Bom dia pessoal, segue as fotos do dia de hoje, as da esquerda foram tiradas hoje em jejum:

Peso inicial: 87,00kg's

Peso atual: 85,1kg's

@Apollo Galeno

 

Salve @Locemar, deixa eu te perguntar uma coisa, no levantamento terra, quando estou na fase excêntrica, eu não levo a barra até o chão novamente, eu vou até o limite que minha coluna fique ereta, que não comece a encurvar, tem algum problema fazer dessa maneira?

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Beleza, não sabia kkk, perdão

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87,00/ 84,7

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou progredindo de pouco em pouco, não é muita coisa, mas ainda sim está progredindo

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= no espelho me vejo um pouco mais seco atualmente, parece que a barriga diminuiu um pouco

0 a 100% A DIETA= 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Bom Dia....

A progressão no Shape é nitida. Em 1 mes já perdeu medidas.

Mas vamos que vamos. Ainda tem muito a andar.

Aproveite sempre sua atualização para pedir mudanças de alimentos da dieta. Entenda que se comer diferente do que está escrito abaixo não pode falar que está seguindo dieta. OU seja....sempre peça mudanças conforme seu paladar.

Sugestão de Dieta.

Café da Manha, 6:30:

170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth

Lanche da Matina, 10:00

150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim

Almoço, 12:30

100g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE)

Lanche da Tarde, pré treino, 15:30

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

17:00 - Treino

Pós treino na academia= 1 banana

Janta, pós treino, 19:00:

120g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)  + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

Ceia, 22:00

3 ovos mexidos ou cozido + 2 fatia de pão integral:

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/11 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

TMJ

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

A progressão no Shape é nitida. Em 1 mes já perdeu medidas.

Mas vamos que vamos. Ainda tem muito a andar.

Aproveite sempre sua atualização para pedir mudanças de alimentos da dieta. Entenda que se comer diferente do que está escrito abaixo não pode falar que está seguindo dieta. OU seja....sempre peça mudanças conforme seu paladar.

Sugestão de Dieta.

Café da Manha, 6:30:

170g Iogurte natural + 30g de albumina Growth

Lanche da Matina, 10:00

150g Mamão formosa ou 1 banana + 30g de amendoim

Almoço, 12:30

100g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE)

Lanche da Tarde, pré treino, 15:30

150g Mamão formosa + 30g flocos de aveia:

17:00 - Treino

Pós treino na academia= 1 banana

Janta, pós treino, 19:00:

120g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)  + 100g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + 15g de azeite + salada (alface e tomatE)

Ceia, 22:00

3 ovos mexidos ou cozido + 2 fatia de pão integral:

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/11 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.)

TMJ

Bom dia @Apollo Galeno, muito obrigado cara!!

 

Só uma dúvida, posso alterar a batata, mandioca ou abóbora do almoço por arroz? Pois como no trabalho eles que fornecem a alimentação, ficaria mais fácil eu encaixar o arroz. E as 30g de amendoim com a banana, seria a pasta de amendoim?

Em 01/11/2020 em 13:06, Giovani Fernandes disse:

Só uma dúvida, posso alterar a batata, mandioca ou abóbora do almoço por arroz? Pois como no trabalho eles fornecem a alimentação, ficaria mais fácil eu encaixar o arroz. E as 30g de amendoim com banana, seria a pasta de amendoim?

Pode substituir no almoço por 80g de arroz. Mas quero que vc coma muita salada antes de comer o arroz. Ok?

O amendoim é amendoim mesmo.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pode substituir no almoço por 80g de arroz. Mas quero que vc coma muita salada antes de comer o arroz. Ok?

O amendoim é amendoim mesmo.

Beleza mestre, obrigado 

Bom dia Pessoal,

 

Dieta e treinos seguem conforme o protocolo, to seguindo certinho, cada semana que passa percebo que o corpo vai dando uma secada, o peso pode não estar alterando muito, mas visualmente está

@Apollo Galeno@Locemar Bom dia Manos, tudo em ordem?

 

Só para avisar vocês, hoje fiz a coleta de sangue, os resultados ficarão prontos no dia 18/11, dai eu posto eles aqui para ver se ta tudo em ordem, pode ser?