Postado 17 de julho de 20213 anos Moderador 2 minutos atrás, Yoka disse: Bom dia! Tudo bem. Muito obrigada!! Continuo 4x8? Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda... Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior)
Postado 17 de julho de 20213 anos Autor 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda... Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Certo, entendi. Irei pedir ajuda. Obrigada! 🙌😘❤
Postado 19 de julho de 20213 anos Autor Em 17/07/2021 em 10:02, Apollo Galeno disse: Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda... Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Boa noite... Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎
Postado 20 de julho de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, Yoka disse: Boa noite... Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎 Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa..... Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando.
Postado 20 de julho de 20213 anos Moderador 2 horas atrás, Yoka disse: Que eu deveria ter um personal. Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só.
Postado 20 de julho de 20213 anos Autor 12 horas atrás, Foston disse: Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só. Fiz isso, procurei no YouTube e consegui fazer ontem mesmo. 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa..... Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando. Fiz da seguinte forma: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. Né isso?!
Postado 20 de julho de 20213 anos Moderador 3 horas atrás, Yoka disse: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. O aumento do peso nas séries vai muito do dia. Tem dias que você pegará uma carga bem maior do que os outros dias, e terá dias em que não terá tanta força. Aprendendo a "ouvir" o corpo - o que leva algum tempo - é melhor do que contar séries e pesos estritamente.
Postado 20 de julho de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Foston disse: O aumento do peso nas séries vai muito do dia. Tem dias que você pegará uma carga bem maior do que os outros dias, e terá dias em que não terá tanta força. Aprendendo a "ouvir" o corpo - o que leva algum tempo - é melhor do que contar séries e pesos estritamente. Hummm, interessante.. Irei prestar a atenção. Obrigadaaa
Postado 20 de julho de 20213 anos Moderador 9 horas atrás, Yoka disse: Fiz da seguinte forma: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. Né isso?! Otimo! É um inicio muito bom.... Ai semana que vem....vc tenta aumentar mais um....e manter as repetições.... Está vendo...personal preguiçoso demais!
Postado 20 de julho de 20213 anos Autor 36 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Otimo! É um inicio muito bom.... Ai semana que vem....vc tenta aumentar mais um....e manter as repetições.... Está vendo...personal preguiçoso demais! Ótimo, perfeito! ❤ 37 minutos atrás, Apollo Galeno disse: personal preguiçoso demais! 🙄🙄🙄🙄
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