Procure fazer alongamentos e fortalecimentos lombar, uns exercícios simples que iram ajudar nas dores

Faça uma sequencia dos exercícios abaixo

 

Comece pelo infra... faça s 5 primeiras com isometria de 5 seg tanto na ida como na volta e depois faça até falhar... conte até 20 seg e faça o militar... vá até a falha, conte até 20 seg e faça o infra com pernas recolhidas e por ultimo oblíquos, pode ser como no desenho ou cruzado...

Faça minimo de 5 super series ok...

Se tiver paralelas, acrescente ela também... Caso consiga, no militar use peso... Prancha também pode variar com os demais...

Ótimo, obrigada 😊😊

Que evolução incrível Anna, está no caminho certo! Parabéns pela dedicação! Que top!!! 

21 horas atrás, AnnaP disse:

Tô amando as roupas frouxinhas... 

Aproveita que está amando o processo e continue assim, já já você chega no seu objetivo e no tão sonhado "cereja 🍒 do bolo" 🎉🎉🎉

Que evolução incrível Anna, está no caminho certo! Parabéns pela dedicação! Que top!!! 

21 horas atrás, AnnaP disse:

Tô amando as roupas frouxinhas... 

Aproveita que está amando o processo e continue assim, já já você chega no seu objetivo e no tão sonhado "cereja 🍒 do bolo" 🎉🎉🎉

Tem bastante massa muscular aí embaixo. Continue que ela vai aparecer !

Em 13/06/2022 em 23:07, AnnaP disse:

colocar umas fotos sem padrão do dia q eu estava com 76,6kg

PQP, hein ... Você está um espetáculo ❤️

O abdômen já está aparecendo, e as costas desenhando. Devagarinho, devagarinho tudo está aparecendo 🥰 Muiiitooo feliz em te ajudar. 

Eu não sei mexer em Danones muito bem, mas se continuar assim, eu peço ajuda para os meninos e sugerimos algo lá para setembro/outubro, Ok ?! Natal com o tanquinho a mostra ... 

Pode treinar em jejum sim, mas terá que adicionar dextrose nos seus treinos, Ok ?! Consegue comprar ?! Espero o seu Ok para montar a dieta. 

Se eu puder dar um palpite

Segue 4 alimentos ricos para um pré treino

Banana.... 1 unica banana é mais que suficiente pois ela possui um valor bem maior comparado as outras frutas

Melancia... 1 pedaço de melancia ou suco de melancia garante toda hidratação além de ser rico em fonte vitaminas do complexo B, A, C e minerais como potássio, cálcio, ferro e magnésio.

Laranja / tangerina... ricas em vitaminas A,C e antioxidantes alem de preservar a força muscular...

entre outras como uvas, abacates, mamão...

sempre uns 30/40 minutos antes do treinos procure usar esses alimentos acompanhados de fibras como aveia, granola ou chia.... vai ver a diferença entre produtos comprados...

3 horas atrás, Agan81 disse:

PQP, hein ... Você está um espetáculo ❤️

O abdômen já está aparecendo, e as costas desenhando. Devagarinho, devagarinho tudo está aparecendo 🥰 Muiiitooo feliz em te ajudar. 

Eu não sei mexer em Danones muito bem, mas se continuar assim, eu peço ajuda para os meninos e sugerimos algo lá para setembro/outubro, Ok ?! Natal com o tanquinho a mostra ... 

Pode treinar em jejum sim, mas terá que adicionar dextrose nos seus treinos, Ok ?! Consegue comprar ?! Espero o seu Ok para montar a dieta. 

Ohhh muito obrigada, eu que fico muito feliz com a ajuda de vcs.

Então vamos manter o foco no shape, que Natal tá quase aí já rsrs🙏🏻

Consigo a dextrose sim. 

Em 17/06/2022 em 21:32, Batata... disse:

Se eu puder dar um palpite

Sempre, imagina ☺️

 

Vamos observar se você terá um bom desempenho treinando em jejum, Ok ?!

Nós dê um feedback do seu rendimento.

 

ANNA 10

 Durante o Treino  

 15g, Destrosio – Misturar em 1,5 litros de agua, ir bebendo devagar  durante o treino.

Pos-Treino Imediato 
01, Banana + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 

Colaçao / Pos Treino 
40g, Queijo Minas 
02 Fatias, Pao de Forma
01 unid, Ovo de galinha  

Almoço
90g, Proteina, cozida 
150g, Batata Cozida  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 

Lanche 
150g, Iogurte Natural 
01 Unidade, Banana 

Jantar
100g, Batata cozida   
90g, Proteina     
01 Unid, Ovo de galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
20g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 09/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Que evolução Anna! Seu corpo tá cada vez mais lindo! Parabéns pela dedicação, tem de tudo pra voar! 🔥

1 hora atrás, Agan81 disse:

Nós dê um feedback do seu rendimento

Ok. Eu vou falando.

 

2 horas atrás, Agan81 disse:

Novas Fotos para avaliação dia 09/07

Pode deixar comigo 😊😊

Obrigada pessoal