Tópicos sobre treinamento

segunda - costas/biceps LEVANTAMENTO TERRA CAVALINHO PUXADA FECHADA PULLEY REMADA BAIXA ABERTA ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOTT terça - ombro/trapezio ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO FRENTE REMADA ALTA ENCOLHIMENTO C/ BARRA quarta - descanço quinta - coxa AGACHAMENTO HACK EXTENSORA/FLEXORA ABDUTOR/ADUTOR sexta - peito/triceps SUPINO RETO C/BARRA SUPINO DECLINADO C/HALTER CRUCIFIXO INCLINADO TRICEPS BATADA FRANCES sabado, domingo - descanço EAI, COMO ESTA??? DUVIDAS EM RELAÇÃO A PANTURRILHA, PODERIA ENCAIXA-LAS JUNTAS AO TREINO DE OMBRO NA TERÇA E DE PEITO NA SEXTA??? DESDE JA, OBRIGADO

Tenho 17 anos 68kg 175 de altura 29 de braço (reto e relaxado) faço academia à uns 7 meses e estou mudando a rotina e alguns exercicios... objetivo: hipertrofia - quero aumentar principalmente braço e peito. pesquisei na net e montei essa rotina: Biceps: (A) - Rosca Direta - 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada - 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada - 3 séries com 12 repetições Tríceps: (A) Pulley - 4 séries de 12 a 15 repetições Supino Fechado - 4 séries de 8 a 10 repetições Barras Paralelas - 4 séries de 8 a 10 repetições Costas: ( Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições Remada Sentado - 4 Séries…

Fala galera td certo? Estou treinando há cerca de 5 meses mas atualmente me encontro com BF bem alto - 17%...Estava priorizando ganho de massa magra 100% até agora, comendo pra caramba com mta frequencia, mas agora o "panceps" ta realmente me incomodando...o foda é que eu ainda sou frango e tenho genética bem ruinzinha, perco massa mto rápido hehe...Atualmente estou com 1,84m, 76 kg e o já acima citado 17% de gordura corporal.... Há alguma maneira de reduzir esse BF ou pelo menos perder a pança sem prejudicar significativamente meu ganho de massa magra? Já trabalho bastante Abdominais e por isso a barriga fica bem distribuída, n fica caida...mas ela tá mto grande nas la…

Tudo bem?! Galera. Tenho uma assimetria no peitoral e queria melhorar essa problema. Já li no site que o recomendado e utilizar halteres nos exercícios de peito, só que não gosto de halteres curtos pois não sinto segurança nos exercícios. Gosto de malhar peito nas máquinas que isolam o lado direito e esquerdo, ou seja, o braço mais forte não ajuda o lado mais fraco, gostaria de saber se tem o mesmo efeito que os halteres na correção da assimetria no peitoral.

Fala galera, é o seguinte : treino na academia aqui do prédio e to sempre por aqui procurando adquirir conhecimento pra nao sair por ae falando besteira e nem fazendo exercicios que me comprometam a postura etc. como nao tenho instrutor, gostaria de saber quais são as diferenças entre os treinos de hipertrofia e os de força, no quesito repetições, séries, duração de cada repetição etc. acho que sempre fiz treinos que eu considero de hipertrofia, porém, venho encontrando alguma dificuldade para aumentar os pesos agora, ainda que eu continue ganhando massa. sera que voces poderiam me dar alguns exemplos de exercicios de força ? pra quem interessar, suplemento…

Boa noite Fui ao médico e ele disso q estou muito abaixo do meu peso. Altura : 1,87m Peso: 61 kg Idade: 17 anos Ele disse q pra mim ficar saudável eu preciso ter no mínimo 68 kg, mas meu objetivo mesmo é ficar com uns 75kg. Disse tambem q ,na musculação, o q importa não é carregar aqueles baita pesos e sim o q importa é o número de repetições com um peso q eu aguente. Eu tenho muita dificuldade de ganhar peso, sou muito magro e vou começar a fazer musculação. Eu queria que vcs me dessem algumas dicas pra aprimorar meus resultados e ficar com um corpo legal OBS: eu fazia antes musculação (fiz 5 meses), mas parei porque machuquei meu ombro ( …

