8 horas atrás, RenatinhaSA disse:

e eu como meus 60kg quase desistindo de tudo kkkkkkk

Eu com 40 me achando kkk

22 horas atrás, RenatinhaSA disse:

e eu como meus 60kg quase desistindo de tudo kkkkkkk

 

14 horas atrás, Mariza Domingues disse:

Eu com 40 me achando kkk

Gente... Estão boas suas cargas simmmm... Continuar a progressão...

Façam uma periodização assim...

Semana 1 e 2

Cargas com 60/65% de 1rm ... 10reps 5 séries e coloquem outro exercício como segundo plano

Semana 3 e 4

Cargas com 75/85% de 1rm... 6reps 5 séries e outro exercício conjugado 

Semana 5 e 6 

Vcs colocaram uma carga que consiga fazer um rest pause com 10 reps 3 vezes com 10 seg de descanso entre cada...

Em seguida farão mais tentativas com qts reps der tendo somente 5 segundos de descanso até dar 1 ou 2 rm

Isso é parte do treino que dou pro pessoal aumentar força sem precisar fazer 1rm real não colocando tanto riscos...

Hoje devo dar um treino assim... QQ coisa gravo

Repitam por 3 super 

 

5 horas atrás, Batata... disse:

 

Gente... Estão boas suas cargas simmmm... Continuar a progressão...

Façam uma periodização assim...

Semana 1 e 2

Cargas com 60/65% de 1rm ... 10reps 5 séries e coloquem outro exercício como segundo plano

Semana 3 e 4

Cargas com 75/85% de 1rm... 6reps 5 séries e outro exercício conjugado 

Semana 5 e 6 

Vcs colocaram uma carga que consiga fazer um rest pause com 10 reps 3 vezes com 10 seg de descanso entre cada...

Em seguida farão mais tentativas com qts reps der tendo somente 5 segundos de descanso até dar 1 ou 2 rm

Isso é parte do treino que dou pro pessoal aumentar força sem precisar fazer 1rm real não colocando tanto riscos...

Hoje devo dar um treino assim... QQ coisa gravo

Repitam por 3 super 

 

Se puder gravar, pra mim seria de grande ajuda. 

🥰

7 horas atrás, Batata... disse:

periodização assim...

Valeu, Batata... O Terra é um grande desafio pra mim. Vamos tentar.

Salve galera 

Acabei por ficar mais um tempo com a trembolona... Pedi mais 2 bujão de trembo e 2 de blend... O Diana e nandrolona vou demorar mais um pouco para iniciar... Tô curtindo a trembo por enquanto...

Bons treinos 

Desiste não, lembra de mim que faço com 5 de cada lado 😅

20 horas atrás, Cris1976 disse:

Desiste não, lembra de mim que faço com 5 de cada lado 😅

desistir não faz parte do meu vocabulário não... 

Falando nisso, meti o fumo no cê, lê lá muié e atualiza seu tópico kkkkkkk

Sem desculpas... ,bora atráz do shape

4 horas atrás, Batata... disse:

desistir não faz parte do meu vocabulário não... 

Falando nisso, meti o fumo no cê, lê lá muié e atualiza seu tópico kkkkkkk

Sem desculpas... ,bora atráz do shape

Isso mesmo! Até a gente fica motivado!💪🏻

Acompanhando 🚀🚀

Salve salve

Idade: sai da barca do noe com vida

Altura: 175cm

Peso: 93kg

Braço:43cm

Perna:62cm

Quadril: 102cm

Peito: 120cm

Peso e força subindo.... mantendo um bulk... bf em uns 13 a 14%... atyé uns 16 continuo aceitando... mais duas semanas tentar os 95kg e ai baixar o %bf

Rm: supino: 130kg / Terra 200kg / Agach 190kg 

Cargas que marquei essa semana com o aumento de força

Leg 6 reps no talo com 300kg falhou na 7 e deixei descer / pullover 15 reps de 50kg / cavalinho 6 reps com 110kg / remada baixa 12 reps 120kg / cross 8/10 reps com 40kg lado / extensora 20 reps 110kg / flexora 8/10 50kg / puxada alta 8/10 100kg fechado / desenv 8 reps 50kg / elev lateral 15 a 20reps com halter de 20kg e na polia 8/10 com 20kg / rosca direta 6 reps com 60kg / encolhimento barra por tras 6 a 8 reps 120kg

Continuo muito de boa com a trembo, vou esticar... 

Trembo 300mg sm / testo 375mg sm

Hcg 250ui cada 4 dias / 10mg tamoxifeno Tds / 20mg clomifeno ds/dn...

Bons treinos