Salve...

10/07/2018
Abs e funcional

11/07/2018
Pernas e costas

12/07/2018
braços

Amanhã abs e funcional e sábado posteriores

Mesmo usando diurético, peso saiu dos 85,5kg de sábado para 86,7kg hoje... e continuo mantendo as dosagens, amanhã mais 20mg de nandrolna e 75mg de enantato...

Bons treinos

 

Salve...

Retenção subindo rsrs... 87,3kg

Hoje só funcional e abs...ontem treino braços... ferradura querendo ficar completa...

Bons treinos

Editado 14 de julho de 20186 anos por batataney

Salve...

Conjugado 1 (4 series)
Agachamento sumo anilha 25kg pausa de 5 seg + Avanço 10 passadas c/ halteres 15kg

Conjugado 2 (4series)
Flexora 50/40/30/30 kg x falha + Stiff 60kg usando step p/ maior amplitude c/ pausa de 3seg em baixo

Conjugado 3 (3 series)
Leg press pés altos 180 kg pausa de 5 segundos x 8 amplitude máxima e 8 1/2 amplitude  + Agachamento sumo anilha 20kg x falha

Conjugado 4 (3 series)
Gluteo cross x falha + flexora unilateral x falha

Gêmeos sentado 3 x falha

Barra fixa 5 x falha

Treino fods... muito da hora...

Perdi volume desde o final do ciclo, mas acho que estou segurando bem os ganhos... ganhando um pouco de retenção agora... tentar não deixar cair a peteca nesse bulk e subir o peso devagar para o corpo não ficar muito roliço...

Semana que vem vou aumentar para 3 aplicações semanais mantendo 75mg de enantato e 20 de nandrolona em cada aplicação... aplicar seg/quarta/sexta...

Peso 87,2kg

Bons treinos

Editado 14 de julho de 20186 anos por batataney

Salve salve...

Meu joelho está muito melhor então hoje foi dia de fazer uma pequena avaliação, muito feliz com os resultados...vamos lá

7 dobras

Genero: Masculino
Idade: 50 anos
Peso: 87 kgs
Abs: 9mm
Tríceps: 4mm
Suprailíaco: 12mm
Peitoral: 7mm
Coxa: 5mm
Subscapular: 10mm
Axila: 4mm

Percentual gordural corporal = 9,8 - Costumo jogar sempre a mais ... então deve estar uns 11% a 12% de bf
Estimativa de massa corporal 78 kgs

Circunferências

Cintura: 86
Abs: 90
Quadril: 102
Pescoço: 43
Braço: 42,7
Perna: 62,3
Antebraço: 34,5
Panturrilha: 38

Percentual gordural corporal = 13,7% - menos preciso é claro... meus obliquos são saltados e acaba modificando o resultado
Estimativa de massa corporal 75,1 kgs

Avaliação força, resistência e flexibilidade

Flexibilidade medida linear sentado além do pé = 17cm / em pé palma da mão tranquila no chão e a cabeça alcançando os joelhos
Barra fixa = 23 repetições - esqueci de cronometrar
Abdominal completo = 42 repetições em 60 segundos
100 mts = 16,6 segundos

Uma pessoa me perguntou se o braço e a perna de um lado do corpo é maior que o outro ...

Devido a um acidente de moto que fiquei um certo tempo com os movimentos do lado direito limitado e tendo menos força e também o rompimento parcial do ciático, um lado do corpo tem uma certa diferença do outro, mas venho fazendo o melhor para tentar igualar e hoje considero ser muito pouca essa diferença... já cheguei a ter uma perna 6 cm mais grossa que a outra rsrs... nas pernas hoje a diferença é de 01 cm, já nos braços apesar de um aparentar ser um pouco mais volumoso as medidas são iguais

Bons treinos...

Em 02/07/2018 em 15:02, batataney disse:

Salve...

