Estou com problemas para enviar a outra imagem, como se fosse um

bug, mas até a noite atualizo tudo certinho. 

Editado 24 de janeiro 24 de Jan por Emanuelle Arruda

2 horas atrás, Emanuelle Arruda disse:

Estou com problemas para enviar a outra imagem, como se fosse um

bug, mas até a noite atualizo tudo certinho. 

@fisiculturismo Boa tarde! Poderia, por favor, verificar?

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/66,8kg/66,4kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

Minha disposição está muito boa, treino e as vezes sinto que ainda posso “dar” mais de mim. Minha força está muito boa, sinto que poderia explorar mais ela, mas quando forço um pouco mais peço na execução, mas sigo progredindo. 

 

CABELO/PELOS= Segue normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: 2,5 de oxandrolona 1h antes do treino

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= Minha menstruação deu uma desregulada, não sei se porque enfim me adaptei ao diu de mirena, ou se tem alguma ligação com o uso da oxa. Domingo dia 19/01 ela veio, outro dia foi embora, aguardei os 4 dias sugeridos p vim aqui atualizar. Semana passada minha bebê adoeceu, e eu acabei pegando dela a gripe, meus treinos nos primeiros dias dessa semana não foram tão bons por esse motivo, mas logo recuperei a disposição, já estou melhor. 

TREINO: 99% Não fiz cardio na segunda-feira, eu estava muito arriada por causa da gripe, tive febre, dores no corpo, deixei para fazer após o treino a noite e não consegui, só treinei mesmo no dia. 

 

CARDIO: 100% Dois dias dessa semana não foram lá essas coisas, mas fiz. 

 

0 a 100% A DIETA=  98%  Essa semana por causa da gripe eu saí um pouquinho, não estava sentindo o sabor dos alimentos. 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Senti falta do feijão e do iogurte, mas nada que não dê para continuar sem. 

 

Minhas considerações

 Nesse protocolo eu senti ódio do cardio hahah Teve dias que eu fui a força, mas fiz. Parecia que o tempo não passava. No mais tô amando treinar, minha força tem melhorado muuuito, auto estima também, apesar dos meus treinos serem focados no bumbum, minhas pernas também melhoraram e minhas costas, ao meu ver, também evoluíram o que me deixou muito feliz pois sempre achei lindo costas definidas. 

Datas:	01/09/24	23/09/24	14/10/2024
Peso	71kg	68,5Kg	67,8 kg
Panturrilhas	37	37	37
Cintura	74	72	71
Abdômen	85	84	81
Coxa D/E	63/64	63/64	62/63
Quadril	103	106	108
Tórax	87	86	85

 

 

Datas:	03/11/24	24/11/2024	12/12/2024
Peso	66,9kg	66,5kgs	66,1kg
Panturrilhas	-	-	-
Cintura	71	70	70
Abdômen	81	80	80
Coxa D/E	60/61	61/62	61/62
Quadril	106	107	106
Tórax	-

 

 

 

Datas:	?/12/2024	24/01/25
Peso	66,8kg	66,4kg,
Panturrilhas
Cintura	70	70
Abdômen	79	79
Coxa D/E	60/61
Quadril	103
Tórax

 

Agradecimentos a @RenatinhaSA pelo o tempo que tem dedicado a me ajudar e paciência e a todos pelas as dicas e incentivos

Editado 25 de janeiro 25 de Jan por Emanuelle Arruda

 

@Emanuelle ArrudaComo sempre, você mandou bem na atualização, e vamos seguir assim! Mas agora é hora de apertar um pouco mais. Conto com seu empenho para sair da zona de conforto e se adaptar ao que pode parecer difícil. Pelo caminho, talvez você sinta falta de algumas coisas, mas lá na frente nem vai fazer tanta diferença... Lembre-se: são fases, toda evolução passa por elas.

