Salve salve

Segunda

Treino 1

Aquecimento 3 séries voador + Supino reto 50%

1- Supino reto + voador 5 séries 80 kg 8 reps supino 

2- Supino inclinado + Cross polia baixa 

3- pullover 5 séries halter 40 kg comecei com 12 e finalizei com 8 reps.

Treino 2 

1- Desenvolvimento banco + máquina 2 séries 50%

2- desenvolvimento banco + máquina 5 séries progressiva 

3- desenvolvimento com arranque 5 séries 70kg

4- Elevação lateral drop set 5 séries 

5- paralelas + francês 5 séries 

Terça feira

Extensora + Agachamento livre 2 séries 50%

1- Agachamento livre + Extensora 5 séries 

2- Agachamento sumô + flexora 5 séries 

3- Levantamento terra 8 séries progressiva 

Quarta-feira 

1- barra fixa ,5 x falha

2- puxada alta 10 séries 

3- remada curvada 5 séries 

4- rosca 21 4 séries 

5-  Rosca zotman banco inclinado 4 séries 

Força aumentando e maior volume... Hoje 125mg de resto 

Ontem foi caminhão de lixo... Aniversário da minha afilhada, não deixei de comer e beber o que tinha rsrs... Mandei ver bagaça 😛😛

Bons treinos 

 

Salve 

Treino

1 supino reto 2 50% + voador 

2 supino reto 5 x 80/90 kg + voador 

3 supino inclinado 3 x 12 + crossover 

4 pullover 5 x 40 kgs/ drop 30kg

5 paralelas 5 x falha 

A tarde treino de ombros e tríceps 

Abaixo uma das minhas alunas novinhas

 

Bons treinos...

22 horas atrás, Batata... disse:

caminhão de lixo

Não moço, vamos dar um nome mais legal: refeed day. KKKKKKKK!

 

 

Salve

Hoje ombros e braços 

Desenvolvimento banco 5 séries 

Desenvolvimento com arranque 3 séries

Elevação lateral + frontal 5 drop set

Crucifixo inverno 3 séries 

Rosca direta + tríceps francês 5 séries 

Rosca zotman. + Pulley 3 séries 

Bons treinos 

Em 06/02/2025 em 10:18, Batata... disse:

Salve 

Treino

1 supino reto 2 50% + voador 

2 supino reto 5 x 80/90 kg + voador 

3 supino inclinado 3 x 12 + crossover 

4 pullover 5 x 40 kgs/ drop 30kg

5 paralelas 5 x falha 

A tarde treino de ombros e tríceps 

Abaixo uma das minhas alunas novinhas

 

Bons treinos...

Show. Musculação natural é o melhor exercício que existe para a saúde...mas para idosos é preciso muita moderação. 

Salve 

Pernas 

1- Extensora 2 x 30kg + 2 agachamento aquecimento 

2- Agachamento livre 4 x 8 x 100 kg + Extensora 

3- Agachamento livre 4 joelho x 5 x 150 kg + Extensora 

4- Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg

5- Flexora 4 x falha

6- Leg press 4 x pre falha

Aes - 125mg testo

Bom treinos 😜 

7 minutos atrás, Pokoyô disse:

Show. Musculação natural é o melhor exercício que existe para a saúde...mas para idosos é preciso muita moderação. 

Sim...os cuidados são triplicados, cada tem sua devida atenção, principalmente aqueles com traumas, sequelas, dependência, restrições e muitas limitações... Cada um é um desafio para mim dar-lhes uma vida melhor...

Meu maior desafio no momento está sendo meu paí 😍

Tenho crianças, adolescentes, jovens, dos 40 50 60 70 80 90 anos... E tem eu um dinossauro... 

Abraços TMJ

Salve

Treino 1 

Voador 3 séries aquecimento 

1- Supino reto 3 séries x 50 kg + voador 

2- Supino reto 3 séries 70 kg + voador 

3 - Supino reto 3: séries 100 kg + voador

4 - Supino inclinado halteres + Cross over 3 séries 

5 - Pullover 5 séries

 

Treino 2

Desenvolvimento máquina 2 séries aquecimento 

1- Desenvolvimento militar banco + máquina 5 séries 

2 - Desenvolvimento militar arranque + elevação lateral 5, séries 

3 - Elevação lateral + elevação frontal 3 séries 

4 - tríceps francês + pulley 5 séries 

 

Salve galera 

Semana super corrida... Terça treino de pernas / quarta costas / quinta ombros e braços/ sexta pernas / hoje off ...

💪💪💪🤘🤘🤘

Salve salve 

Segunda 

Treino 1 

Voador aquecimento 3 séries rápidas 

1- Supino reto 8 séries progressiva + voador 

2- supino inclinado halteres 4 séries 

3- pullover 4 séries 

Treino 2

1- Desenvolvimento militar - máquina 5 séries 

2- Elevação lateral+ frontal 5 séries 

3- Tríceps Francês + pulley 5 séries 

Terça

Agachamento livre 2 séries aquecimento + Leg

1- Agachamento livre 8 séries + extensora 

2- Lev terra 5 séries 

3- Leg press 4 séries 

4- Avanço + sumô 3 séries 

5- gêmeos e abs 

Hoje 

1- Barra fixa 5 séries 

2- Puxada alta 6 séries + cavalinho 

3- Remada baixa 5 séries 

4- Remada alta + crucifixo inverso 5 séries 

5- Rosca direta 5 séries 

Hoje 50ui de trembo e 50ui de testo aplicação da/DN

Ainda não comecei o protocolo...

Dieta estou com 3000 calorias em média, peso está entre 89 e 90 kg

Força continua aumentando, restante muito de boa 

Bons treinos 💪 💪 💪