como q eu faço series disso....tipo...quantas repetições....quantas vezes por semana mais ou menos...eu to fazendo mas não com frequencia,faço uma vez paro...depois de um tempo faço outra...

poiseh... tem q respirar umas 3 ou 4 vezes e fazer denovo pelo q ele disse...

mais denovo quantas vezes?

é recomendado repetir este exercício?

O exercício varia de pessoa pra pessoa.. Fique tranquilo que com o tempo você consegue ficar mais tempo.

Eu exalo todo o ar do pulmão, ae estufo o peito (sem inalar ar), e encolho a barriga o máximo que consigo. Tem uma dor muito deságradavel, mas como disse, com o tempo você, acostuma. Mantenha essa posicao pelo máximo de tempo possível (no começo é uns 10segundos mesmo), depois libere e inale normalmente por alguns segundos até retomar o fôlego. Faça isso mais duas vezes, e pronto. Faça de 3 a 4 vezes por semana, em dias intercalados, a qualquer hora do dia. Ele não substitui os exercícios regulares de abs, é apenas um complemento. Você pode fazê-lo em pé, sentado, ajoelhado, no trânsito, na escola, e por ae vai hehe..

Desde o momento que tirei as minhas dúvidas, estou fazendo e não sei se é meio psicológico mas está dando resultado, estão aparacendo algumas dobras que eu não tinha no abdomen.

Vou continuar fazendo e procurando SEMPRE controlar a alimentação, senão não tem gomo que apareça em cima de gordura.

Abraços,

caraca...onde que vai parar o intestino, figado e todas essas porras nesse cara do video???? Qtos de BF serah que ele tem?? uns 4%???