Tópicos sobre treinamento

venho tentando baixar o meu fat faz tempo, mas ainda estou com o percentual de gordura alto, em torno de 14%... tenho feito abdominais, aerobicos e cuidado melhor da minha alimentaçao.... venho até perdendo peso, mas tah sendo duro perder aquela barriguinha desgraçada e trincar o abdome... estou malhando pra hipertrofia e tenho até estacionado as minhas medidas... quero voltar a crescer sim, mas nao quero ficar barrigudo de novo.... quero saber se é possivel obter os dois, hipertrofia e abdome trincado juntos, ou teria q optar entre um e outro??? pra perder somente barriga (tenho concentraçao de gordura no reto abdominal), quando de aerobico por semana deve-se …

I ae galera, o q vcs acham melhor treinar junto .. peito com ombro ou peito com costa ?? E qtas series pra cada musculo?? Valeuu...

Café é prejudicial? Tomo bastante café...

PESSOAL, VI UM CAMARADA FAZENDO AGAXAMENTO NA ACADEMIA E FIQUEI COM UMA DÚVIDA. ELE DESCIA ATÉ O CHÃO E VOLTAVA COM UMA CARGA PEQUENA, É CLARO. ISSO É CORRETO? É ALGUM TIPO DE AGAXAMENTO ESPECÍFICO? PESSOAL, SEM QUERER ABUSAR, QUAL O NOME DO SITE QUE TEM UMAS DEMONSTRAÇÕES DOS EXERCÍCIOS. UMA CARA BRANCO EM UNS FILMES PRETO E BRANCO????

Saudações. Pessei em um concurso para Policia e preciso fazer o teste fisico..... E a unica parte que eu não estou conseguindo é a Barra Fixa. Tenho que fazer 5 flexões e não estou conseguindo. Gostaria de saber que tipo de treinamento eu devo fazer para conseguir fazer esta flexões? Quais são os musculos envolvidos? Em resumo, todo que puder me ajudar a fazer esta barras. Agradeço a ajuda. Alltn

Qual seria melhor treinar um musculo por dia ou dois. por exemplo: 2 musculos seg - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide( 12,10,8,6 aumento de peso) ter - costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide qua - perna e ombro - 4 tipos de exercio piramide qui - descanso ou costa e triceps - 4 tipos de exercio piramide sex - peito e biceps - 4 tipos de exercio piramide 1 musculo seg - braco - 3x10 quatro tipos de exercicio pesado terc - costa - '' qua - perna - '' qui - ombro - '' sex - peito - '' Por favor preciso de ajuda se estiver nuito ruim me mande um tipo de exercicio para hipertrofia tenho 1,74 cm de altura, 90 kg malho a 1 ano e1…

é normal tremer um pouco na hora em que se levanta uma certa quantidade de peso na musculação? ou não? como começei minha fase de hipertrofia, eu estou pegando pesado no treino e suplementando bem à beça.. só que a única coisa é que notei que as vezes eu tremo + ou - na hora em que faço minhas séries.. isso é normal? valeu flw

E ai galera.queria saber de vcs q entendem do assunto o q o cigarro causa de mal pra quem faz musculaçao,alem do seu mal já conhecido...

Bom pessoal, é o seguinte, meu treino novo ta dividido em ABC, sendo A - Peito / Bíceps B - Costas / Tríceps C – Pernas/Ombros, Eu comecei a pensa na distribuição, e acreditei que se eu fizer A – Segunda e Quinta B- Terça e Sexta C – Quarta, seria o melhor, soh que ai eu vi que fazer ombro uma vez por semana vai se uma bosta, E ai??? Q q eu faço ein??

ESSES 2 EXERCICIOS SE COMPLETAM??? ISTO É, PEGANDO DE MODO ABERTO VC FAZ UM TRABALHO E FECHADO, OUTRO???

