Tópicos sobre treinamento

E ae blz galera? Vou iniciar um novo treino de 6 semanas com o método FST-7 em alguns grupos musculares, Durante esse período vou tomar o NaNovapor,Whey,Dextrose e Caseína .Gostaria da ajuda de vcs pra terminar de montar. Tenho 20 anos, 4 de treino, 1.70,69 kg. Tenho facilidade pra bíceps e dificuldade pra peito. Meu treino de pernas está prejudicado pq nao faço Agachamento. Pq no inicio do ano tive um problema, apareceu um ''calombinho'' na virilha, de noite apos fazer agachamento. Pensei q fosse hernia, mas fui em 2 medicos e os exames n detectaram nada,o calombo sumiu em poucos dias, antes mesmo de ir no médico. Mas isso aconteceu em Novembro de 08 e em janeiro …

Galera Tenho uma dúvida Falo exercícios com halteres... para biceps Existe um valor ideal para colocar em halteres individuais? Qto vcs colocam? Tenho colocado de 15 a 20Kg. As vezes meu pulso fica dolorido... Valeu...

qual a melhor forma de malhar abdomem(exercicios etc..)? qual suplemento ajuda a cortar gorduras e deixar tanquinhos com exercicios??!

Galera.. minha parte superior do peitoral ta bem desenvolvida, mas por algum motivo, a parte inferior ta ficando "para trás", e agora isso ta ficando mais visivel.. gostaria de saber os melhores exercicios tanto pra definir, quanto pra trabalhar mais a parte inferior do peitoral. agradeço desde ja. abraços

Ae pessoal sou novo aqui no forum e gostaria de pedir conselhos ao pessoal que frequenta aqui.Fico Agradecido. Por causa do meu trabalho só consigo treinar 3 vezes por semana, sendo que no dia de treino pela manha pego peso e faço 45 minutos de aeróbico e no final da tarde mais 40 minutos de corrida. Treino A Costas: 4 x 15 (puxador nuca) 4 x 15 (remada com halteres) 4 x 15 (puxador frente) 4 x 15 (remana aberta maquina) Biceps 4 x 12 (barra w) 4 x 12 (rosca com halteres) 4x 12 (concentrado) Ombro 4 x 10 (puxador barra) Treino B Peito: 4x 15 (supino reto) 4 x 15 (supino inclinado com halteres) 4 x 15 (crucifixo) 4 x 15 (maquina…

Olá pessoal, Estava parado na academia e voltei somente a um mês. Recuperei nesse mês força e ritmo de treino ficando assim: Tempo de treino: 3-4 anos não constante Idade: 21 anos Altura: 1m70 Peso: 80kg Peito: 106cm Braço: 37cm Coxa: 58cm Panturrilha: 39,5 cm Abdomen: 92 BF: 11,98% Eu tenho o abdomen definido. Porém no período que fiquei ausente na academia ganhei muita, mas muita gordura mesmo no abdomen criando aquela famosa "barriga de cerveja" e também perdi alguns centímetros de braço e peito. Na avaliação física a gordura de todos os músculos estão legais com exceção do abdomen. Tenho um evento a exatamente 9 seman…

Qual seria o jeito de malhar para diminuir essa diferença, meu biceps é muito curto tem tres dedos de diferença, o que posso fazer para diminuir?

Ola pessoal, falo-vos de Portugal (um bocadinho atrasado em musculação comparado com o Brasil) Bem eu tenho alguma dificuldade em ganhar peito, estou a trabalhar peito 2 vezes por semana! Também tenho dificuldade em ganhar peso! O que eu quero mesmo, é alargar um bom bocado, qual é o melhor suplemento para que tal aconteça? Desde já, muito obrigado a todos.

