando" sobre a pele...Eu até q tô ocm um corpo legal, barriga definida, musculatura do braço e peitoral..etc...MAs ao mesmo tempo tenho esse aspecto magro....Tem como melhorar isso? Vlw!
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Conversei com meu professor e ele me propôs a fazer pirâmide para peito e bíceps o que vocês acham ?????? SUPINO RETO 1X12 1X10 1X08 1X06 SUPINO INCLINADO O MESMO ACIMA ROSCA DIRETA 1X12 1X10 1X08 1X06 ROSCA SCOTT O MESMO ACIMA Vocês acham uma boa ????? Fui....
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Ae ..to com um desolvevimento mto por na parte superior do peito..mais na parte de baixo nem aparece nda...que exercicio posso faze para aparece mais?? Falooow
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Tomei creatina e vi bons resultados.. agora, após tomá-la tô procurando algo prá tomar.. um whey seria bom? eu devo ficar qts meses sem tomá-la? 2 ou 3? Atualmente, malho 4 exercs p/ peito - um na máquina de montar o peso, outro é flexão de braços no chão, o outro é voador e o outro crucifixo na estação.. séries de 10-8-6 malho super série somente p/ braço - rosca alternada com triceps testa.. rosca subindo com flexão e descendo na forma de rosca martelo junto com triceps supinado.. rosca scotch c triceps pulley corda.. séries de 10-8-6. O treinamento p/ os outros grupos musculares tá de boa.. dando bons resultados. Um amigo meu me indicou animal pack, mas n parece u…
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Oi gente.... Queria uns palpites... Vcs acham besteira mesmo exercício específico para glúteos? Que eu compensaria com sei lá, stiff, agachamento, leg? È que vcs sabem, instrutor de academia adora mandar a mulherada fazer gluteos, naquele aparelho ruim ou no chão.... Queria uma opinião a respeito. Outra coisa, acham bom eu fazer além do stiff, a mesa flexora? Um só num tá bom? Qual é melhor? Uma dúvida que sempre me persegiu.... O que vale mais, tres ou quatro séries? Esses exercícios tipo abdutor e adutor realmente valem alguma coisa? Sei não, aquele que a gente fecha a perna só me dói a virilha e eu não sinto nada.... Só mais uma.... Por enquanto.... …
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Não sei se vocês notaram: Quem soca muito peso e rouba, tem maior volume muscular do que quem quem faz tudo certinho. Pelo menos é isso que eu tenho notado. Só é olhar pro seu colega que malha com você, e o instrutor frango da academia. Porque isso?
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galera hj no treino eu fiz perna e ombro, qndo eu tava fazendo ombro eu fiz elevacao lateral e sem descanco desenvolvimento com alteres. eu comecei a tremer, fiquei com tontura, comecei a suar gelado, pq sera que aconteceu isso comigo? sera pq eu nao estava acostumado a treinar desse geito e meu organismo nao aguentou?
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Tenho um colega que tem 43cm braço e uma barriguinha pois não treina pernas, come pra burro e não faz aeróbicos. Quero compartilhar a filosofia de treino dele: tudo o que sei é que quando faz por exemplo braço treina para maltratar os músculos até o fim, explodir, rasgar aniquilar não importa quantas séries ou quantos tipos de exercícios forem necessários. Diz que quando chega em casa após o treino fica sem conseguir levantar uma mesinha de centro! Depois fica uns 15 dias sem treinar braços pra se recuperar.
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Meu instrutor montou um treino para hipertrofia para mim , ele eh culturista, ele disse q o treino ficou mto bom. OBS: malho 5x por semana Treino A: Peito, Biceps, abdominal supra Peito: Supino inclinado - 8/8/6 (repetiçoes) Supino reto - 8/8/6 Crucifixo reto- 8/8/6 Cross-over - 8/6 Biceps: Rosca scott - 8/8/6 Rosca alternada c/halteres- 8/8/6 rosca direta- 8/6 Treino B: Costas, triceps, abd.infra Costas: puxada na barra fixa- 2x8 puxara dorsal(por tras do pescoço)- 8/8/6 remada unilateral- 8/8/6 remada curvada- 8/6 triceps: triceps testa - 8/8/6 triceps fr…
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Estou malhando há quase 9 meses, sigo os programas que os professores passam, mas nao vi quase diferença desde antes, eu sou magro, mas com gordura na barriga, e tenho tendencia p emagrecer, mas continuar com barriga, tenho aumentado minha alimentacao. Gostaria de saber o que vcs sugerem p aumento da massa e queima de gordura abdominal (e quais os suplementos melhores)?
