Em 01/10/2018 em 18:21, Apollo Galeno disse:

Carbo= 150g=  OK (manipule os indices glicemicos durante o dia)

Gordura= 40g= Aumente para 55g/ dia

Proteina= 60g=  Aumente para 130g/dia 

Salada todo dia

3 Litros de AGUA no minimo por dia.

Foi esse o calculo que te passei. Mas olha, quanto a dieta voce fez bem corretinho a divisão dos alimentos. Está de parabéns!

Vou te ajudar: 

13:00- Almoço

1 xicara de chá de arroz integral (1/2 xicara de arroz)

2 xícaras de abobrinha refogada

2 xícaras de brócolis

5 sassamis grelhados (3 sassami)

2 ovos cozidos.(1 ovo)

1 banana prata (de sobremesa RS)

(salada)

16:00 - Lanche

2 rap10

2 colheres de requeijão Light 

100 g de frango desfiado ou 4 fatias de peito de frango fatiado (100g de frango apenas, não use esse processado de peito de frango)

1/2mamão papaia c/ chia

1 xicara de café 

Vou pra academia as 17:00

Volto as 18:30 e tomo 300 ml de way 

20:30 - Jantar

200g de batata doce cozida

2 ovos cozidos (2 ovo apenas)

200g de frango cozido (100g de frango)

1 laranja pera 

(salada)

+Sugiro a compra de um Polivitaminico (de preferencia importado pela quantidade limitada de vitaminas dos nacionais).

+Beba pelo menos 3 litros de Agua.

+Não beba pinga por enquanto.

+ Faça HIT no final do treino 12 minutos(corra 1 minuto na velocidade 10 e depois ande 1 minuto na velocidade 6 depois repita 1 minuto na velocidade 10 e faça isso durante 12 minutos).

2 horas atrás, Ths disse:

não preciso de dieta nem aeróbico, nem suplementos

Precisa de dieta, precisa de aerobico (hit) , suplemementos fique com o Way mesmo.

2 horas atrás, Ths disse:

em meu instrutor da academia me da uma atenção maneira

Poste seu treino para o pessoa poder avaliar. Mas voce não tem personal ? Exija dela treinos mais intensos.

Mantenha esse jejum intermitente correto por mais uns 15 dias pelo menos.

Estamos aqui para te ajudar.

TMJ

Tá legalzinho o fórum ultimamente...

Os homens dando ataque de pelanca, altas rages!  Diminuam a trembo pq tá afetando... kkkk

 

No mais cheguei para acompanhar a @Ths

Segue o foco e aguardando o treino para opinar! bjs ♥

3 horas atrás, Sereiafit disse:

Os homens dando ataque de pelanca, altas rages! 

Estou tentando melhorar. Rs..........

Onde compro esse Aes " paciência" ? Quero fazer um ciclo para ver se ganho volume! rsrs

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Foi esse o calculo que te passei. Mas olha, quanto a dieta voce fez bem corretinho a divisão dos alimentos. Está de parabéns!

Vou te ajudar: 

13:00- Almoço

1 xicara de chá de arroz integral (1/2 xicara de arroz)

2 xícaras de abobrinha refogada

2 xícaras de brócolis

5 sassamis grelhados (3 sassami)

2 ovos cozidos.(1 ovo)

1 banana prata (de sobremesa RS)

(salada)

16:00 - Lanche

2 rap10

2 colheres de requeijão Light 

100 g de frango desfiado ou 4 fatias de peito de frango fatiado (100g de frango apenas, não use esse processado de peito de frango)

1/2mamão papaia c/ chia

1 xicara de café 

Vou pra academia as 17:00

Volto as 18:30 e tomo 300 ml de way 

20:30 - Jantar

200g de batata doce cozida

2 ovos cozidos (2 ovo apenas)

200g de frango cozido (100g de frango)

1 laranja pera 

(salada)

+Sugiro a compra de um Polivitaminico (de preferencia importado pela quantidade limitada de vitaminas dos nacionais).

+Beba pelo menos 3 litros de Agua.

+Não beba pinga por enquanto.

+ Faça HIT no final do treino 12 minutos(corra 1 minuto na velocidade 10 e depois ande 1 minuto na velocidade 6 depois repita 1 minuto na velocidade 10 e faça isso durante 12 minutos).