Oi, meu nome é João Victor, treino a 4 meses. Objetivo é ganhar massa muscular. Tenho 18 anos, 1,80 de altura e peso 60 kg e está dificil aumentar. Estou pensando em tomar: Massa 3200 Anti-Catabolic Probiótica, Albumina Salto's, e um Malto. Será uma boa? Dêem opinioes, me ajudem ai galera! Obrigado a todos.

e ai pessoal Eu nao sei por que tenho dificuldade em aumentar braço. Treino a 7 meses começei com 26.5 e agora tenho 27.5 de braço so um centimetro , enquanto peito eu tinha 81 e agora tenho 91. tambem tenho dificuldade em aumentar as cargas no treino de biceps (o de triceps nao , so o de biceps). Meu treino é o seguinte Rosca direta (10 8 6) Rosca concentrada (10 8 6) Banco scott (10 8 6) Faço junto com o treino de costas so uma vez por semana. Meu treino esta errado ou pode ser outra coisa. Ajuda ai galera valeu....

Olá amigos, sou novo por aqui meu primeiro post assim qualquer erro me comuniquem. Venho acompanhando o fórum a algum tempo, mas sempre de fora e assim resolvi criar uma conta e tirar minhas duvidas. Enfim, venho aqui para saber de vocês se estou no peso, na medida e no caminho certo. Comecei a treinar a três meses, até então sempre achei que eu tivesse a genética muito fraca por ser sempre muuito magro, mas com o inicio do meu treino percebi que tive uma facilidade para ganhar peso e massa, tenho 16 anos e comecei a malhar com 47 kg e 26 cm braço direito e 24,5 esquerdo. Ai vem minha duvida três meses após o inicio do meu treino engordei 10 kg e meio e ganhei 6 centím…

Seguinte pessoal, tenho 1,83m e pesava cerca de 90kg (sobrepeso) e fiz 8 meses de academia, puxando ferro mesmo. Consegui ganhar um pouco de massa magra e perdi um pouco de gordura (peso 88 kg), dando até pra disfarçar bem o sobrepeso. Parei 1 mês (férias) e engordei os 2kg novamente. Aí comecei a namorar e a namorada falou que eu estava gordo !!! Entrei numa nóia e recomecei a academia, mas dessa vez sem puxar peso, só aerobico. Em 2 meses eu perdi 7 kg (estou atualmente com 83kg, IMC um pouco abaixo de 25. Não usei remédio nenhum, apenas 1 hora de aerobico de segunda a sexta e uma alimentação melhor). Estou bem satisfeito, minha auto estima melhorou muito e a nam…

Tenho 18 Anos 1.70 altura 74Kilos Prova e Correr 3Km em 12min, Fazer 45 Abdonimais supra(com os braços cruzadose perna flexionada), Subir em uma corda lisa de uma polegada 3 metros e 12 barras. A prova sera dia 30 de outubro Malhei mes pessado mais tava deslexado vo começar amanha correr academia e treinar os abdominais minha maior dificuldade sera a corda e as barras Gostaria da ajdua de voceis para meu melhor desempenho nessa prova para entrar para o COMANDOS. Se precisar de mais alguma informação e s pedir por favor.

Ai galera tudo blza? eu queria saber qual a minha genética, mesmo lendo bastante sobre o assunto nao consigo me encaixar dentro de nenhuma, vou explicar o por quê. Quando criança sempre fui EXTREMAMENTE MAGRO, costelas soltadas pra fora, barriga xupada, mto magro mesmo. Mas passei uns anos da vida meio sedentario o que me fez ficar com barriga :T Eu tenho ombros curtos, costelas pra fora e um panceps palha. Vou postar uma foto pra vcs dizerem o que acham. Preciso muito dessa informação para saber qual objetivo de Nutrição devo seguir, pois como nao gosto da minha barriga tenho feito dieta HIPO. Então, QUAL A MINHA GENÉTICA? DIETA HIPO OU DIETA HIPER? VALEU …

Gente gostaria de saber se colocar rosca martelo em primeiro lugar é legal e se alguém já fez isso e sentiu alguma diferença. Porque os músculos que são mais requisitados na rosca martelo são os mesmo de vários exercícios de costas que são o bíceps, braquial e o braquiorradial. Eu pergunto isso porque eu faço uma coisa parecida em tríceps. Eu coloquei o tríceps Frances em primeiro lugar depois o corda e o inverso cada um tem mais ênfase em uma parte do tríceps. Como o tríceps Frances faz um movimento com o ante braço igual ao de um desenvolvimento ou um supino aconteceu de na mesma semana a minha força nos ombros e nos exercícios de peito aumentar pra caramba e os trí…