Sabado off

Domingo

Agachamento livre 5 x 5
Terra sumo 5 x 5
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Leg press 3 x 8 + pantu
Stiff 5 x 8
Gemeos sentado
Abs

Hoje

Supino reto 1 x 25 x 60kg
Supino reto 1 x 10 x 80kg
supino reto 1 x 08 x 100kg
supino reto 1 x 02 x 120kg
supino reto 1 x 01 x 130kg
supino reto 1 x 01 x 140kg - falhou
supino reto 5 x 05 x 100kg
Peck deck 3 x falha
Pullover 5 x 12

Felizzzz... consegui na prática um rep com 130kg... 140kg não deu mas logo logo chego lá e tambem apesar de não cronometrar, o tempo de descanso entre as series foram menores... talvés eu consiga fazendo apenas um aquecimento e logo partir para carga máxima... evito fazer assim pois a possibilidade de ferrar os ombros novamente são maiores... melhor continuar de boa, aumentando sem ter pressa...

No agacho profundo arrisquei 120kg de forma lenta e não senti o joelho... mas vou de boa também... não arriscar ferrar ele agora que está ficando bom

Peso cedo caiu muito... 87,1 kg... mas a força aumentando... definição melhorando ...

Final de tarde deltoides e tríceps

Bons treinos

 

Muito legal esta trava de segurança que você colocou no teu banco de supino , vc mesmo quem adaptou a trava no banco ?

só uma outra curiosidade , quantos kg em anilhas vc tem em sua academia caseira ?

Um abraço e bons treinos tá top teu shape

2 horas atrás, Terra de Pantaleônia disse:

Muito legal esta trava de segurança que você colocou no teu banco de supino , vc mesmo quem adaptou a trava no banco ?

só uma outra curiosidade , quantos kg em anilhas vc tem em sua academia caseira ?

Um abraço e bons treinos tá top teu shape

Fala brother... valeu...

As travas não ficam no banco, elas são fixadas na gaiola... a gaiola eu fiz para o supino, agachamento e nela tambem fiz a remada baixa e puxada alta...

Tenho pouco mais de 500 kg de anilhas e 400 kg de tijolinhos de 5 e 7,5 kg

abraços

Salve...

Segunda

De manhã
Conjugado 1 (4 series)
Crucifixo reto + peck deck
Conjugado 2 (4 series)
Crucifixo inclinado + crossover
Supino reto
3 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
2 x 8 x 80 kg
Pullover 6 x 12 x 27 kg

A noite
Elevação lateral 5 x falha
Desenvolvimento arnold uni 5 x falha
Crucifixo inverso 5 x falha
Remada alta 5 x falha
Tríceps frances + pulley 5 x falha

Terça

De manhã
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 5 x falha
Leg press 5 x pré-falha
Lev. terra sumo 5 x 5

A noite
Barra fixa 5 x falha
Lev.terra 5 x 5
Remada curvada 5 x 8
Puxada alta 5 x drop-set
Rosca 21 x 3 series
Rosca martelo 3 x falha

Hoje dia off... descansar hoje e talvez amanhã pq esses 2 dias de treinos foram muito intensos e o corpo esta muito dolorido... abrir os braços dói o peito, levantar os braços dói os deltóides, braços também doloridos  e as pernas...

Bons treinos...

Editado 18 de julho de 20186 anos por batataney

Salve...

Supino reto 10 x 8 / 30 seg de descanso entre series
Crucifixo reto 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series
Supino inclinado halteres 10 x 10 / 25 seg de descanso entre series
Pullover 10 x 10 / 20 seg de descanso entre series

Bons treinos

Salve...

Agachamento livre 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series
Flexora 10 x 10 / 30 seg de descanso entre series
Leg press 10 x 10 + Panturrilhas / 30 seg de descanso entre series
Stiff 3 x 10/10/7 / 30 seg de descanso

Treino muito intenso, não consegui terminar o treino como tinha planejado... 3 minutos de descanso entre cada exercício... ficou faltando passadas e gluteo no cross... mas valeu, corpo chegou no limite...

Bons treinos...

Sempre acompanhando aqui, segue firme...

Curioso pra saber seu proximo ciclo kk