Tenho 32 anos 

Peso 101kg

E pratico musculação a mais de 10 anos 

Este é meu físico hoje.

Mano, se vc faz musculação há 10 anos e seu shape é este, o negócio é mudar o habito alimentar.

Gente que treina há 1~2anos com alimentação 100% tem ótimos resultados.

bebe? muito doce? muita gordura? refrigerantes? 

se vc for fazer ciclo estando assim, com esse nivel de gordura alto, vai adiantar muito não. pode ter efeito ainda pior.

Perca primeiro essa barriga antes de ciclar. Não vai ser a droga que vai definir seu corpo vai ser a sua mudança alimentar que está muito ruim. Seu BF está muito alto. 

Agradeço galera, me consultei com um nutri essa semana e já me passou uma dieta. 

Só pra entender, você deve trabalhar de madrugada, certo?

Sim, sou recepcionista de hotel. 

E tenho muita vontade de ser Fisiculturista, por isso curso Ed. Física. 

Vc já testou essa dieta? São várias refeições de bater prato?

Não cheguei a calcular quanto da total bem os macronutrientes. Mas me parece que vai ficar adequado quando vc cortar os carboidratos pela metade ( os itens sublinhados).

Só não tomaria Whey pela manhã. Optaria pela albumina de manhã (absorção mais lenta) e colocaria o Whey até 30 min após o treino.

Daí, meu amigo, é paciência... Vai demorar para vc estar com o físico em dia para poder ciclar (abaixo de 15%)

Obrigado pela sugestão, estava pensando em adicionar um thermogenico pra acelerar o processo de queima de gordura. 

Em ‎20‎/‎01‎/‎2019 em 08:52, Marcelo Amaral disse:

Obrigado pela sugestão, estava pensando em adicionar um thermogenico pra acelerar o processo de queima de gordura. 

não é necessário... emagreça bastante primeiro depois acrescente termogenicos.

Obrigado, estou seguindo a regra na dieta que o nutricionista me passou, estou me adaptando a rotina de comer de 3 em 3 horas, confesso que em uma semana de dieta já melhorou meu sistema digestivo que era desregulado pelo fato de eu trabalhar de madrugada.