Frequento o fórum há alguns anos e resolvi me registrar para tirar uma dúvida. Malhei por 6 meses da seguinte forma: 2 semanas com 3 séries de 8 repetições 1 mês com 4 séries de 6 repetições 1 semana de descanso: 2 séries de 12 a 15 repetições Tudo com carga máxima em cada série. Os treinos eram A,B,C e se concentravam em 4 exercícios para grupos principais e 3 para secundários: Peito + bíceps Costa + tríceps Perna + ombro Obtive ganhos com este treino (5kg em 6 meses). Há um mês pedi para o instrutor da minha academia modificar minha série e ele passou uma com muito volume, vou citar apenas a série A, mas a B e C se assemelham. É o seguinte: S…

Faço abdominais regularmente de várias formas mas sem pesos. Tenho um tanquinho mas ele não é tão visivel assim,minha barriga não é dura o bastante. Queria uma ajuda de como deixar ela retinha e mais dura,quais exercícios fazer e como fazer pra perder a barriguinha. obrigado

Adicionando 2,5cm Em Seus Braços em 3 Treinos Todos querem braços grandes! Realmente não existe nenhuma outra parte do corpo “tão grande e poderoso” como um par de grandes braços. Recebo toneladas de e-mails de caras que querem maximizar o treinamento de braços deles. Eu criei rotinas aperfeiçoadas para muitos, mas se você quer um método “rápido e sujo” que cause uma sobrecarga de alta-intensidade e que de resultados, aqui está. A Grande Barreira Primeiro eu tenho que lhes contar sobre a Grande Barreia que a maioria das pessoas topam ao querer aumentar a intensidade de treinamento e o progresso na academia. O primeiro passo realmente da resultados de fato? Sim, fato…

Boa noite meus caros, estou aqui novamente, para tentar tirar essa preocupação da minha mente. Treino ABCDBA, DBCABD. A PEITO/TRÍCEPS B COSTAS/BÍCEPS C PERNAS/PANTURRILHAS D TRAPÉZIO/OMBRO Eu mantendo o treino de peito 48 horas distante do treino de ombros pode evitar um overtraining? Pois pelo que eu sei uma porção dos ombros é bastante requisitada no treino de peito, por enquanto vou ter que treinar desta forma em alguns meses poderei estar realizando o ABC. Quando faço ABCDAB NÃO FAÇO ELEVEÇÃO FRONTAL, APENAS FAÇO ELEVAÇÃO LATERAL, DESENVOLVIMENTO, CRUCIFIXO INVERSO. NO DBCABD EU FAÇO AS ELEVAÇÕES FRONTAIS POIS CREIO QUE HÁ MENOS RISCO. O que vocês …

Olá pessoal, bem estou com sérios problemas no desenvolvimento do trapézio, então venho humildimente aqui pedir a ajuda de vocês. Como malhar o trapézio corretamente, e obter ótimos resultado !?! Meu treino é de 4 séries de 8 repetições. Em remada alta e encolhimento !!! !!! com um bom peso !!! Porém não consigo o desenvolvimento que eu almejo, por favor me ajudem !!! Qual o segredo do trapézio ? Tenho que malhar outros exércicios que o ajudem, tipo quando estiver malhando ombro puchar pra um exércicio que trabalhe em conjunto com o trapézio ? Quais exercícios seriam esses ?! aguardo contacto, anciosamente !!! flws....

Considerando o tríceps testa como um ótimo exercício qual seria a vantagem e a desvantagem das variadas formas de execução?Desde ja agradeço.

1,79cm 67,5Kg (emagreci 17 Kg em 2,5 meses, perdi muita massa magra xD junto com a gordura) Whey + Malto no pós.Planejo adicionar albumina e queria a opinião de vocês pra começar com CREATINA 4 mêses de treino 1 mês e meio no AB Hipertrofia. 16anos. Segue o treino : A-Peito/Triceps Fly 12/10/08 ( Aumento gradativo do peso)) Supino 15/12/10/08 Supino inclinado 10/08/06 Crucifixo 10/10/10 Rosca TESTA 10/10/10 Pulley 12/ 12 /12 Tricps Machine 12/12/10 B – Costas, biceps Puxada aberta pela frente 12/12/12 Puxada supinada 10/10/10 Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12 barra fixa 12/12/12 Rosca direta 15/12/10/8 Rosca alternada …

gostaria de um treino para coxas e gêmeos pois sou muito deficiente neste apecto fisico por genética (já pensei em até abandonar a malhação por este motivo a perna não sai), sou fisiculturista de médio porte amador, quantas vezes tenho que treinalas por semana e quantas reptições, series, tempo de intervalo etc