Ai pessoal, dia 15 eu completo 2 mêses com um treinamento e to querendo mudar, e essa mudança seria de um músculo por dia, o que vcs acham? é interessante fazer essa mudança? Se tiverem algumas dicas e puderem me ajudar, eu estaria muito satisfeitos. A priore, eu tava pensando em malhar da seguinte maneira, n é bem 1 músculo por dia mas se assemelha.: SEG - peito/antebraço TER - biceps/abs QUA - off QUI - costa/trapézio SEX - Triceps/perna Como eu disse, n é bem 1 músculo por dia,tá mais pra um ABCD,mas eu pensei em alguns antagonismos pra poder descançar determinada parte da musculatura. Até então, eu to malhando peito/costa, biceps/triceps, off, ombro/ante…

Aê galera... Eu faço musculação faz 8 neses... 3 a 4 x por semana Comecei a fazer flexões, para aumentar peitoral e triceps. Tenho feito todo dia. Umas 100 (Séries de 15) 1 a 2 x por dia É bom fazer diariamente? Qtas por dia? Qual a frequencia que vcs fazem? Valeu pela força Abcs

Olá pessoal, eu so muito relaxado pra faser academia, faço 1 mes paro 2 etc.. Ai agora começei pegar firme, mais estou vendo que meu braço esquerdo esta 0.5 cm menor que o direito. Isso tambem influencia na força. Tem exercico que eu consigo pegar mais peso no braço mais forte mais n posso aumentar porque o braço "mais fino " nao aguenta. Não é questao so disso, realmente falta força nesse braço Queria saber o que eu posso fazer pra igualar a força nos braços. (qual exercico é bom pra fazer) Obrigado

Fala galera, tenho uma dúvida sobre os diferentes tipos de exercício para o reto abdominal. É o seguinte, eu pesquiso muito e sempre procuro diversas opiniões antes de tomar alguma decisão.Depois de pesquisar bastante, no meu treino anterior eu fazia abdominal na prancha declinada, utilizando pesos de 10 a 15kg, fazendo 4 séries de 15 repetições. Dessa forma, sentia um pump legal e sabia que havia trabalhado bem o abdômem. Ainda, fazia elevações de perna na paralela para a parte inferior do abdomem. Porém, neste novo treino eu gostaria de fazer diferente, e realizar um exercicio soh para a parte superior e outro soh para a parte inferior. Pensei no abdominal n…

Galera tenho uma dúvida cabulosa... como podem ver acima. hehhehe Mas muitos nao sabem RAPADURA NÃO TEM AS MESMAS PROPRIEDADES DO AÇUCAR INDUSTRIAL DE SUPERMERCADO. Somente gostaria de saber aliado a musculação como devo utilizar a rapadura. flwsss!

Com o passar dos anos sempre observei pessoas sempre fazendo os mesmos exercícios para costas durante 1-2 meses e até por mais tempo o que é extremamente prejudicial ao seu desenvolvimento global, é preciso trabalhar as costas de forma uniforme para que não haja desproporcionalidade, pois a mesma possui ambas partes distintas que precisam de estímulos diferentes para poderem se desenvolver. O que torna um treino de costas focado na parte superior/inferior é a pegada, a pegada faz o treino, não se iluda em pensar que se pq você está fazendo o pulley aberto ou uma remada fechada depois que você vai trabalhar partes diferentes. Pegada pronada - Foco parte superior Sup…

Gostaria que alguém exemplificasse uma série ou maneira para que eu possa utilizar a variantes de treino : drop-set , bi-set, tri-set. Tenho dúvidas tbm de qual a diferença entre cada uma. Meu treino é para hipertrofia e faço 3 exercícios para músculos grande e 2 para os pequenos.Tenho 1,75 e 72 kg e estou treinado há 2,5 anos.VALEU.