Sabemos que a genética tem extrema influência no desenvolvimento do indivíduo, mas sabemos também que "você é o que você treina" em termos de transformação de fibras. Fisiculturistas tem maior número de fibras do tipo IIa que consta nas literaturas fisiológicas com sendo a fibra com maior capacidade de aumento de sua área transversa devido a sua capacidade de síntese protéica. Pergunto; Pq H.I.T. preconiza o treino sobre as fibras predominantes do indivíduo, desconsiderando o mesmo poder possuir predominância em IIa ? ps: também sou HITER

Ola pessoal. Tipo, fasso basquete a 2 anos, tenho 14 anos de idade, queria saber algum exercicio bom para aumentar minha impulsao no pulo, e que tambem nao prejudiquem a mim, tipo causando desgastes no juelho essas coisas. Valeu pessoal, espero uma ajuda, obrigado.

Eu já malho há mais de 2 anos. Eu mudei de academia e falei pro professor q iria treinar 4x na semana. Aí no primeiro dia ele colocou essa série(só treinei uma vez lá): Peito: 5 exercícios Supino reto (3x 10), logo q acaba uma série de supino eu faço uma série de crucifixo aberto (3x10), só depois do crucifixo eu descanso. Supino 45° 3x 12.10.8 Voador (3x 10), logo depois de uma série vou pro cross-over e faço uma série (3x10) depois do cross é q eu descanso. Ombro: 3 exercícios Desenvolvimento 3x 8.10.12 Elevação lateral 2x8 com um peso maior Elevação lateral 2x10 com um peso menor e depois de cada série dessa eu pego um halter com 1kg de cada la…

Qal o melhor exercicio e serie para definicao de biceps e triceps

fala galera....to postando isso...pra acabar de vez com as duvidas que muitos tem sobre o HIT....bom...graças um amigo nosso do fórum.temos agora a disponibilidade do HIT FAQ...isso ajuda muito sobre o hit....porém...muitos como eu que nunca iniciaram esse tipo de treinamento...tem as mesmas duvidas por falta de experiencia no assunto...como por ex...QUAL O MELHOR EXERCICIO...QUAL O MELHOR TREINO...QUAL TEMPO DE DESCANÇO..SE EH MELHOR USAR DROP SET, SUPER SERIE...QDO PODE USAR..COMO...resumindo...QUAL O MELHOR JEITO PRA DEIXAR O TREINO HIT O MELHOR POSSIVEL? GOSTARIA QUE TODOS DESSES SUA OPINIÃO E GOSTARIA QUE EM ESPECIAL O CLAUDIO ...E OS OUTROS Q APOIAM ESSE TIPO …

Galera não é por nada não!!! mas na academia q eu frequento tem uns maluco q pqp!! tem o braço giganteeee totalmente definido!!! mas pow!!! muito grande o braço, peitoral, costas, pernas etc!!! Ai vem minha pergunta!! os caras falam q não tomam bomba!! COMO PODE o músculo crescer tanto e deixar o cara gigante sem nenhum anabolizante? pois conheço amigos meus q tomam whey a anos direto junto de outras paradas q não são anabolizantes e não são tão fortes q nem os malucos como ficar assim? alguém tem dicas ou indicações do q tomar etc? valeuzz

Seria ruim fazer uma alternancia, colocando pra treinar costa + ombros, no lugar de biceps, e deixo biceps pro dia seguinte, junto com abdome?

Galera, blz? Putz, to com duvida em relação a drop set, procurei no forum mas num achei nada. Gostaria de saber se "drop set" é fazer, por exemplo: - Rosca Alternada, com halters de 20kg até travar, logo em seguida com de 16kg até travar e logo em seguida com 12kg até travar, tudo bem cadenciado, total controle sobre o movimento Valews

esse de cima.. só que com a pegada com a palma da mão virada para voce(o da foto a palma da mão está ao contrário) e a cabeça passa pela frente da barra(e não por tras como está na foto) então... posso fazer isso??? será melhor ou pior?? ... ou nem o mesmo músculo trabalha...?^??