Ola a todos eu treino a serie ABCAB, CABCA, BCABC e gostaria de sugestoes para melhor aproveitamento do treino. A = Peito / biceps Peito Supino reto = 3x 8-10 Supino enclinado = 3x 8-10 Fly enclinado = 3x 8-10 Voador = 3x 10-12 Biceps Rosca direta = 3x 8-10 Rosca alternada = 3x 8-10 Rosca schott = 3x 8-10 B = Costas / Triceps Costas Puxador costas = 3x 8-10 Remada alta = 3x 8-10 voador costas = 3x 10-12 Triceps Triceps na polia = 3x 8-10 Triceps corda = 3x 8-10 Rosca francesa = 3x 8-10 C = Ombro / Pernas Ombro Levantamento frontal = 3x 8-10 Elevação lateral = 3x 8-10 Elevação frontal = 3x 8-10 Remada alta na barra W = 3x 8-10 Pernas Me…

Galera, meu professor meu passou um treino de holistica Treino ABCDE Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombro Quinta: Perna Sexta: Biceps / Triceps Todos os treinos são holisticos, adaptados, o treinamento holistico se resume em: Exemplo do meu treino de Peito: Supino Reto: 25kg , faço 6 repeticoes de forma lenta, em seguida 12 repetições com peso de 8kg de cruxifixo no banco deitado, em seguida + 6 repeticoes no supino mantendo os 25kg e em seguida 20 repeticoes no banco deitado com 4kg. Isso é uma série, repito 3 vezes. è o chamado treino hoslitico, 6-12-6-20. descanço de 2 a 3 min entre séries. Segundo e Ultimo exercicio de peito: Cross over - Drop Set, P…

Gostaria de saber se gostam mais de utilizar a barra reta ou a W... e o pq?

Olá ! Gostaria de saber alguns exercícios para esconder ou disfarçar esse osso do ombro, nao sou muito magro nao, tenho 19 anos e peso 63 kg com 1.80 de altura, e esse osso aparece muitoooooooo em mim e nao gosto. segue abaixo a foto do osso: http://www.adgoog.com/blog/photo/8905a- ... ecords.jpg http://www.lepoint.fr/content/system/me ... 070626.jpg abraços

Idade? 22 Peso? 77,1 Altura? 1,73 Tempo de treino? 4 meses Objetivos? hipertrofia QUal a relaçao entre ganho de peso em KG, para ganho de medidas CM Sem ganho de peso, nao terei ganho de medidas ? Ganhando peso, consequentemente ganharei medidas em cm ? essa relaçao existe ? valeu obrigado

Olá amigos, blz? Queria alguma dica pra enfatizar mais o aumento de braço. Eu malho AB, 4 dias da semana, folgando na quarta, sáb e domingo. Sempre divido o treino em parte superior, parte inferior e faço 1 exercício pra cada grupo (exceto alguns de perna), mas sempre malho até a falha na última série. Tenho feito sempre 3 séries de 6 a 8 repetições, com carga elevada e cadência razoavelmente lenta (tento fazer as negativas com 3 segundos, às vezes 4). Será q se eu mantivesse o treino assim e acrescentasse 1 exercício de bíceps e 1 de tríceps, sendo realizados logo após os q já faço e com apenas 1 série até a falha, seria bom? obrigado e espero por dicas. …

Pratico musculação a 1 ano, ja perdi bastante gordura e ganhei uma boa quantidade de massa muscular. Eu gostaria de uma DIETA (Desde alimentos a suplementos) e um ESQUEMA DE TREINAMENTO (Exercicios, Series, Repeticoes) para diminuir o meu % de gordura, sem perder massa muscular, sendo que a maior parte da gordura e acumulada no abdomen (barriga) e principalmente no peito (lipomastia). Sendo que so posso malhae de manha. Nome: Ricardo Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 86 Gordura: 20 %

