12 horas atrás, Joaninha disse:

ta bom

depois mostra como ficou com as modificações 😊

Então, fiz uma tabela completa de superiores hj, que será minha nova. Priorizando execução e velocidade controladA (senti bastante o treino de hj).

- Dorsais:

• bi-set: puxada aberta alta+remada;
• drop set: puxada fechada

- Deltoides: 

• bi-set: desenvolvimento+elevação lateral c/ halteres
• bi-set: elevação frontal c/ barra+elevação frontal c halteres 
• bi-set: crucifixo inclinado sentado c/ halteres+crucifixo inclinado em pé c/ halteres

- Tríceps:

• tríceps na corda
• pulley francês
• tríceps unilateral pulley

-Biceps:

• martelo

-Peito:

• supino reto

 

12 horas atrás, Joaninha disse:

quando você é acostumada a fazer um treino com baixas repeticoes e altas cargas, e de repente se desafia a aumentar o numero de repetições, por exemplo, com uma carga um pouco menor, experimenta outro tipo de fadiga e hipertrofia,  não que seja melhor ou pior.. mas, funciona ... Acho que na verdade, explorar novos esquemas, métodos, e exercícios é o que torna mais interessante a nossa rotina.. não entendo como alguns acham que musculação é algo monótono.. sempre tem algo que você possa fazer para dar estímulos novos.. é viciante

Sem sombra de dúvidas o corpo sente as mudanças feitas de treinos para treinos, variações, estímulos e  etc.

Também não entendo quem acha musculação monótono! 🤦‍♀️ Tem que amar muito para entender o quanto essa atividade física é perfeita e completa. 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E ai....como foi hj pela manhã? Dieta e resposta ao treino ?

Boa tarde, Caríssimo @Apollo Galeno

Tudo indo perfeitamente bem! Providenciei o que faltava para a dieta (atum e o suco de uva), bem como a creatina e já encaixei. Seguindo 200% do seu recomendado, eu diria!

Posso dizer que meu corpo respondeu blz ao pre treino e, consequentemente, treinei super bem.

Ansiosa para ver as fotos do dia 25/03. 

Obgda por estar sempre por aqui acompanhando e instruindo! 

 

AHHH! Uma pequena Dúvida: posso consumir sardinha no lugar do atum?

Editado em 12 de Março, 20206 anos por Marcella30

1 hora atrás, Marcella30 disse:

AHHH! Uma pequena Dúvida

Mais uma dúvida!

Posso usar outras oleaginosas no lugar do amendoim para poder ter mais opções?

6 horas atrás, Marcella30 disse:

AHHH! Uma pequena Dúvida: posso consumir sardinha no lugar do atum?

Sim...pode fazer a troca por 60g de Sardinha daquelas de lata.......

5 horas atrás, Marcella30 disse:

Posso usar outras oleaginosas no lugar do amendoim para poder ter mais opções?

30g de castanha do Pará.

As substituições ou desejos paranormais que tiver durante os 15 dias , anote em um caderninho ou escreva na parede e na atualização de 15 dias vc solicita apreciação de uma subtituição! Não curto dietas com muita opção......a criaçào do " hábito" vai pro saco!

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

As substituições ou desejos paranormais

Pior que isso acontece, acontece sim!

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sim...pode fazer a troca por 60g de Sardinha daquelas de lata.......

30g de castanha do Pará.

As substituições ou desejos paranormais que tiver durante os 15 dias , anote em um caderninho ou escreva na parede e na atualização de 15 dias vc solicita apreciação de uma subtituição! Não curto dietas com muita opção......a criaçào do " hábito" vai pro saco!

 

Ta bem. Farei isso.

É... no fundo vc tem msm razão, com mais opções de alimentos, sempre iremos querer mais e mais opções e a ideia da dieta e evolução do shape n funciona assim com mta variedade msm.

 

 

8 minutos atrás, Locemar disse:

Pior que isso acontece, acontece sim!

E como acontece! 😓

Mas somos bravos, estamos aqui para resistir haha!

Gostei do treino!!  depois me mostra como ficou o de gluteos tambem.

Me identifiquei contigo, com esse monte de nóia sua, kkkk

Gostei  de ti mulher, to apostando em você, vai ficar fenomenal!! 

12 horas atrás, Joaninha disse:

Gostei do treino!!  depois me mostra como ficou o de gluteos tambem.

O treino de glúteos eu mantive os exerc da minha tabela atual e acrescentei elevação pélvica (3x15rep com pico de contração + isometria ate falha na ultima rep) e bom-dia (4x15)

 

12 horas atrás, Joaninha disse:

Me identifiquei contigo, com esse monte de nóia sua, kkkk

Gostei  de ti mulher, to apostando em você, vai ficar fenomenal!! 

HAhahaha! Nossa sou cheia de noias msm 🤦‍♀️

Mas eu confesso, acho q essas noias ajudam a me manter um pouco kkkk

Obrigada pela força! Feliz em saber que se identificou cmg! Gostaria de ter uma parceira para treinar de vez em qdo! 

Vamos ver o resultado do meu shape com o passar do tempo... paciência acima de td, o progresso é lento!

Apenas por desencargo.....

Possui exames laboratoriais recentes ?

Conseguiria postar ?

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas por desencargo.....

Possui exames laboratoriais recentes ?

Conseguiria postar ?

Tenho sim, seguem os exames...

 

Possui plano de saúde ou foi no particular ?