Acho que esse artigo tira algumas dúvidas de muitos participantes aqui do forum. Os Estágios da Musculação Para melhor compreensão deste universo gigantesco de informações com o qual a musculação lida, achamos por bem separá-lo em vários estágios, ou melhor, quatro estágios. 1 - Iniciantes. 2 - Intermediário. 3 - Avançados. 4 - De competição - Fisiculturismo. 1 - INICIANTES (musculação em geral). Neste estágio você aprenderá a fazer os exercícios básicos corretamente, tendo noção de como a musculação afeta o seu corpo e como treinamentos específicos são aplicados para resultados específicos. Você também terá um aprendizado básico sobre alimentação, gastos ca…

A - peito + triceps B - costa + biceps C - peito + ombro D - costa + punho + antb. Oq acham ? 60 kg 22 anos 1,73 m 2 meses de treino

SEGUNDA - Supino e Barra fixa SET 1 - 200 lbs (90 kg) - 8 repetições supino reto / 15 repetições na barra SET 2 - 220lbs (99 kg) - 8 repetições supino reto / 15 repetições na barra SET 3 - 260 lbs (117kg) - 8 repetições supino reto / 10 repetições na barra SET 4 - 300 lbs (135 kg) - 8 repetições supino reto / 10 repetições na barra SET 5 - 320 lbs (144 kg) - 8 repetições supino reto / 08 repetições na barra SET 6 - 350 lbs (157,5 kg) - 8 repetições supino reto / 08 repetições na barra SET 7 - 380 lbs (171 kg) - 8 repetições supino reto / 05 repetições na barra Crucifixo + paralelas – 5 series – 15 repetições, com 80 lbs (36 kg) em cada mão TERÇA FEIR…

Sei que estou extremamente fora de contexto, mas é verdade mesmo isso?

Enfim, qual o melhor para perda de peso em gordura localizada? Fazer esteira ou elíptico?? Meu professor disse que o elíptico queima 2x mais que esteira, porém vi no yahoo respostas um pessoal dizendo que esteira é melhor para gordura... enfim, alguém sabe?

Hey, galera blz ? queria que vcs me desse uma força aqui... rss queria só confirmar o meu biotipo, creio que seja endo, mas eu nao tenho certeza... por favor ajudem ai... segue fotos abraços, desde ja agradeço.

olá ... Gostaria de saber se vcs sabem qual é os exercicios para FORTALECIMENTO DO JOELHO... Alguem? Escrito...

ai galera tudo bom ? sou novo no fórum e queria uma ideia de vocês, eu tenho 21 anos 1,79m e 94kg, já tive até um porte fisico bom mas devido a um acidente de trabalho fiquei 2 anos sem praticar esportes (principalmente o JiuJitsu q eu gostava muito) nem academia e comendo e bebendo.. resultado todo esse sobre peso. Gostaria da ajuda de vocês na decisão que tomei de retonar as atividades fisicas, boa alimentação e principalmente a auto estima. Eu já fui frequentador de academia e fazia treinamento leve, já tomei clembuterol, dura e deca quando ainda treinava, não tinha muitos colaterais com o pulmonil(clem gel) tomava 15 on e 15 off começava 2ml chegava no fim do ci…

Gente eu pesquisei, mas num encontrei nada do tipo não talvez ate tenhas, mas não sei o termo correto para pesquisar. Se já tiver algum tópico assim poderiam me falar algumas palavras chaves para eu poder encontrar, pois não sei os termos certos do que estou querendo saber. Vou dar um exemplo de uma coisa que acontece comigo em vários exercícios, mas vou citar somente 1 Tríceps pulley Se eu por 25 kg eu faço 10rep e se ponho 20 da pra fazer de 12 ah 16 series. O que eu já li sobre treino é melhor fazer treinos mais curtos e mais intensos por isso sempre faço 10 com 25 kg. Mas se eu faço com 20 kg o meu braço quase que duplica de tamanho e a pele estica. Mas eu nunca fiz c…

Li em vários lugares na intenet, alguns conselhos também em que os 4 são ideais para endomorfo, sobre alguns deles tenho até duvidas do porque ser recomendado mas deixei para la. Quero saber de voces qual seria melhor para endomorfo, ou nenhum. O ideal seria em fase de cut ou hipertrofia? Deve ser praticado em que periodo e quanto tempo? Vlw.