WESTSIDE PARA MAGRELOS Confira o Artigo Completo Aqui com as respectivas fotos VEJA Aqui QUATRO HISTÓRIAS DE SUCESSO COM O PROGRAMA Estes quatro tipos são apenas uma pequena fração dos resultados obtidos com este tremendo programa. São alunos normais do ensino médio que juraram que era impossível , de ganhar peso. Tornaram-se fortes, tornaram-se treinados e musclosos através de uma alimentação correta, e ainda estão crescendo ! Além disso, cada um destes "hardgainers" adquiriram a capacidade de usar essa massa muscular, e são mais fortes! O método ea loucura Muitos dos meus programas de treinamento têm por base os princípios de Louie Simmons e pela po…

Amigos(as) agora que vem chegando o verão jogo futebol três vezes por semana. Até agora estava fazendo um treino ABC segunda quarta e sexta dividido em Peito e Triceps, ombro e pernas, costas e biceps (15,12,10 séries) ja tinha feito tambem 3x10 ou 3x8. Estou me sentindo travado pro futebol, mesmo fazendo alongamentos. Gostaria de fazer um treino de potência, para aumentar a velocidade, arrancadas e ficar mais agil. Sei que muita coisa não consigo mudar , a genetica é uam só. Mas resumindo, gostaria do auxilio para montar um treino de potência, alguem saberia me ajudar????? Gostaria de treinar de duas a 3 x por semana. Faço musculação a a mais de 3 anos tenho 33 anos 1.…

Galera, primeiramente olá, sou novo aqui. Bom é o seguinte, faz 6 meses que voltei a treinar depois de 2 anos parado, ocorre que este problema é antigo e não achei solução pra ele, por isso peço ajuda de vocês. Nunca consegui pegar bíceps, literalmente desisti, sempre cresceu tudo, peito, ombro, antebraço, menos o “mardito” bíceps, para vocês terem noção da desproporção, cheguei a ter 37 de bíceps e 35,5 de antebraço, ficou ridículo, parecia o Marinheiro Popeye, tentei tudo que é tipo de treino, Rosca, alternado, Scott, Martelo, e por ai vai, série de 12, de 10, 8, 6, ciclo pirâmide, e nada do infeliz crescer. Rs.... Bom minha pergunta é, será que existem múscu…

Rotina a ser realizada 2x a 3x por semana (ex: segunda e quinta; terça e sexta; segunda, quarta e sexta, etc..): 1. Agachamento seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 2. Levantamento-terra seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 3. Supino Reto seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 4. Remada Curvado seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: 5. Desenvolvimento seguido imediatamente de alongamento extremo por 1 minuto: seguido de …

Não consigo executar o movimento completo do agachamento acho que é por causa do meu desvio de coluna... eu fico com a costas bem retas e tento agachar mas não passo dos joelhos fico lá parado feito uma estátua, trava e nun desce ai eu subo e tento descer, nun DESCE, q eu faço? uso a smith? ou faço no carrinho?

Eae galera! Treino a pouco mais de 1ano, eu era muito gordo.. Agora que estou magro, e nao sei pq.. Nao tenho barriga, mais ficou uma certa gordura na lateral da barriga que eu nunca consegui queimar.. Mais quero tonificar minha barriga.. Deixar Tanquinho mais rapido possivel! Por isso peço a ajuda de vcs, deixem opnioes de ql seria a forma de tonifica-la mais rapido? Qtas abdominais seriam suficiente, quais exercicios e ETC.. OBS : Sei que varia muito, mais no caso de vcs.. Oque vcs fariam ? Posso contar com a ajuda de vcs? Vlw a todos! ABRAÇOS

Galera To com um grande problema... Tenho muita dificuldade pra desenvolver biceps, e ainda tenho a impressao de que a unica parte que consigo desenvolver eh a parte interna do braço, vcs poderiam me ajudar passando algumas dicas de treino pra mim, pra conseguir desenvolver mais meu biceps, e gostaria de saber se realmente acontece esse fato de desenvolver mais a parte interna do que a externa do braço, ou se eh impressao minha... Valeu galera desde ja meu muito obrigado