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e ai pessoal... alguem de vcs ja teve algum tipo de experiencia com o treino hit conforme o estilo pregado pelo arthur jones, e pelo Ellington Darden no seu livro "the new hit", que seria o treino de corpo inteiro 3 vezes na semana??? esse tipo de rotina seria considerado um crime por hiters como o mike mentzer...ateh pra mim parace ser de uma frequancia muito alta...eu sempre treinei corpo inteiro 1 vez na semana, dividido em 3 dias... se alguem puder dar a contribuiçao agradeceria... abraços!
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Olá pessoal! Já malho a aproximadamente 6 anos, sem seguir nenhuma dieta, nunca tomei nenhum tipo de anabolizante (e jamais tomaria) ou suplemento alimentar. Confesso que estou muito desanimado com meus resultados, pois não tenho definição nenhuma e não consegui perder a gordura no abdomen. Gostaria de dicas pra ter um corpo mais atlético. Talvez procurar uma nutricionista, fazer exercícios aeróbicos ou até mesmo assinar o site www.sarado.com (com propaganda neste site). Se alguém puder me dar alguma dica, por favor. Desde já agradeço a ajuda de todos.
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E aí galera, beleza? É o seguinte: Desde que comecei a malhar tenho uma enorme dificuldade em ganhar tríceps, os outros músculos todos aumentaram, mas o tríceps parece que ainda nada. Qualquer magricelo por aí tem mais tríceps que eu... Eu treino ele junto com peito, faço 3 exercícios com 3x10 pra ele. Sempre vou variando os exercícios, já fiz um monte, mas nada. Gostaria de algumas dicas de vocês aí, talvez um treino específico pro tríceps, ou sei lá... Agradeço desde já...Valeeeeuuuu!!!!
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Bom, como to seguindo o treino HD que o Rech51 passou[ http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=66265 ], nada + justo q por aqui os resultados e os créditos a ele 13/09/05 Idade: 21 Peso: 68kg Altura: 1.70 Fat%: 12 Medidas (Todas em descanço total e relaxado): Torax: 96 Cintura: 76 Abdomen: 70 Quadril: 93 Coxa Direita: 51 Coxa Esquerda: 51.5 Panturrilha Direita: 35.5 Panturrilha Esquerda: 35 Antebraço Direito: 27.5 Antebraço esquerdo: Braço Direito: 32 Braço Esquerdo:31.5 Peso(Série Até A Falha Concentrica [8 Reps Cadencia 2-1-4]) * = em cada haltere, mão. #Total Supino Inclinado C/ Halteres: 30kg* Supino Declinado C/ Haltere: 28kg* …
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Procurando no google, achei um topico daqui mesmo sobre alargar a cintura. Fiz um resumo e queria saber se isso aqui ajuda pro que eu quero: Abdômen: - flexão na prancha inclinada; - elevação de pernas; - obliquos - Inclinado alternado Dorsal: - remada curvada; - remada unilateral; - barra fixa; Peitoral: - Cruxifixo - pull-over Lombar: - levantamento terra; ... Tenho as costas e ombros meio largos ja, mas os quadris tb. Dai fica assim: \/ /\ quero deixar a cintura reta | | E desenvolver em geral o torax tb, deixar mais encorpado, parte das costelas e tal, do mamilo para baixo. Deem …
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Há tempos atrás eu fiz um post, antes de meu afastamento, era uma declaração de indignação explícita. O tempo passa, e o "mundinho" das academias só piora. Resolvi ressuscitar o post. Quem sabe alguém tira proveito dele. Não foi tirado de lugar algum, somente de minhas idéias. Amigos, resolvi postar por ter ficado dias encucado com algumas colocações e dúvidas da galera. Resolvi compartilhar a neurose. Todos já fomos iniciantes um dia, alguns ainda o são, e outros se acham os tais e são piores que os próprios iniciantes. Quantas vezes não leio posts de pessoas sem motivação, gente com dúvidas absurdas, outros com teses e informações tão loucas que pa…
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Seguinte um amigão meu que eu ja acho grande pois ele tem 44 de braço frio ta com 94 kilos e tem 1,78m de altura, foi pra Curitiba e um amigo dele da policia federal levou ele pra malhar numa academia porreta, chegando la ele diz que comprou até uma camisa de manda longa pois ia passar vergonha perto dos caras, tudo com 50 - 54 de braço só monstro... Se eu me lembro bem é a academia do Gustavo Borges em Curitiba.. O detalhe é o treinamento desses caras, tudo na negativa e na exaustão............nada de séries de 8 6 12 os caras no supino seguram a barra no ar 100 - 120 kilos, contam até 30 e só fazem a descida......e depois com ajuda de 2 caras erguem a barra. …
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Ola. Estou a 6 meses na academia, e agora uma pessoa com mais experiencia fez meu treino. Ja estava fazendo ABC com 4 series de 10 repeticoes. Ele mudou meu treino para ABC, com 2 exercicios por musculo, soh que 6 series de 20!!!! E pediu para cronometrar em 30s o descanso entre eles. Alem disso 45min de aerobio soh depois. O que voces acham? O objetivo eh ganhar um pouco de massa magra (tenho 1.70 e 65 kg) e perder o resto da gordura que tenho (meu indice deve estar em 18). Ja viram isso? faz sentido?
