Em 15/01/2022 em 13:26, Bravo Costa disse:

Boa tarde Marombas e Marombas 

Acho q chegou minha vez na fila da Influenza kkkkk

Ontem (sexta-feira) aí da corrida AEJ,  mas a tarde bateu o peso no corpo e nariz escorrendo.... noite 38,1°C de febre... Não malhei ontem nem hoje.

Espero q na segunda-feira esteja de volta. Fico no repouso e isolamento, alimentação leve dentro da dieta... e simbora.

 

Bom dia Marombas e Marombas

Pois é... Influenza A chegou forte na semana passada... o lado bom que já passou e estou 100% e posso voltar a treinar hoje... a desvantagem é que ainda posso pegar a nova cepa do COVID kkkkk

Durante esses dias sem treinar, a dieta ficou bem aquem da proposta, então dei uma secada forte e como não malhei posso ter reduzido bem meu volume muscular... peso despencou para 94,5 Kg hoje.

Hoje treino de pernas e vou conseguir mensurar minha força e recuperação.

Dieta volta 100% conforme plano.

Inicio então hoje o uso de stano.

AEJ farei amanhã caminhada e sexta-feira já volto com as corridas.

Simbora....

Bom dia Marombas e Marombas

Esse período foi bem interessante. Mais uma vez sentindo o mesmo colateral do Stano que antes senti: muito sono... na verdade não é bem sono, seria uma lentidão, querendo dormir, devagar, mas pelo menos no treino dava uma turbinada na disposição, mas algumas vezes nem queria sair de casa... Sabendo que é uma situação do stano, administro na marra. kkkkk

Hoje já penso se vale a pena stano em cutting... kkkk talvez fosse melhor pensar no stano em bulking e trembo em cutting kkkkk

A evolução para essa duas semanas foi adequada visualmente, mas as dobras refletiram o que já esperava: bastante perda no abdômen, braços, pernas... mas mantendo firme e forte a gordura velha das costas, cintura e peito.

Treino deu uma queda no rendimento, principalmente após 1h de treino... mas mantenho carga. Estou bem depletado de glicogênio. Volume corporal está bom.

As fotos não ficaram boas para representar a mudança no periodo... semana q vem tirarei outras.

Data da Avaliação	02/01/2022	15/01/2022	30/01/2022
Peso (Kg)	98,2	96,9	94,9
DOBRAS CUTÂNEAS
Peitoral	8	8	6
Tríceps	8	9	9
Axila	12	12	10
Subescapular	17,5	17	17
Abdominal	22	20	18
Suprailíaco	20	16	14
Coxa	7	7	7
CIRCUNFERÊNCIAS (cm)
Peito	110,3	109,0	109,0
Braço (esq)	38,0	37,8	37,5
Braço (esq contraído)	39,7	39,3	39,2
Braço (dir)	39,7	39,3	39,2
Braço (dir contraído)	40,5	39,8	40,5
Antebraço (esq)	32,4	31,5	31,8
Antebraço (dir)	32,2	31,5	31,8
Cintura	93,0	88,0	88,0
Quadril	101,3	101,0	101,0
Panturrilha (esq)	39,0	39,8	39,5
Panturrilha (dir)	38,2	38,8	39,0
Coxa (esq)	63,1	63,0	63,0
Coxa (dir)	64,0	63,5	64,0
Relação Cintura-Quadril	0,92	0,87	0,87
Índice de Massa Corporal	28,3	27,7	27,4
% Gordura Corporal	15,5%	14,7%	13,5%

 

 

Ahhh um detalhe que ainda está me incomodando é a libido que caiu bastante... certamente pelo aumento da prolactina da trembo... Está funcionando muito bem, mas pouco desejo.

Boa noite Marombas e Marombas 

Vamos a mais um relato.

Libido voltando ou me acostumando com a prolactina.

Sobre aquela observação de falei de ficar sonolento e sem ânimo pra treinar... pensei inicialmente que poderia ser o stano... mas co o essa semana mantive o stano e tirei o Clembuterol  acionando ioimbina, tudo mudou. Então pode ser que a Clembu que me estivesse cursando a lentidão.

Sobre a mudança e fotos

Data da Avaliação	02/01/2022	15/01/2022	30/01/2022	06/02/2022
Peso (Kg)	98,2	96,9	94,9	94,4
DOBRAS CUTÂNEAS
Peitoral	8	8	6	6
Tríceps	8	9	9	8
Axila	12	12	10	9,5
Subescapular	17,5	17	17	17
Abdominal	22	20	18	16
Suprailíaco	20	16	14	12
Coxa	7	7	7	7
CIRCUNFERÊNCIAS (cm)
Peito	110,3	109,0	109,0	109,6
Braço (esq)	38,0	37,8	37,5	37,5
Braço (esq contraído)	39,7	39,3	39,2	39,0
Braço (dir)	39,7	39,3	39,2	39,0
Braço (dir contraído)	40,5	39,8	40,5	39,9
Antebraço (esq)	32,4	31,5	31,8	31,7
Antebraço (dir)	32,2	31,5	31,8	31,7
Cintura	93,0	88,0	88,0	86,0
Quadril	101,3	101,0	101,0	99,0
Panturrilha (esq)	39,0	39,8	39,5	39,1
Panturrilha (dir)	38,2	38,8	39,0	39,1
Coxa (esq)	63,1	63,0	63,0	62,8
Coxa (dir)	64,0	63,5	64,0	63,8
% Gordura Corporal (Ideal: 22%)	15,5%	14,7%	13,5%	12,7%

É isso... BF baixando...