Esse treino é para indivíduos que teem dificuldade em ganhar massa (magrelos). Treine apenas 3 x por semana e com alta intensidade. Ex: Segunda (Peito e Bíceps) Supino Reto+Peck Deck (faz uma série em cada e depois descansa) 4x 10 Supino Inclinado com halteres 4x10 Supino Declinado 4x10 Rosca Direta+Rosca Simultânea com halteres (faz uma série em cada e depois descansa) 4x 10 Rosca Direta com pegada inversa 4x10 Rosca concentrada 4x10 Quarta (Pernas) Avanço 4x10 Agachamento Barra Guiada 4x10 Leg 45º Pirâmide 4x10-8-8-6 aumentando o peso Mesa Adutora 5x10 Mesa Abdutora 5x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Sexta (Costa e Tríceps) Gravi…

No caso de lordoze cervical quais os melhores exercícios pra fortalecxer o pescoço? vlws

Olhei esse treino na Men's Health que objetiva hipertrofia pra ectomorfos(pessoas magras de metabolismo acelerado). Ele é pra ser feito em 3 meses. Na 1ª semana é feito um tipo de treino. Na 2ª e 3ª semana outro tipo. E na 4ª mais outro. Depois que finalizar a 4ª semana, repete o processo, até atingir 3 meses. Queria saber vossa opinião a respeito de tal treino. Postem suas críticas, o que mudariam, sugestões e dúvidas. Todas serão bem vindas!

O PROGRAMA HIT DO IRON MAN Eu recebo muitas perguntas sobre meu treino em off pra ganho de massa. Eu vou fazer o melhor que posso para explica-lo. Se você tiver duvidas por favor sinta-se livre pra perguntar já que é difícil explicar tudo em apenas 1 post. (http://www.professionalmuscle.com/forum ... hp?t=13774) Antes de tudo começo dizendo que nossos músculos contem 2 tipos de tecidos, fibras (tipo 1) e fibras (tipo 2).... Fibras Tipo 2 contem o maior potencial de crescimento então são nelas que vamos nos concentrar já que somos fisiculturistas. Existem 3 subcategorias de fibras tipo 2. Fibras A, B e C. Quando todas as três subcategorias de fibras tipo 2 s…

Rotina para adaptação ao HIT: Segunda-feira Crucifico Reto 3x6-10. Supino Inclinado 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Tríceps Testa 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Abs 2x20 Quarta-feira Pulley Fechado (palmas para voce) 3x6-10 Remada Curvada 3x6-10 Levantamento Terra 3x6-10 Rosca Alternada 3x6-10 Rosca Scott 3x6-10 Abs 2x20 Sexta-feira Leg Press 3x10-15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Panturrilha em pé 3x10-15 Elevações Laterais 3x6-10 Elevações 90º 3x6-10 OBS: · aquecimento: 10 min na bike, e uma pirâmide leve no primeiro exercício do dia. Os movimentos no aquecimento são como na serie normal, ou seja, controlados, …

tava fazendo exercicio pra trapezio e quando fui largar o peso no chao me machuquei. Droga, eu sempre tenho maior cuidado nesse momento, mantendo a coluna reta e dobrando os joelhos, mas nao sei oque aconteceu ontem, na hora que coloquei o peso no chao, senti uma dor la embaixo das costas,, quase na linha da cintura, na hora senti tipo alguma coisa deslocando e comecou a doer, doendo ate agora.. E agora, espero a dor passar e dou um tempo no treino ou eu tenho que ir em um medico olhar isso?? Eh isso ae..

O texto é longo, mas Muito Interessante... Nós lemos a mais variadas coisas sobre esse ícone do nosso esporte. Boatos e lendas que quase sempre não correspondem a verdade. Gente que diz que Arnold é resultado de um experimento com hormônios, que tomava GH desde os 13 anos de idade, que usava mega-dosagens de esteróides, enfim, lê-se de tudo nessa época de internet. Mas o que é real, de verdade? Como era o seu treino? Quais os métodos que ele utilizava? Através dos artigos do escritor e editor Robert Kennedy, uma das pessoas mais próximas de Schwarzenegger, desde seu início como atleta de fisiculturismo, vamos poder conhecer os treinos e técnicas do Austrian Oak, o ca…

Malho há 2 meses, tomo creatina ha duas semanas, e nao vejo nenhum resultado, o que dizer sobre isso?

