Dia de atualização. 🎉

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/66,8kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

Minha força tem aumentado progressivamente. Melhoraram desde da última atualização em alguns exercícios 

1. Semana:

Terra sumo 40kg

Búlgaro 20kg

Stif 44kg

Elevação pélvica 110kg

Agachamento sumô no smith 48kg 

Leg Press 190 kg

 

CABELO/PELOS= Segue normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: 2,5 de oxandrolona 1h antes do treino

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS=  Estou me sentindo um pouco inchada, estou próximo a minha regra, esse deve ser o motivo. Por outro lado embora estando nesse período sinto que meu “gás” não diminui como costumeiramente. Essa semana senti que minha força melhorou em relação aos outros treinos. Sinto minhas pernas mais firmes e bumbum tbm. Alguns dos meus tops estão folgados e roupas tbm, porém meu peso aumentou, aí já num sei mais de nada

 

 

Datas:	01/09/24	23/09/24	14/10/2024
Peso	71kg	68,5Kg	67,8 kg
Panturrilhas	37	37	37
Cintura	74	72	71
Abdômen	85	84	81
Coxa D/E	63/64	63/64	62/63
Quadril	103	106	108
Tórax	87	86	85

 

 

Datas:	03/11/24	24/11/2024	12/12/2024
Peso	66,9kg	66,5kgs	66,1kg
Panturrilhas	-	-	-
Cintura	71	70	70
Abdômen	81	80	80
Coxa D/E	60/61	61/62	61/62
Quadril	106	107	106
Tórax	-

 

 

 

Datas:	01/09/24	23/09/24	14/10/2024
Peso	66,8kg
Panturrilhas
Cintura	70
Abdômen	79
Coxa D/E	60/61
Quadril	103
Tórax

 

 

Editado 4 de janeiro 4 de Jan por Emanuelle Arruda

 

TREINO: 95% Faltei três dias 24/12, 31/01 e 01/01. 

 

CARDIO: 95% 3 dias que não treinei não fiz cardio. 

 

0 a 100% A DIETA=  98% 31/01 e 25/01, na verdade na madrugada desses dias sai da dieta e comi muito doces. 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Não. 

 

Minhas considerações

Mais uma vez só agradecimento a todos que estão acompanhando o fórum, agradecer a @RenatinhaSA pela a paciência e apoio de sempre. Desejo a todos um feliz ano novo, que seja ainda melhor e cheio de boas surpresas. Paz, saúde e felicidades p nós. ❤️ TMj

Em relação aos doces, procure ter algo natural... 

Um sorvete que gosto de fazer... Manga/mamão/proteína isolada/leite e mel  ou

Leiite ninho e amendoim, aveia, proteína e mel

Ou banana com  aveia e mel

Ou 4 ovos cozidos, 4 colheres de cacau, 4 colheres de mel e uma chicara de leite, bater td e levar a geladeira... Fica parecido com pudim

Não use açúcar ou leite condensado 

22 horas atrás, Batata... disse:

 

Em relação aos doces, procure ter algo natural... 

Um sorvete que gosto de fazer... Manga/mamão/proteína isolada/leite e mel  ou

Leiite ninho e amendoim, aveia, proteína e mel

Ou banana com  aveia e mel

Ou 4 ovos cozidos, 4 colheres de cacau, 4 colheres de mel e uma chicara de leite, bater td e levar a geladeira... Fica parecido com pudim

Não use açúcar ou leite condensado 

 

Na verdade faz um bom tempo que decidi ficar longe dos doces por me dá gatilhos. Dessa vez comi nas festas de ano novo e natal. 
Mas obrigada pela a dica e apoio. ❤️

Em 04/01/2025 em 13:51, Emanuelle Arruda disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL

Oi, Manu.

Estamos evoluindo passo a passo. O corpo está respondendo bem e a transformação está acontecendo no tempo certo, respeitando o seu ritmo.

E, claro, parabéns por não desistir e também por estar aqui na data certa! Muita gente larga antes mesmo de tentar, e você está mostrando que um físico legal não vem de graça. 

Nas próximas atualizações, peço que inclua os comparativos com as fotos da última atualização. Isso ajuda bastante a avaliar o progresso. Combinado?

 

Sugestões

 #  Oxan 2,5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes.

 

  Dieta

 Café da manhã 

2 ovos 
1 maça ou pera ou 120g de mamão

1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca

100 ml de café (adoçado com Stevia)

40 g de amendoim

 

 Almoço 
100g de arroz

120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe

Salada de folhas + 150g de vegetais

100g de fruta 

 

 Lanche

1 Ovo

1 fatia de pão de forma 

1 colher de sopa de Requeijão 

ou 

50g de frango

1 fatia de pão de forma 

1 colher de sopa de Requeijão 

 

Jantar

100g de arroz

100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe

Salada de folhas + 150g de vegetais

 

ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio= 40 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, intensidade moderada.

Próxima atualização: 19/1

 

 

Dia de atualização ✨💖

Gente, provavelmente, não dará para eu atualizar hoje, pois minha regra desceu. 🥲

❤️

Editado 22 de janeiro 22 de Jan por Emanuelle Arruda