1 hora atrás, Marcelo Amaral disse:

Obrigado, estou seguindo a regra na dieta que o nutricionista me passou, estou me adaptando a rotina de comer de 3 em 3 horas, confesso que em uma semana de dieta já melhorou meu sistema digestivo que era desregulado pelo fato de eu trabalhar de madrugada. 

comer de 3 em 3h só é obrigação se vc tiver uma dieta de 6000K e tiver que bater macro.

essa dieta ai ta lotada de carbo, não vi sentido.

faça o que decidir 🤷‍♂️

 

40 minutos atrás, davidevh disse:

comer de 3 em 3h só é obrigação se vc tiver uma dieta de 6000K e tiver que bater macro.

essa dieta ai ta lotada de carbo, não vi sentido.

faça o que decidir 🤷‍♂️

 

Concordo. Também não vejo obrigatoriedade em comer de 3 em 3 horas... Hoje já se sabe que a alimentação é um acúmulo de nutrientes que ultrapassa de 24 horas, ou seja, nem é necessário fechar os macros num único dia, pode-se "compensar" no seguinte.

 

Digite essa dieta se quiser que modifique para vc perder essa barriga....

Me fale quantas refeiçoes realmente consegue fazer.....

E tbm preciso que padronize seu relato:

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

@Marcelo Amaral, procurar o nutricionista foi o passo certo, e o intestino ter regulado em uma semana mostra que a rotina já está fazendo diferença. O detalhe que mais pesa no seu caso, e que quase ninguém comentou, é o trabalho de madrugada.

Quem trabalha à noite tem mais dificuldade para perder gordura, mesmo comendo a mesma coisa, por dois motivos. O corpo lida pior com carboidrato e gordura no meio da madrugada, porque a sensibilidade à insulina cai à noite. E o sono diurno costuma ser mais curto e mais picado, o que aumenta a fome no dia seguinte e diminui a disposição para treinar. Algumas coisas ajudam muito:

Concentre as refeições maiores no começo do turno e logo depois de acordar. Entre 2h e 5h da manhã, prefira algo leve e proteico, como iogurte, ovos, frango ou um shake, em vez de prato cheio de arroz ou massa.

Proteja o sono como parte da dieta. Quarto escuro de verdade, com cortina blackout ou máscara, horário fixo de dormir mesmo nas folgas, sempre que der, e óculos escuros no caminho de volta para casa se o sol estiver forte. Sete horas de sono contínuo fazem mais pela barriga do que qualquer termogênico.

Use cafeína no início do turno, não perto do fim. Café ou cafeína nas últimas seis horas antes de dormir atrapalha justamente o sono que já é frágil.

Sobre comer de 3 em 3 horas, @davidevh e os outros têm razão: não é obrigatório. O que define a perda de gordura é o total do dia. Se fracionar te ajuda a controlar a fome e o intestino, ótimo, mas não precisa ser regra. Da mesma forma, trocar whey por albumina de manhã faz pouca diferença no resultado.

Sobre o termogênico, concordo com @davidevh: o efeito deles na perda de gordura é pequeno, e o efeito colateral que mais aparece é piorar o sono. Para quem já dorme de dia, esse costuma ser o pior negócio.

Como @Kami Back e @Locemar disseram, o caminho é baixar bem o BF antes de pensar em ciclo. Se digitar a dieta aqui, como @Apollo Galeno pediu, dá para ajustar a distribuição para o seu turno.

Para saber o seu gasto calórico real e o tamanho do déficit, a calculadora de TDEE do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/