8 horas atrás, Pati.P disse:

Mulher, nas fotos "fora do padrão" o seu bumbum tá enooorme, tá linda! 🍊🍊

Nas fotos saem bem grande mesmo , não é montagem kkkkk ângulo é tudo,a roupa também ajuda rs.

8 minutos atrás, girl_33 disse:

não é montagem

Ainda bem né kkk senão  kkk 

Ah eu não aguento ver um mulherão desse e não elogiar! Tá toop demais!

 

Que evolução! Estava comparando sua primeira foto com a atual. Cê tá doido, está demais essa mulher. Parabéns!!!

Boa tarde pessoal, ótimo sábado a todos!

Minhas semanas passam voando rs já já estamos no Natal.

Estou mantendo o treino durante a semana e aos sábados sempre que possível ,não notei muita diferença no espelho, nas roupas notei um pouco mais folgada na cintura.

 

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINOS

RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo  aumentar bastante as cargas em alguns exercícios

 CABELO/PELOS: Voltou a cair 

ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Estou

Algo pra modificar na dieta:  Deixar apenas 2 ovos de manhã. Manter o arroz se possível e se puder substituir a crepioca da tarde, estou enjoada rs

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 220 dias sem tomar)

Ideia do treino=1 semana regenerativo depois 2 semanas de hipertrofia.

FOTOS:

 

 

COMPARATIVA

]

Que linda!!!! Membros Inferiores muito maiores, vasto lateral e glúteo! Costas mais sequinhas e cinturinha!! Ahhh  e essa poses né com esses maravilhosos glúteos empinados e volumosos 😍 top👏👏👏

Boa Tarde Magnifica Sra....

Eu gosto da suas atualizações pq sempre sei que irei retornar  e irei encontrar um Shape muito bom...com pequenas e leves alterações......um posterior muito bom acompanhado de um gluteo que só evolui. Membros superiores estão bonitos tbm......

Vc é antiga aqui....e sua resistencia é algo que me agrada.

Como andam os cardios?

Como andam as jacadas ? Quero que me conte........

 

TREINO= + 3 semanas de hipertrofia.

Sugestão 

DIETA linear

Cafe da manhã 

2 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

90 g de arroz (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)

1 laranja

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 2 fatias de pão de forma  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey 

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey + 1 banana  + 30g de pasta de amendoim

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina 

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia=  1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 maça

Jantar: 20:30

90 g de arroz (+100g nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz 

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=06/11 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

TMJ

2 horas atrás, FaBHana disse:

Que linda!!!! Membros Inferiores muito maiores, vasto lateral e glúteo! Costas mais sequinhas e cinturinha!! Ahhh  e essa poses né com esses maravilhosos glúteos empinados e volumosos 😍 top👏👏👏

hahaha como é com elogios seu, música par meus ouvidos rs obrigada pelas análise confesso que notei mudança só no bumbum o restante nada kkkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde Magnifica Sra....

Eu gosto da suas atualizações pq sempre sei que irei retornar  e irei encontrar um Shape muito bom...com pequenas e leves alterações......um posterior muito bom acompanhado de um gluteo que só evolui. Membros superiores estão bonitos tbm......

Vc é antiga aqui....e sua resistencia é algo que me agrada.

Como andam os cardios?

Como andam as jacadas ? Quero que me conte........

Boa noite mestreeee,estou aqui sempreee rs a cobrança a em casa é pesadaaaaaa maridão pega no pé pesado,um quartel general rs 

Não vai se livrar de mim tão fácil rs 

Não estou jacando muito rs ,só final de semana (domingo passado)comi churrasco e tomei um açai com brownie, geralmente quando fujo de dieta e quando como sem pesar rs o medo é tanto de jacar que me controlo.

 

 

8 horas atrás, girl_33 disse:

Boa tarde pessoal, ótimo sábado a todos!

Minhas semanas passam voando rs já já estamos no Natal.

Estou mantendo o treino durante a semana e aos sábados sempre que possível ,não notei muita diferença no espelho, nas roupas notei um pouco mais folgada na cintura.

 

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINOS

RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo  aumentar bastante as cargas em alguns exercícios

 CABELO/PELOS: Voltou a cair 

ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Estou

Algo pra modificar na dieta:  Deixar apenas 2 ovos de manhã. Manter o arroz se possível e se puder substituir a crepioca da tarde, estou enjoada rs

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 220 dias sem tomar)

Ideia do treino=1 semana regenerativo depois 2 semanas de hipertrofia.

FOTOS:

 

 

COMPARATIVA

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Sabe quando reencontramos uma criança que já não víamos a algum tempo e, imediatamente ao vê-la exclsmamos: olha como ela cresceu !!! 

Meu caso no teu caso. Fazia algum tempo que eu não visitava o teu tópico.... Olha como você cresceu 😆 e com qualidade. Muito bom. Permaneça focada 

 

10 horas atrás, girl_33 disse:

Boa tarde pessoal, ótimo sábado a todos!

Minhas semanas passam voando rs já já estamos no Natal.

Estou mantendo o treino durante a semana e aos sábados sempre que possível ,não notei muita diferença no espelho, nas roupas notei um pouco mais folgada na cintura.

 

Segue atualização @Apollo Galeno

PESO

MEDIDAS

TREINOS

RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo  aumentar bastante as cargas em alguns exercícios

 CABELO/PELOS: Voltou a cair 

ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual

 LÍBIDO= normal

 CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Estou

Algo pra modificar na dieta:  Deixar apenas 2 ovos de manhã. Manter o arroz se possível e se puder substituir a crepioca da tarde, estou enjoada rs

SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 220 dias sem tomar)

Ideia do treino=1 semana regenerativo depois 2 semanas de hipertrofia.

FOTOS:

 

 

COMPARATIVA

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Que corpo lindo! Foco e disciplina que ele vai ficar a cada atualização mais desenhado 😍