Como deslocar o Ombro A deslocação do ombro é uma ótima idéia de alongamento dinâmico. Ele alonga seu peito, ombros e parte superior das costas dinamicamente. Se você tem ombros protusos, luxações pode ajudar a corrigir sua postura. Mas você também pode o deslocamento no pré--treino para aquecer a parte superior do seu corpo, músculos e articulações. Veja como fazer o deslocamento de ombro. Imagem:Crossfit O que você precisa para deslocar o ombro. Eu uso um cabo de vassoura. Nunca use um halter para isso. Sendo muito pesado, você poderia se lesionar; Lista completa do que você pode usar para a deslocação: * Cabo de vassoura * Cano de PVC * Mini-Hubber Band…

e aih tenho 19 anos, 1,78, 63kg.. jah tive ginecomastia, fiz cirurgia com 15 anos só q a gordura ficou... ano passado recomecei a academia, fiz por 6 meses, com suplementação, só q a gordura q eu tenho (q é so o mamilo saltado e nada +) nao sai... jah to definindo mas nada do mamilo "encolher e ficar pra dentro".. ele fica saltado, sabem? por isso, qria saber c cm muito treino e suplementação, tem jeito da gordura q tá ali sair..? jah vi mta gente falando q n sai d maneira alguma... outras fazendo terrorismo q só sai com cirurgia... entao era isso.. esse ano vo me mete na academia e vo treina pra kralho...

Galera tenho 1,84 e peso 77k. Gostaria de saber qual o melhor treinamento para perder minha barriga "banha mesmo" nada absurdo, mas a dobras heheh e fogo. Gosto muito de correr na esteira, mas não sei se realmente e o treinamento correto. Obrigado. Estou a duas semanas na academia, quero ganhar massa, mas minha prioridade e a barriga. Sei que não tem como aliar os dois, massa a abdomen, mas o que falo ?

Pessoal, tenho lido muito aqui no fórum inúmeros métodos de treinamento, gostaria de saber de vocês uma breve avaliação dos treinos, quem já fez, quais resultados?

Bom dia galera... sera que voces poderiam me ajudar em uma duvida minha, por favor?! Seguinte: Estava treinando triset e biset, porem como estava a quase 2 meses fazendo isso minhas articulações estavam estouradas demais, dor em tudo que é lugar, porem tive bons resultados! Depois disso mantive uma serie normal ABCDE 1x ou seja 1 musculo por dia.. agora queria mudar o estimulo estava pensando em treinar ABC2X, mas tenho muito medo de over training, ja que treino bem pesado.. essa semana comecei: SEGUNDA Peito Biceps TERÇA Costas Triceps QUARTA Perna Ombro QUINTA ???? Não sei se retorno a fazer peito e biceps, seria a 2 vez q…

Galera nao sei o q esta acontecendo comigo... malho na segunda Peito e Biceps e soh volto a malhar o mesmo musculo na sexta feira... Seguinte eu treino Rosca Direta 15kg em cada lado... Rosca Alternada Rosca Martelo Treino a 5meses tive excelentes resultados no começo mas meu biceps parou de doer , simplesmente depois de um treino intenso acordo no otro dia com ele normal... meu Peito eh completamente diferente no dia seguinte acordo bem dolorido... Costa e triceps tambem... Nessa segunda fiz um treino impossivel... acabei com meu biceps peguei aumentei peso e repetições... sai da academia com o biceps mt…

E ae galera... Recentemente andei pesquisando em livros e revistas sobre abdomen e descobri um treinamento muito interessante sobre o mesmo. No caso, era treinado diariamente, cada dia era focado uma parte do abdomen, por exemplo: dia 1 supra, dia 2 infra, dia 3 obliquos, assim por diante...Intercalando cada dia, entre exercicios abdominais para cada área, um dia com pesos ou em máquinas e outro dia somente com o peso corporal como carga...Evidente que os exercicios feitos com uma carga extra, as séries são menores, por volta de 10 repetições. Pessoalmente ainda não coloquei em prática esse sistema, mas achei a metodologia perfeitamente aceitável, e vocês o que ach…

eu era muito gordo emagreci mais de 50kg na academia. e a uns 4meses eu treino hipertrofia.. mas sempre faco aerobico depois do treino com peso... isso dificulta meu ganho de massa magra? pq tenho medo de deixar de fazer aerobico, e engordar.. grato!

