Batata...

2 fatias de pão bem recheado de atum...eu costumo 2 colheres bem gordinhas

Parou com tópico @Faby Ap ? Não respondendo... Aguardar

Ok Vi hoje @Faby Ap hoje vou até às 22:00 hs Amanhã vejo certinho pra vc ok

Olha... Quero que leve bem a sério a alimentação... Seu IMC passou dos 35 e %bf dos 40 então ninguém vai cuidar de vc se vc não se cuidar primeiro... Deu fome, toma água... 1/2 maçã ou outra fruta pouco calorias... Não saia dos trilhos Sem jacadas, sem desculpas... Nada é fácil mas td é possível ok ... Vamos mudar esse corpo 💪💪💪 3 litros de água dia Sim... Adicione os exercícios Entenda... É uma periodização que vamos fazer e conforme os resultados vamos modificando seu plano...por isso precisa empenhar em seguir certinho Qq manda mensagem...

Ao acordar Suco de limão com mel e gengibre + creatina... caso não tome sol durante o dia seria interessante 5000ui de vit D 1 refeição Lanche 2 fatias de pão integral 2 ovos mexidos ou fritos sem oleo 1 fatia de mussarella + 1 de presunto 4 rodelas de tomate + alface Sobremesa 80 a 100gr de mamão + 1 banana 2 refeição 100gr de arroz + 80gr de feijão 150gr de frango ou outra carne ou peixe 100gr de legumes refogados ou cozidos salada verde Sobremesa 1 fruta citrica 3 refeição lanche de atum com tomate, cerbola e alface ou 2 ovos mexidos com 2 torradas sobremesa 1/2 maça com 1 colher de doce de leite 4 refeição 120gr de carne 100gr de legumes a gosto antes de dormir Um chá de camomila adoçado com mel + 2 fatias de abacaxi Treino A faça 5 series de agachamento e coloco o stiif sumo após ele Treino C coloque a passadas após o terra e faça 5 series de terra Treino E faça agachamento sumo como 1 exercicios 5 series e faça 3 series de extensora com carga mediana fazendo uma ismometria em cima de 3 a 5 segundos Proxima atualização dia 05/08

Salve galera Amanhã completo 57 anos... como o vovô está Idade: 57 anos Altuta: 175 cm Peso: 92 kg Braço: 43 cm Perna 63 cm Rms as mesmas Protocolo: 50mg trembolona + 30mg testo TDS Dieta: mantendo um bulk limpo de 300 kcal Treinos: ja conhecem... intensos e volumosos Libido, auto estima, força, resistencia... tudo muito legal Aqui um aluno Airon conseguindo passar os 160kg no supino... 1 anos e meio no estilo powerlifting... no terra superou os 220 kg tambem Abaixo uma aluna que vem as 2 anos e meio com uma grande evolução... Foco e determinação Com 44 anos ... 80 kg no terra e 30kg no supino e 60 kg agacho... media de 8 reps Bons treinos

final de semana vejo certinho pra vc

Não é momento de danones Vai ficar com ela @RenatinhaSA ?

Não sei se é o angulo das fotos atuais com as de antes... mas peitoral e braços melhoraram e gordura baixou... procure sempre tirar fotos no mesmo local e horario blz.... Segue o plano

E isso ae, parabéns... subir degrau por degrau Mantenha o foco menina

Oi Mari Esses treinos estão durando qt tempo ? Está fazendo algum cardio ? Vc tem alguma restrição ? Horario e entre quais refeições vc vai pra academia ? Como é seu cotidiano ? Aguardando

Manda bala e vai se vendo no espelho

SE NÃO QUEREM CRÍTICAS, PENSEM ANTES DE ESCREVER "N sei se isso é bom ou ruim , foda kkk" O que entender dessa frase acima dele ? Não devemos menosprezar ninguem... somos todos adultos, somos iguais, respeitamos as regras, foristas e pronto. Diminuir nome de outros com sacarsmo não ajuda em nada Não levar pro lado pessoal, falei como Moderador Agora, todos envolvidos no protocolo estão felizes com o andar da carroagem da periodização proposta ? Sim, ótimo... segue o jogo e vamo que vamo... Abraços e baixem a testo pessoal