Corrida 5x... dieta foi 2313 KCal em  media por conta de um quadro de diarreia e musculação 5x 

Esata semana farei 2281 KCal. 

 

 

 

 

Parabéns pelos resultados, muito mais seco já, costas e abdômen bem mais desenhados! Show! ;)

Em 15/01/2022 em 13:56, Bravo Costa disse:

Vamos ao relato da semana...

Força excelente. Até esqueci q não posso aumentar meu volume de treino de pernas pq perco minhas roupas kkkkk

Libido ajustando kkkkk digo isso pq Trembo é o único AEs q me aumenta a Prolactina. Mas está funcionando bem.

Corpo mais seco nas partes de gordura mais fina... as teimosas está lá, firmes e fortes kkkk

Circunferência abdominal reduziu 5cm nas 2 semanas... já era esperado.

Avaliação Antropométrica de hoje

Data da Avaliação	02/01/2022	15/01/2022
Peso (Kg)	98,2	96,9
DOBRAS CUTÂNEAS
Peitoral	8	8
Tríceps	8	9
Axila	12	12
Subescapular	17,5	17
Abdominal	22	20
Suprailíaco	20	16
Coxa	7	7
CIRCUNFERÊNCIAS (cm)
Peito	110,3	109,0
Braço (esq)	38,0	37,8
Braço (esq contraído)	39,7	39,3
Braço (dir)	39,7	39,3
Braço (dir contraído)	40,5	39,8
Antebraço (esq)	32,4	31,5
Antebraço (dir)	32,2	31,5
Cintura	93,0	88,0
Quadril	101,3	101,0
Panturrilha (esq)	39,0	39,8
Panturrilha (dir)	38,2	38,8
Coxa (esq)	63,1	63,0
Coxa (dir)	64,0	63,5
Relação Cintura-Quadril (Ideal: menor que 0,95)	0,92	0,87
Índice de Massa Corporal (Ideal: 18,5% a 25,99%)	28,3	27,7
% Gordura Corporal (Ideal: 22%)	15,5%	14,7%

Vejam q perdi 1,3 Kg... mas de gordura foram 800g.... esse 500g foram embora de onde??? Músculo não foi kkkkk Sofri uma deplatação de glicogênio e junto agua ( só aqui deu mais de 500g)... perdi gordura visceral (mais umas gramas)... conta não bate... pois é... Além das 800g de BF perdi mais gordura ainda... pelo déficit das 2 semanas estimo que perdi gerando energia um total de 1500g de gordura + um boa parte do meu glicogenio.

Se parar pra pensar... fica a pergunta... tá havendo hipertrofia mesmo nesse déficit???

Outros dados...

Peso médio semanal 96,9 kg

Peso atual 96 kg

Déficit com aeróbicos 2096 KCal

Média da dieta 2476 KCal

 

O que vem pra essa semana...

- adicional stano na volta a academia (devo estar com Influenza)

- terminando de deletar o glicogenio do músculo, perda mais acelerada do BF e tentar manter a força. 

- redução maior da circunferência abdominal. 

 

Simbora 💪🏼

 

 

 

Opa... esqueci as fotos kkkk

 

 

 

Caraca tá show 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

4 horas atrás, Bárbara disse:

Caraca tá show 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Ainda não kkkk Tem chão pela frente.

Observem que minhas maiores dobras cutâneas são Costas e abdômen... aí sim vai mudar kkkkk

👍🏼

Bom dia Marombas e Marombas 

Vamos a mais uma atualização 

Interessante analisar como as dobras estão reduzindo e observar q justamente as mais velhas persistem (Subescapular) e que são meu foco agora... então mesmo chegando a 9%... talvez mantenha o déficit calórico para reduzir essa dobra... seria um déficit menor, mas mantendo em cutting... vamos ver.

Visualmente gosto do meu shape nesse BF de 11% a 10%.

 

Sobre outros aspectos...

Essa semana introduzi Clembuterol (junto a ioimbina q ja estava a 20mg)... começou com 1ml e subindo a cada 2 dias 0,5 ml... 

Libido baixa por conta da prolactina da trembo,  mas funcionando muito bem qdo iniciam as carícias kkkkk

Articulações um pouco secas.

Corrida mantendo 5x... gasto de 1515 KCal

Dieta em 2326 KCal em média da semana.

Simbora...

Agora que vi suas medidas, são bem parecidas com as minhas, mas o peso não batia, ai vi sua altura.

Nessas suas doses, tem sentido algum colateral? 

23 minutos atrás, Kami Back disse:

Nessas suas doses, tem sentido algum colateral?

Acostumado.

Sinto leve aumento da próstata. Mas sobre trembo está de boa (tomando slow k kkkkkk)... dá um certo stress com Clembuterol associado.

Julgo doses boas... tira do o upgrade do stano. De resto, bem tranquilo.