 

Sugestões

 #  Oxan 5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes.

 

  Dieta

 Café da manhã 

2 ovos 
1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca

100 ml de café (adoçado com Stevia)

40 g de amendoim

 

 Almoço 
80 g de arroz

140g de proteína de boi ou 110g de Frango ou 160 de peixe

Salada de folhas + 150g de vegetais

100g de fruta 

  Lanche

200ml Iogurte + 20g Aveia + Whey – uma dose

 Jantar

80g de arroz

140g de proteína de boi ou 110g de Frango ou 160 de peixe

Salada de folhas + 150g de vegetais

 

 ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio= 40 minutos em horário diferente ou pós treino, todos os dias, intensidade moderada.

Próxima atualização: 09/02

22 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Como sempre, você mandou bem na atualização, e vamos seguir assim! Mas agora é hora de apertar um pouco mais. Conto com seu empenho para sair da zona de conforto e se adaptar ao que pode parecer difícil. Pelo caminho, talvez você sinta falta de algumas coisas, mas lá na frente nem vai fazer tanta diferença... Lembre-se: são fases, toda evolução passa por elas.

Obrigada pelo o apoio. Vamos nessa. Estou bem motivada e com grandes expectativas com essa nova fase de aumento de dosagem. Tmj. 

22 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Próxima atualização: 09/02

Show. Até lá. 🫡🫡🫡

Amanhã é dia de atualização. 🥰

8º SEMANA DE OXA – 7 SEMANAS 2,5 MG E 1 SEMANA 5MG

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/ 77kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha resistência está muito boa, mesmo em períodos de tpm, não sinto mais aquela indisposição que antes sentia, durante o treino sinto um ânimo/vontade de treinar, muito bom. Sigo tentando me desafiar nessa fase em relação aos pesos, mas com cuidado p evitar lesões. Ah, estou me dedicando mais nos treinos superiores e estou amando. Percebi nas atualização que meus ombros são p dentro, não existem kkk quero melhorar isso, ainda não vi muita diferença, mas seguimos.

 

CABELO/PELOS= Normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: 5 mg de oxa 1h antes dos treinos. 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

Obs.: Algo que senti que mudou foi a minha transpiração, tenho transpirado beeem mais durante os treinos.

OUTROS= Gente, na primeira semana desse protocolo eu senti muita fome, não sei o motivo ao certo, porque já tivemos protocolos que teve redução e eu não senti tanto assim, compensei tomando coca zero. Depois foi melhorando, e p o final estava adaptada.

Nesse mês iniciei a trabalhar presencial no meu escritório, manhã presencial e a tarde trabalho home office em casa, não sei se pela a mudança de rotina que fez eu senti a fome. Minha filha começou a estudar pela a manhã e quando deixo ela na escola, já aproveito p fazer o cárdio antes de ir trabalhar, aqui é tudo pertinho o que facilita a minha vida.  

Na ultima semana tive contratempos, o pai dela está viajando a trabalho desde de segunda-feira, e é a única pessoa que me ajuda ficando com ela p eu ir treinar. Tive que me adaptar, então treinava e fazia o cárdio após o treino, isso cedinho.

 

TREINO: 99% Fui todos os dias, exceto sábado (ontem) porque minha filha não estuda e o pai está viajando, fora isso todos os outros de seg-sáb, sem errar.

CARDIO=  99%  pelos os mesmos motivos do treino.

0 a 100% A DIETA=   98%.

0 a 100% HIDRATAÇÃO= 90%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não. Essa fase serviu para me conhecer um pouco mais pois até então não tinha sentido fome, mas me adaptei em questão de 1 semana, por ai.

8º SEMANA DE OXA – 7 SEMANAS 2,5 MG E 1 SEMANA 5MG

 

**	ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO:	ATUALIZAÇÃO ATUAL:	DIFERENÇA:
Cintura:	70	70	0
Abdômen:	79	78	-1
Quadril:	103	105	2
Coxa D:	60	60	0
Coxa E:	61	61	0
**	INICIO DO FORÚM	ATUALIZAÇÃO ATUAL:	DIFERENÇA:
Cintura:	74	70	-4
Abdômen:	85	78	-7
Quadril:	103	105	2
Coxa D:	63	60	-3
Coxa E:	64	61	-3

 

Editado 9 de fevereiro 9 de Fev por Emanuelle Arruda