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Meu brother... Vc está tendo resultado vendo as fotos Mas vamos lá... Quer ganhar peso... Acrescentar calorias... Não tem jeito... Vamos começar dosando mais 200 kcal da dieta atual... Divida entre carbs e proteínas ... Sinta os próximos 10 / 15 dias e fala como está Tire apenas medidas de circunferência na cintura e barriga... Agora e depois de 10 dias

No treino C Agachamento sumô ou terra sumo 1 série aquecimento e mais 4 x 8/10 Stiff 4 séries Passadas 3 séries 10 cada perna c um agacho sumo entre elas Flexora cadeira ou mesa 4 séries com as 2 últimas em drop set Elevação pélvica 4 series Abdutora 3 series Abs Como está sua alimentação ?

Ai está seu problema... Poste sua alimentação para podermos ajustar... horarios que costuma comer... e entre em uma academia... Mas vai ter que levar a serio, senão nem adianta começar

Não é justifgicativa... Pelo que relatou teve SIM uma baita evolução... acha que danones é solução pra tudo, não... de tempo ao tempo... aprenda, maturidade muscular não é em 1 ano, 2 anos, 3 anos, 4 anos... é anosss treinando e se alimentando em... danones é um emprestimo que vc faz e qt maior mais caro vai ficar depois,,, Mantenha um diario,,, relate seus treinos, dia a dia... Vc não estacionou, vc está evoluindo e isso tem de ter calma e perseverença.... Ta no caminho certo.... mantenha e confie no seu nutr... é dificil um fazer corretamente... de credito a ele tambem

Não existe perda de gordura localizada sem metodos evazivos... Dieta e treinos é o mais aconselhavél parar vc... e usar aes por usar pra tetar emagrecer... por fvor né... vamos dar mais foco na alimentação Veja, conforme a idade nossa MM vai decaindo e a MG aumentando,,, então qual a melhor atividade fisica para retardar esse processo... Musculação... experimenta... tenho homens e mulheres terceira idade melhores que garotos aqui com bf% baixos... idade é desculpas e não justificativa. ão postou fotos, não da pra saber bem seu bf.... complete o topico certinho.... motar uma dieta coforme seu objetivo e etre em uma academia

E ae Lu... Como estão as coisas ? Aguardando seu retorno, espero que esteja dando td certo conforme me contou... Não desista ok... força menina... Volta logo 🙏 🙏 🙏

Olá... Por favor complete seu tópico como o link abaixo Precisamos te conhecer melhor, saber seu cotidiano, restrições, limitações, tempo de treino, como é sua alimentação... Poste fotos nos padrões abaixo... Não precisa mostrar o rosto... Se tiver exames coloque também Adiantando, vamos acertar sua alimentação e treinos... Depois pensamos em danones

Ganhou volume sim .. no quesito %bf baixou um pouco... Capricha na alimentação... De foco... Faça um déficit de 200 kcal uns 15 dias

Bom... @Apollo Galeno já saiu atropelando td, então deixo por conta dele te acompanhar... Mantenha o foco 💪💪💪

Shape ta da hora... Essas dores no joelho precisa tomar cuidado com os ligamentos, está fazendo mobilidade e aquecimentos antes ? Sempre dou 1 ou 2 de mobilidade antes do aquecimento pra todos aqui, inclusive eu... Sugestão... faça um alongamento agacho lateral perna toda esticada, fique 3 seg na posição e retorne, faça 10 reps cada lada e depois agacho profundo sem peso... faça a extensora com carga minima 2 series de aquecimento e começe o treino... No agachamento faça sempre uma progressão pelo menos de 2 series... e ai coloque a carga do dia.... isso serve pro supino, o terra tambem... Nunca começe com a carga do dia na primewira series ok terminou o treino um pequeno alongamento... Os exercícios estão bons... treino simples e objetivo. Treino de pernas gosto de variar sumo com tradicional e coloco o terra junto... Treino de costas em um dia poderia colocar remada curvada ou cavalinho e um encolhimento... Em relação as costas tremendo vc sente parte externa ou interna ? vem com alguma queimação ? Dependendo pode até ser espalmos ocasionado por excesso e o musculo tenta se proteger de uma lesão...

Esse não é o almoço... é o lanche das 10:30hs