e ae pessoal, tava lendo aqui no forum e a maioria treina peito + triceps e costas + biceps... mas lá na minha academia o pessoal gosta de treinar peito + biceps e costas + triceps! hj falei com meu instrutor se o correto nao seria peito + triceps e costas + biceps, pois daria mais tempo para o musculo descansar!! ele me disse que nao é bem assim, pode-se treinar peito + biceps pois quando se treina peito, o triceps é trabalhado de forma negativa o que nao iria acarretar num desgaste desse musculo... o que vcs acham disto??????? obs.: nao sei se consegui ser claro! farow

Tipo gostaria de saber ae o que a galera acha. pq tipo o meu instrutor me passou uma serie de biceps com apenas 2 exercicios diferentes... alternado e rosca direta. 4x10. Dai ele disse que 2 eh o suficiente pq eu ja malho costas nesse dia, o que ja malha biceps indiretamente, segundo ele, e se eu aumentasse o numero de exercicios pra 3 ele acha que iria sobrecarregar... Mas eu acho que 2 exercicios eh pouco. Qq vcs acham ae galera... Alguem pode me dar 1 força ? Vlw ae a atençao !

Ae galera alguem tem um gif que mostre como fazer levantamento terra, pois não sei se pode da uma paradinha na hora em que esta subindo com a barra?

bem, essa veio do site musculacao.cti.com.br, na sessao treinamento, para mesoformos avançados. confiram:http://www.musculacao.cti.com.br/conteudo2.asp?cod_geral=107 e agora, o q vcs me dizem??? será esse um treino de fisiculturista??

Por exemplo uma pessoa treina a 3 meses e ja esta fazendo a rosca 21 para biceps o que isso trara de ruim para a pessoa ou pq todos falam para nao fazer, mesmo que a pessoa aguente um peso consideravelmente bom. Alguem em explica essa de exercicio avancado proibido para iniciantes É so uma duvida minha ae... Flow e valeus

Oi,tenho 18 anos e tenho uma estrura superior grande,mas a minha paturrilha,canela é fina pro meu corpo,fasso exercicios todos os dias mas nao vejo nenhum resultado,fico mau com isso pois o resto do meu corpo ta ficando excelente mas a panturrilha não,oque devo fazer?

cruxifixo invertido trabalha mais costas ou ombros? to pensando em fazer na maquina do peck-deck pra fortalecer romboides e ajudar a corrigir a postura jogando os ombros mais pra tras, mas enfim devo por no dia de ombros ou no de costas?

Fala aí galera, blz!? Seguinte, eu já comecei a malhar com a série q o meu instrutor fez pra mim... porém eu não achei q ficou muito legal e mesmo depois de termos batido um papo e tal, não fiquei convencido de q a serie dele estava boa, pois quero continuar crescendo e tendo hipertrofia.... além do mais ele não me deu muita atenção... e eu não quero ser prejudicado por nenhum instrutor de merda!! Achei q ficou pouco volumosa essa série, principalmente para ombro.... Por isso peço a ajuda de vcs para avaliarem a minha série e tirar as minhas duvidas!! Ficou assim: A (segundas e quintas) -voador -supino 45° -cross over -triceps no pulley (ba…

Quais os melhores exercicios pra alargar os ombros???

qual seria uma boa serie pra inxar bastante o peitoral? tenho dificuldade pra ganhar peito malho em casa psso fazer supino, crucifixo, flexao etc tenho a barra com varias anilhas e a barrinha de mao com varias anilhas tb espero ajuda valew LOUKO

Gostaria de saber se a galera que faz o exercício Remada Alta, coloca no dia que malha costas ou no dia de malhar ombros? malha com mais qual grupamento? Como é a série desse dia?

