Em 13/07/2022 em 14:11, AnnaP disse:

Nem precisa de comentar nada... A foto já diz tudo!!! Parabéns...

 

 

Editado 19 de julho de 20222 anos por Marcos...V

Em 13/07/2022 em 14:22, AnnaP disse:

Gata muito top sua história , fiquei mais de uma hora para ver do começo até hoje , parabens .

Obrigada por tanto, vcs são demais😊

Em 13/07/2022 em 14:22, AnnaP disse:

Você está ficando linda..! 
cada atualização uma melhor que a outra.. parabéns!!!! 

Em 13/07/2022 em 13:56, AnnaP disse:

To treinando os específicos do TAF além da ficha que o @Batata...que me orientou, inclusive se achar viável mudar algo, só me avisar. a prova objetiva e discursiva será dia 21 de agosto, se convocada, o TAF será por volta de outubro-novembro. 
to treinando para barra, abdominal remador

Desculpa acabei passando batido por algum motivo

Certo como vc mesma colocou é continuar a perder peso e focar nos próprios exercícios do TAF...

após fazer barra fixa, use o graviton também... remadas e puxadas coloque peso e faça com as mãos fechadas supinadas e pronadas... faça pirâmides, drops set... e qd falhar faça roubadas...

Em 05/08/2022 em 15:39, Batata... disse:

Desculpa acabei passando batido por algum motivo

Certo como vc mesma colocou é continuar a perder peso e focar nos próprios exercícios do TAF...

após fazer barra fixa, use o graviton também... remadas e puxadas coloque peso e faça com as mãos fechadas supinadas e pronadas... faça pirâmides, drops set... e qd falhar faça roubadas...

Tranquilo meu caro @Batata... Onde eu tenho acesso, aos meus minutos de treino, não temos o graviton... Mas do resto tô fazendo tudo, o possível e impossível... Obrigada por tudo 

 

ATUALIZAÇÃO 13/08/2022

 

início 04/10/21

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78/75,00/73,85

 

 Medidas em cm vou entregar amanhã ou segunda pq tô sem fita aqui.

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

•0 a 100% NO TREINO= 100%

•0 a 100% NO CARDIO= 90% falhei alguns dias

 

•0 a 100% NA DIETA= 90%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = 

 perdi mais medidas, tô amando 

 

•Algo que queira modificar na dieta= sigo confiando nas estratégias, obrigada.

 

Gente, a postura muda muito nas fotos, algumas eu tô contraindo mais a coxa e segurando o abdômen mas tirei hoje essas.

tô trabalhando hoje tbm até 23h, uma correria... Mas não podia deixar de passar para atualizar na dat correta com o meu compromisso com vcs, @Agan81 obrigada sempre.

Boa tarde lindezas do fórum.

1 hora atrás, AnnaP disse:

 

ATUALIZAÇÃO 13/08/2022

 

início 04/10/21

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78/75,00/73,85

 

 Medidas em cm vou entregar amanhã ou segunda pq tô sem fita aqui.

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

•0 a 100% NO TREINO= 100%

•0 a 100% NO CARDIO= 90% falhei alguns dias

 

•0 a 100% NA DIETA= 90%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = 

 perdi mais medidas, tô amando 

 

•Algo que queira modificar na dieta= sigo confiando nas estratégias, obrigada.

 

Gente, a postura muda muito nas fotos, algumas eu tô contraindo mais a coxa e segurando o abdômen mas tirei hoje essas.

tô trabalhando hoje tbm até 23h, uma correria... Mas não podia deixar de passar para atualizar na dat correta com o meu compromisso com vcs, @Agan81 obrigada sempre.

Boa tarde lindezas do fórum.

Que beleza... que bela mudança vc está tendo Anna, parabéns...

Me diz como estão as dores ? 

Treino sugerido conforme sua atualização...

Segunda feira 

- Barra fixa 5 x falha
Pegada fechada... conte até 20, pegada aberta pronada
tente 1/2 amplitude até a falha
- Puxada alta fechada 4 x drop-set
- Pulldown 3 x 15
- Supino reto 4 x 10/12
- Voador 3 x falha
- Desenvolvimento barra ou halter 4 x 12/15
- Elevação lateral + frontal 3 x 10/12
- Tríceps pulley + rosca direta 3 x falha

Terça feira  

- Agachamento sumo + afundo step 4 series
terminou o achach. pegue um jogo de halter e faça no step o afundo não deixando joelho passar dos90ª
- Stiff
mesma coisa do sumo
- Leg press 4 x 10/12
- extensora 3 x drop-set
- Flexora 3 x drop-set
- Elevação pelvica 4 x 10/12
- abs (Infra + supra + cruzado)

Quarta feira 
- barra fixa 5 x falha
Pegada fechada... conte até 20, pegada aberta pronada tente 1/2 amplitude até a falha 
- Puxada alta aberta 4 x drop-set
- Supino inclinado 4 x 12/15
- Cross over 3 x falha
- Desenv. c/ arranque 4 series x falha
(vc vai ficar com a barra na cintura, levanta até altura do ombro e depois acima da cabeça) 
- Elevação lateral + voador invertido 3 x falha
- Tríceps testa + rosca martelo 3 x falha

 Quinta Feira 

- Agachamento livre 5 x 8/10
- Extensora 6 x rest-pause
- Flexora 6 x pirâmide decrescente
- Leg press 6 x 8+8
(8 reps pés mais afastados e 8 reps pés juntos
- Passadas 5 x 10 cada perna
- Abs prancha/paralelas/infra

Sexta Feira 

- terra sumo 5 x 5 + afundo step 
- Stiff 5 x 5 + afundo step 
- Afundo banco no smith 4 x pré-falha
- Elevação pélvica 4 x falha
- Coice no cross 3 x 20/25
- Adução/Abdução 4 x 12
- Gêmeos sentado 3/4 series

A primeira serie sempre com pouca carga e vários reps pra bom aquecimento ok... depois carga para o numero de repetições proposto

 

 

7 horas atrás, Batata... disse:

Que beleza... que bela mudança vc está tendo Anna, parabéns...

Me diz como estão as dores ? 

Obrigada, sem vcs tudo seria mais difícil... As dores, pra falar a verdade, eu aprendi a conviver, tem dia q a lombar castiga... Mas tô muito bem sim, tô preservando bem o joelho... O ombro tá bem tbm...  eu ainda não fui ao médico ver isso, essa questão do ortopedista não deu tempo ainda.  

Ahh a barra tá saindo quase boa já.. 

 

Rapaz... @Batata... Vc caprichou menino... 

15 horas atrás, Batata... disse:

Barra fixa 5 x falha
Pegada fechada... conte até 20, pegada aberta pronada
tente 1/2 amplitude até a falha

Aqui vou na barra termino as 5 séries de falha na posição supinada depois vou para pronada?Ou faço as duas pegadas combinadas: 5 séries de pegada fechada + pegada aberta descendo só metade. É as duas junto né? 

15 horas atrás, Batata... disse:

Agachamento sumo + afundo step 4 series
terminou o achach. pegue um jogo de halter e faça no step o afundo não deixando joelho passar dos90ª

Fazer agach. Sumô até falhar e no afundo é Só o pé da frente apoiado no step? 

16 horas atrás, Batata... disse:

Afundo banco no smith

Esse é o só pé de trás apoiado, claro né... 

 

Será que consigo executar esse treino em 1h... eu tenho muita dificuldade em afundos, e essa ficha tá no capricho, é hora de melhorar 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙌 obrigada 😊

Já estou ansiosa para segunda feira 😊😊