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Gostaria que alguem me indicasse um treino para hipertrofiar o pescoço.... Atualmente não realizo nenhum treino especificamente pro pescoço.. Tenho um físico muito bom, porém o pescoço fino, gostaria que me indicassem um treino que obtiveram resultados... Obrigado []'s
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Po galera é o seguinte eu sempre malhei mais eu tinha ginecomastia e me operei ja tem 1 ano e 1 mes, ai depois de dois meses que eu operei voltei a malhar mais meu peito ainda esta de pombo, tipo que na parte e cima do peito é alto, tem musculo, mais no pequeno peitoral ele é um pouco pra dentro, oque eu faço para aumentar, eu to pensando em tomar algum anabolizante para poder sair um pouco, naum fazer um ciclo completo, mais tipo opucas só pra ve se sai, oque vcs me aconselham? valew!!!
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Seguinte eu tava reparando que cada um chega aqui e coloca as medidas e etcccc porem esses dias eu tava na academia e vi um amigo meu medindo o biceps, ele estava forçando o maximo passando de 90 graus o fechamento dos braços, ja outro amigo meu diz que pra medir corretamente deve estar em 90 graus exatos ou o mais proximo disso ou seja pra medir o biceps voce deve estar com o braço em "L", na hora de medir realemnte da diferença, não so biceps mas todos os musculos.. alguem tem ai uma descrição da forma correta de se medir os musculos ? Se alguem tiver ai posta fazendo o favor ou manda o link etcc eu sempre medi com o braço em 90 graus agora o resto dos musculos…
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Olá a todos,,, eu to praticando (ou tava pcausa do ocorrido) mto aerobico.. pra seca o maximo e começa a malha bem,,,,, dai como sua muito e te mmto atrito começo a acontece o seguinte... na virilha começo a aparece umas bolas vermelhas q ficavam descascando,,, uma pele moh mole,,, q isso,, micose ? ....,, bem,, eu vi o bagulho achei q era e comprei VODOL hoje.... bem,, eu sei q mta gente deve ter tido isso,,,, e meu deus do ceu,,, incomoda muito,,,,,,, to puuuttoooooo,,, bem,,,, e me falem o q eh melhor fze pq to sem pode fze exer e sem pode come sem ser super saldavel,, e NAUM GOSTO DISSSO,,, hauah bem,, por fvor me ajudem,, teh mais
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Jah faz mais ou menos um ano malhando e naum tenho nenhum ganho de biceps.... td aumentou menos o biceps.... faço ele uma vez por semana cerca de tres ou quatro exercicios, as vezes faço uma serie a mais pra aquecer de 20 com menos peso, e faço depois 3 series de 15... Tenho cerca de 113 de peitoral e 38 de biceps... Me alimento bem até... sou realtivamente gordo (não definido pq naum faço aerobico), e tomei varios suplementos durante esse tempo... Antes desse ano passei por uma fase de alimentação terrivel na qual caí de 75 kg pra 68... quanto tinha 75 kg jah tinha 38 de biceps... hj com 83 to nessa ainda.... gostaria de saber onde estou errando.... Faço um grupo muscula…
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Fala moçada... Meu irmao malhou 3 meses seguidos e parou de malhar durante um mes e agora vai começar denovo em uma nova academia. Ele ja faz kickboxing comigo a 2 anos. A duvida é a seguinte: Como na nova academia fazer um treino eh muito caro ae ele fez somente o exame. Ele quer hipertrofia. Como eu estou ajudando ele a montar o treino eu gostaria de pedir a opinião de vcs sobre o treino, eu estou pensando em um AxBxC 1 vez por semana, ja com cargas altas 80% do que ele consegue, cadencia 2-1-3. O que vcs acham? E será que eu ja incluo o agachamento? Eu acho que ainda esta muito cedo para ele fazer... Eu acho que assim tava legal mais prefiro pedir a opiniã…
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Desculpem postar aqui, eu ainda não tenho acesso ao Diversos! Quem quizer deixar o seu MSN aqui, eu vou listar num arquivo .txt e disponibilizar pra quem quizer. Se quizerem me adicionar o MSN é victorfln@hotmail.com Falo!!
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Ae pessoal eu tenho facilidade em aumentar o tríceps mas o bíceps ta brabo,já malho a um bom tempo,estou fazendo uma série básica: Bíceps: rosca direta rosca concentrada rosca scott rosca alternada Tríceps: pulley direto e inverso e testa Alguém tem uma idéia com série e número de repetições que se deu bem que possa me passar,desde já valeu
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