Tenho 16 anos, 1.77 d alt. e 67 kg. não so magro nem gordo.. tenho uma barriguinha.. mais não tenho definição nenhuma! ja to tendo uma alimentação equilibrada.. Eu quero definir! Qual e o melhor jeito para isso ? Vo postar algumas fotos! eu sei q ta uma bosta !!! Obrigado !

Malho a 2 meses tenho 1.74 pesava 54 to com 58 (pouco ainda ) e to querendo crescer braço e peito o mais rapido e possivel serie biceps : 10/8/6 rosca w 10/8/6 flexao alternada com rotaçao do punho e elevaçao do cotovelo 10/8/6 flexao alternada cotovelo apoiado sobre a coxa serie triceps : 10/10/10 : triceps no pulley corda 10/10/10 : extensao dos antebraços deitado com halteres serie peito : 10/8/6 supino reto 10/8/6 abduçao inclinado com halteres 10/8/8 abduçao no voador *** Malho serie a/b/c serie a : peito e triceps serie b : biceps e cost…

Fala galera. Recentemente, o professor da academia trocou meu treino e me passou um tal de "Treino pirâmide hipertrofia força máxima". Creio que esse nome ele inventou na hora, porque nunca ouvi falar. Mas a questão é a seguinte: o treino é realmente puxado e sempre acabo ele exausto. Sinto que se eu não tomasse o NO que estou tomando no pré-treino, não teria condições de suportar tal treino. Para se ter uma idéia, o treino de hoje foi costas e bíceps e foram os seguintes exercícios: Costas: Pulley Costas: 4 séries (12-6) (a primeira com 12 repetições, segunda com 10 e assim por diante, até a ultima com 6 repetições, sempre aumentando o peso. O mesmo vale para os p…

Ola pessoal, Já acompanho o fórum há um tempinho mas agora criei coragem pra postar.. já frequento academia há alguns meses, tive que dar umas paradas mas agora voltei sério tem uns 3 meses e to firme. Porém, fui contratado em um estágio em que trabalho das 12h30 às 17h30, depois vôo pra facu e tenho aula das 19h10 às 22h50, chego em casa la pelas 23h20 Ainda, meu curso eh meio pauleira e eu tenho que estudar todos os dias, o que faço pela manhã. estou indo na academia de sexta, sabado e domingo, dividindo meu treino em : A) Peito e triceps Costas e biceps C) Ombro e perna não tenho perguntas quanto aos exercicios, mas sim, se estou…

Dermatoglifia (do grego antigo derma = "pele", glyph = "esculpir") é o estudo científico das impressões digitais. O termo foi introduzido pelo Dr. Harold Cummins, o pai da análise de impressões digitais. O método dermatoglífico permite obter informãções a respeito do potêncial genético do indivíduo através de análise de impressões digitais (ID). É utilizado na teoria e na prática da orientação dos esportes modernos e da metodologia do treinamento visando resultados de altíssimo nível. A análise das ID´s podem revelar uma série de patologias congênitas e defeitos do desenvolvimento, por exemplo, Sindrome de Down. wipedia.com .....................................…

meu café da manhã : 250ml de leite desnatado 30g de aveia 1 banana 1 colher de sopa de mel 1 pao integral com peito de peru uns 40 a 50 minutos depois do café da manha começo a treina. no pos treino tomo: 400ml de agua 30g de whey (optimum) 50g dextrose 5g creatina logo depois q tomo to começando a sinto por uns 15 minutos como se tivesse pesadao e um pouco de ansia , depois passa , ai vem o sono q fica durante + - 1 hora. acredito q o sono sejá devido ao pico de insulina provocado pela dextrose , so que essa ansia ai que n sei , sera que devo diminuir a dose de dextrose ? meu café da manha ta legal?vcs sentem pesado depois do shake tambem? grato ai p…