Precisa de dieta, precisa de aerobico (hit) , suplemementos fique com o Way mesmo.

Poste seu treino para o pessoa poder avaliar. Mas voce não tem personal ? Exija dela treinos mais intensos.

Mantenha esse jejum intermitente correto por mais uns 15 dias pelo menos.

Estamos aqui para te ajudar.

TMJ

Faço acompanhamento online, pois sou do Rio, mas atualmente moro em Alegrete,RS.

Aqui é bem interior.

Minha personal é do RJ.

Mandei pra ela minha série que o instrutor daqui passou e ela mudou várias coisas. Vou postar pra darem uma olhada.

2 minutos atrás, Ths disse:

ajudar

 

Jesuus! Deus te abençoe ! Kkk.. Facilitou muito minha vida Pq matemática e paciência nunca foi meu forte! Gente, se eu estiver respondendo e citando errado as vezes, perdão! Meu celular ta bugado. 

Obrigada pelas correções! Me adiantou um quebra cabeça! Agora sim! Treino e dieta ajustados!! Que venham os resultados!

9 minutos atrás, Ths disse:

Sugiro a compra de um Polivitaminico (de preferencia importado pela quantidade limitada de vitaminas dos nacionais).

Se não for gerar mais polêmica, rsrs..

Depois me diz direitinho qual melhor polivitaminico para comprar e um site ou contato de confiança. Como eu disse no inicio, sou beeeem leiga no assunto. Mas estou gostando e me interessando muito mais graças a vcs! To aprendendo bastante!?

Poste sua divisão geral do treino. Quais grupos musculares treina por dia.

@Ths

Segunda chamada.....
Poste as atualizações quinzenais de como anda seu projeto.....

Conte como esta sua dieta?

Como esta seu treino?

Poste fotos de atualização pois as iniciais já tem mais de 15 dias....

Em 21/10/2018 em 11:07, Apollo Galeno disse:

@Ths

Segunda chamada.....
Poste as atualizações quinzenais de como anda seu projeto.....

Conte como esta sua dieta?

Como esta seu treino?

Poste fotos de atualização pois as iniciais já tem mais de 15 dias....

Ai gente, perdão. 

Eu continuo com o jejum intermitente e já vi resultados tanto na balança quanto visualmente falando. Continuo Pq meu corpo se adaptou a não.tomar café  e nem comer depois das 21:00.

Aumentei muuuuito o consumo de salada.

Basicamente rúcula e espinafre.

Tomo mais de 1 litro de chá verde antes do treino.

E To bebendo 3 litros de água certinho ( sem contar com o.chá)

Nesse tempo, iniciei o Cross home e dobrei o peso na musculação.

Vou postar minhas fotos atuais e estou com uma pequena dúvida.

Acho que já emagreci o bastante, e dei uma aquecida a mais.

*Seria muito ruim querer ciclar?

Outra coisa

* o polivitaminico mega man serve pra mulheres?

Na quarta vou ao meu nutricionista.

Jaja mando as fotos.

 

 

 

6 minutos atrás, Ths disse:

Vou postar minhas fotos atuais e estou com uma pequena dúvida.

Acho que já emagreci o bastante, e dei uma aquecida a mais.

*Seria muito ruim querer ciclar?

Outra coisa

* o polivitaminico mega man serve pra mulheres?

Na quarta vou ao meu nutricionista.

Jaja mando as fotos.

Sobre ciclar e mudança de dieta......depende das fotos.

O polivitamínico pode usar sem medo.

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre ciclar e mudança de dieta......depende das fotos.

O polivitamínico pode usar sem medo.

Blz. Na balança : iniciei com 52,3kg

Passei para 53,5kg

Agora estou com 51kg

 

Parabéns pelo resultado! É nítido a mudança nos seus grupos musculares quando comparamos as iniciais com essas. Posso salientar Flancos  e Gluteos. Melhorou sua relação quadril X Cintura.

Parabéns tbm pelo perfil das fotos.

Sobre a dieta: Está fazendo o que te orientamos? Nas quantidades que orientamos?

Sobre o treino: Está sentindo canseira depois do treino? Fraqueza?

Qual objetivo da passagem no nutricionista?

Sobre o ciclo: Já pode ir atrás de um BOM fornecedor de Oxandrolona.(rs). Mas não começar uso ainda.