Tempo de treino: 4 anos. Idade: 24 anos Peso: 74kg Altura: 1.68 BF: Não medi, mais segundo ultimo exame feito no endocrino: 18% Meta BF: 14% Treino Divisão: ABC Todos os dias faço aeróbico no inicio e no final de cada treino pelo menos 20 minutos antes e 20 minutos depois. Abdominal e Stiff faço Segunda, quarta e sexta. Obs: Faço repetições para um músculo, logo vou para outro e assim faço com o terceiro músculo também, depois disso descanso 30 segundos e volto a fazer novamente as mesmas repetições. A: Peito/ Bíceps/Ombro Grupo 1 Supino Inclinado 3x15 Scott barra W 3x15 Elevação total 3x15 Supino 45 (sentado) drop set Grupo 2 Fly deitado 3x15…

Olá, meu nome é Leandro, tenho atualmente 1,80m, 71kg e 23 anos e gostaria de uma ajudinha para trocar meu treino atual que é bem básico pra um treino um pouco mais avançado de hipertrofia. Para que seja mais fácil me ajudar, vou falar um pouco sobre mim. Histórico: Minha história na academia é mais ou menos a seguinte. Estou treinando a 8 meses atualmente, já treinei antes uns 6 meses quando tinha 16 anos e passei de 53kg que tinha na época pra 62kg. Depois disso, voltei no final de 2007 quando já tinha 21 anos, por mais uns 4 meses quando passei dos 63kg que eu estava pra 70kg. Ai fiquei fora do país um tempo e tive que parar, quando voltei eu voltei pra …

Caros(a), Estou iniciando na academia, e preciso de alguns conselhos/dicas, para ver se o professor não está falhando em alguns aspectos. Tenho 1,79m, 64kg e BF15,11%. Meu treino é AB, de seg. à sex. Faço 20min de esteira + musculação + 15 de esteira. Quero reduzir o BF, perder/definir o abdomem e ganhar massa muscular. Tenho que continuar me alimentando com bastante carboidratos, ou partir para uma dieta anabólica, por exemplo? Grato pela gentil atenção. Abrs.

Músculos e Tipos de Fibras Musculares Músculos são as unidades contráteis da estrutura corporal. São as estruturas responsáveis pelo movimento que executamos durante toda e qualquer atividade motora. No corpo humano, existem três tipos de músculos: músculo liso, estriado e cardíaco. Cada um destes possui diferentes funções já que cada um tem características morfológicas e metabólicas peculiares. Músculo liso: este tipo contrai em resposta a impulsos nervosos de uma parte do sistema nervoso não controlado pela vontade. Como exemplo podemos citar o funcionamento do aparelho circulatório, cujo funcionamento não causa percepção consciente. Músculo cardíaco: o tecido …

ja treino a qse um ano, no qual ja tomei creatina, no xplode, myoplex, leukic, monster nitro pack, glutamina, bcaa, e continuamente whey e albumina(whey no pos e albumina antes de durmi) tive resultados satisfatorios e estou mto contente. porem visando um desenvolvimento melhor comecei a pesquisar sobre treinos melhores e acabei encontrando esse treino chamado FS7. me pareceu mto bom e coerente o q ele propoe algm ja feiz esse treino?ou ouviu falar dele? estou pensando em comeca-lo semana q vem ps. eu treino A B (A:peito triceps ombro antebraco abdominal superior e inferior)(B:costas biceps perna obliquo) seg:A ter:B quar:A quin:B sex:A gostaria tbm de saber q…

Quais os exercícios para fcar mais largo? Eu gostaria de deixar as costas, peito e ombro mais largos. grato

Olá pessoal, tenho 17 Anos 1,82M de altura e 61Kg e 11% de BF, sou magro, gostaria de diminuir o meu BF, qual a dieta mais indicada, ou eu continuo na musculação mesmo para ganhar massa magra, e depois pensar em diminuir a BF, gostaria muito de perder um pouco de barriga, não tenho muita, mas gostaria de diminuir. Eu era gordinho há um tempo atrás, perdir aproximadamente 20KG.

