Gostaria de saber se o descanso entre as séries pode variar de pessoa para pessoa. No meu caso quando descanso somente 1 minuto, a segunda série fica bastante prejudicada; se faço na primeira 10 rep. e descanso 1 minuto, na segunda só consigo fazer 6 rep. com o mesmo peso da primeira. Isso só não acontece nos exercícios para tríceps e ombro.

Sinto que o ideal para mim é descansar em torno de dois minutos. Sou do tipo mais ectomorfo e malho a 3 anos. O que que há de errado comigo, já que a literatura aconselha um descanso de 1 minuto e eu simplesmente não consigo.

Tem que descansar entre as series 1min.. se vc nao conseguir fazer 10 repeticoes na segunda/terceira/quarta eh pq vc tem que abaixar a carga

O intervalo depende do seu objetivo.

Se for hipertrofia, utilize o tempo de 1 a 1:30.

Faça o teste de fibras para saber quantas rep vc dv fazer.

Se não conseguir fazer na 2 rep 10 d novo, peça ajuda a 1 parceiro.

Em 10/12/2002 em 15:11, BMO disse:

o descanso entre as séries pode variar de pessoa para pessoa

Pode sim. E também como está o seu organismo em cada dia de treinamento, mais ou menos disposto. Vale a pena variar os estímulos pela mudança do tempo de intervalo:

 

@BMO, você perguntou em dois mil e dois o que havia de errado com você, porque a literatura da época mandava descansar um minuto e você precisava de dois. A resposta, com o que se sabe hoje, é que não havia nada errado. O errado era a recomendação.

O que mudou. Durante anos a orientação de um minuto se baseava na ideia de que o intervalo curto elevava mais o hormônio de crescimento e a testosterona, e que esse pico agudo produziria mais músculo. Essa ligação caiu: as respostas hormonais agudas ao treino não se correlacionam com os ganhos de massa e de força ao longo de um programa. Ficou de pé a explicação mais simples, que é a mesma que você descreveu na prática.

Um estudo comparou justamente um minuto contra três minutos de intervalo em homens treinados, com o mesmo programa por oito semanas. O grupo do intervalo longo teve mais ganho de força e mais crescimento na coxa. O mecanismo é direto: com descanso maior você mantém mais repetições com a mesma carga nas séries seguintes, e portanto acumula mais volume de treino, que é o que puxa a hipertrofia.

Sendo honesto sobre o estado da evidência: revisões mais recentes suavizaram esse resultado e mostram que a diferença é menor do que se pensou, e que intervalos curtos funcionam bem quando o volume total é equalizado. Mas nenhuma delas sustenta a recomendação original de que o intervalo curto é superior. Ou seja, o que era regra virou preferência, e a sua observação pessoal continua válida.

Sobre a sua observação mais fina, que é excelente e que ninguém comentou na época: você notou que precisava de dois minutos em tudo, menos em tríceps e ombro. Isso é esperado. Exercícios que envolvem muita massa muscular, como agachamento, levantamento terra, supino, remada e desenvolvimento com barra, geram muito mais estresse cardiovascular e de sistema nervoso, e pedem intervalos maiores, de dois a cinco minutos. Já isolamento de músculo pequeno recupera em sessenta a noventa segundos sem prejuízo. Não é diferença entre pessoas, é diferença entre exercícios. Você tinha razão nas duas percepções.

E vale corrigir o que o @Capixaba respondeu, porque a lógica dele leva a um lugar ruim. Ele disse que, se você não consegue dez repetições na segunda série, é para baixar a carga. Baixar a carga para caber num intervalo curto reduz o estímulo. Aumentar o intervalo para manter a carga preserva o estímulo. Uma queda de repetições entre séries é normal, e o ajuste mais inteligente é o do descanso, não o do peso.

Duas correções ao que o @Clem escreveu, também com o que se sabe hoje. Não existe teste prático de tipo de fibra que oriente número de repetições, isso exigiria biópsia muscular e, mesmo assim, os estudos não sustentam montar treino desse jeito. E pedir ajuda ao parceiro para completar repetições, quando isso vira rotina, na prática transforma o treino em algo que você não consegue controlar sozinho e atrapalha o registro da progressão. Repetição assistida tem lugar, mas como exceção.

Fechando com uma referência prática para quem chegar aqui.

Exercícios grandes com carga alta: dois a três minutos, ou até mais em séries pesadas.

Exercícios de isolamento e máquinas: sessenta a noventa segundos.

O critério que vale mais que o relógio: descanse o suficiente para conseguir manter carga e repetições dentro da faixa que você planejou. Se as repetições estão caindo muito, o intervalo está curto.

E, respondendo direto o título do tópico: sim, o descanso varia de pessoa para pessoa, e varia também de dia para dia conforme o sono, a comida e o estresse da semana. Não existe número obrigatório.