Galera malho a cerca de 10 meses, tenho 22 anos 1,80, 70Kg, logo muito magro. Quero ganhar massa muscular e estou tomando NitrON (Integral Medica) antes do treino e Wey Optium + malto e dex depois. A serie que estou fazendo não sei se é a correta, gostaria de uma ajuda. Faço séries de repetições de 6, 9, 12 e 15, sempre diminuindo o peso e alternando entre peito e costas. Isso é faço 1 serie de 6 para peito e depois uma de 6 para costas sem descanço e assim sequentemente, só descanço após a serie de 15, espero 2 min e vou para outro exercicio. sempre alternando. Malho 1 dia peito+costas - 4 exercicios cada, 2 dia biceps+triceps - 3 exercicios cada e 3 dia ombro+perna …

Boa noite galera. Já faz algum tempo que, durante o meu treino, eu venho reparado que durante o supino reto e o voador eu tenho forçado mais o meu ombro do que o meu peitoral, pois após terminar minha série, eu não sinto uma exaustão no peito, mas sim no ombro. Estou fazendo esses dois exercícios errados ou seria algum problema com os meus ombros mesmo? Agradeço desde já a atenção de todos. Metal Up Your Ass!

Boa tarde Galera. Qual o melhor exercício para trabalhar a parte média e mínima do glúteo? Eu pensei em fazer abdução em pé na polia baixa... alguém sugere um melhor? Tive um bom desenvolvimento de coxas e glúteo, e essa região lateral está começando a ficar "pra dentro". O instrutor sugeriu o avanço, mas gostaria de um específico para essa região.

Pessoal...vi algumas meninas treinando na extensora c 1 perna d cada vez. Gostaria d saber o pq? Essa técnica é antiga? Poderiam m esclarecer? Obrigada

Vcs utilizão? é realemente necessario? protege a lombar/coluna?

E ae Galera, blz? Tenho 19 anos, 1,69 e 69kg. Treino a 4 meses e mudei o treino agora. O prof me passou um treino piramidal, mas tenho uma dúvida: O método pirâmide deve ser usado em todos os exercícios de um grupo muscular, ou somente no primeiro exercício? Por exemplo, faço piramidal no supino reto. E depois 3x10 no supino declinado, 3x10 inclinado com alteres e 3x10 no cross. Isso esta certo para o aumento de massa muscular, ou o piramidal em todos seria o mais recomendado? Agradeço desde já !

Seria interessante para quem vai comecar a treinar agora fazer um treino AB de segunda a segunda? tipo durante um mes pra entrar em forma e dps mudar para um ABC segunda a sabado... A- triceps,peito,ombro,perna2 B-biceps,costas,trapezio,perna1 seria uma boa????

PERDI MINHAS MEDIDAS EM TUDO PRATICAMENTE, DEVO DAR UMA SEMANA DE DESCANSO? O QUE FAZER?

galega eu vo completar 17 anos no mês q vem eu malho a quase 2 anos ja to com akele corpo namoral forte peitoral grande costas largas tapezio grande , o braço ta maneiro tambem ,mais assim eu tenho uns 80 kg e 1.74 de altura , eu nao sou gordo pos isso quase tudo é de musculo mais eu no momento to inquieto com minha barriga ela nao define por nada ,assim eu me mato fazendo abdominL MAIS A CAPA DE GURDURA TA FOGO EU TAMBEM faço esteira 20 minutos mais pouko adianta ,algum sabe ae o q euu devo tomar q nao faça mal ou algum truque no treinamento , a parte do treinamento ta normal eu mesmo faço minha serie e troco ela , eu ja tenho esperiencia nisso . ó e …

Como faço para saber quantos % tenho de gordura? Existe algum aparelho que faça isso? Obrigado

Olá pessoal !! Podem passar algumas dicas a respeito de treino para perder barriga. Tenho 1,70 e peso 60kg. Não tenho um barrigão mas aquela saliencia que incomoda um pouco. Aí comecei a fazer academia faz 1 mes. Tou tomando whey protein mas tenho a impressão de que estou indo muito de leve na esteira. Sei que pra perder barriga terei que fazer bastante exercicio aerobico (esteira por exemplo) mas e daí o whey? Adianta? Faço também as series para hipertrofia so que tou no começo. Eu li em varios foruns inclusive aqui topicos sobre prestar atenção na alimentação mas percebo que, agora que tou comendo mais, tenho a impressão que tudo tá indo pra barriga, rs... O meu …