Povo, o negócio é o seguinte.. Vou logo preparando por que o tópico é longo , mas ajudem aí por favor, estou precisando de vocês ! Já malho fazem 10 meses, e depois de conheçer este fórum eu ví como eu não tive praticamente NENHUM RESULTADO, o que me deixa bastante triste. Na seção de fotos, eu ví como o povo conseguiu BELÍSSIMOS RESULTADOS com apenas um ano de academia o que me deixa novamente triste.. VEJAM POR QUE: Minhas medidas: Altura 1.80 cm Barriga (faço tudo pra acabar com essa maldita que eu tanto odeio, pqp barriga maldita do inferno aff) 85 cm 72kg atual (pois eu pesava 80kg) ... tem outras medidas mas estao na academia na minha fixa, dp…

Tenho a assinatura da revista corpo a corpo e boa forma,e venho acompanhando a evolucao de daniela ciccarelli,queria secar como ela secou e ficar definida como ela sem crescer.Ela diz que faz triatlon ,na mesma hora que em uma reportagem ela diz que treina pra caramba em outra ela diz que a agenda nao permite que treine como gostaria,mas e que ela antes era mais corpuda e agora ta magerrima.E insiste em dizer que nao fez dieta pra secar,que nao gosta de verduras que vive de arroz feijao batata frita que come num sei quantas barras de chocolate, ou um pacote cheio de sonho de valsa completo todo os dias,pacotes completos de biscoito recheados e etc...e conseguiu secar so c…

Pessoal, é o seguinte, tô fazendo HIT a pouco tempo (não tem nem 3 semanas) e tô me amarrando, tô malhando ABC peito, ombro e tríceps; costas e bíceps; e perna e abdomen. O problema é q ao fazer a série de costas quando eu vou p/ a puxada aberta no pulei pela frente, o peso tá ficando leve p/ as costas mas os meus ante-braços não aguentam. Tô pensando em malhar o ante-braço mas q dia eu malharia, junto com o dia de bíceps? Eu acho q sim mas quando eu acabo de malhar bíceps o ante-braço já está explodindo. Ontem malhei esta série e tentei fazer rosca punho no final, fiz 2 x 6 chorando. O q vcs acham, mantenho assim ou faço alguma outra coisa? Aminha série de bíceps é ro…

Então, meu instrutor disse que é ótimo para queima de gorduras localizadas já que se usa 100% das gorduras como energia. Mesmo assim, fico achando que estou tambem catabolizando a musculatura trabalhada antes. Porque faço assim: ! hora por exemplo, de peito e triceps e em seguida, 20 minutos de corrida na esteira. Minha duvida continua sendo: não teria que tomar ou comer algo entre a musculação e os aerobicos para não catabolizar? Mas tambem assim (tomando algum carbo por ex) não seria eficaz a queima das gorduras???!!! Alguem pode ajudar?

No H.I.T. tb há periodização, como ela é feita ? Normalmente em outros treinos a periodização intercala entre uma época com volume maior e outra com intensidade maior. Mas como periodizar um treino que seu fundamento é principal e a intensidade?? eu queria um exemplo de uma periodização de qualquer grupo muscular, e de quanto em quanto tempo é feito essa periodização levando em consideração que o treino seria feito 1x na semana sendo treino ABC.

OI Galera;;.. Tenho ouvido um boato que spinning causa celulite nos gluteos, por causa da pressão qdo sentado... Alguém sabe alguma coisa sobre isso??, pois estou fazendo o spinning justamente pra eliminar a celulite... Se alguem tiver alguma sugestão sobre algo mais eficiente posta pra mim por favor... Valeuuuu

Bom, to pensando em começar o programa de treinamento do BODY FOR LIFE que, teoricamente, ganha massa e define ao mesmo tempo, dando também um puta dum condicionamento físico. Basicamente consiste em 3 dias de levantamento de pesos e 3 dias de aeróbico (específico) por semana. O aeróbico é de 20' e alta intensidade, deve ser feito antes em jejum (logo ao acordar). O esquema de velocidade/dificuldade é MAIS OU MENOS ASSIM (vo tentar explicar a grosso modo): Cada velocidade das quais ou vou falar deve permanecer 1'. Comece com nível 5 de dificuldade (onde 1 é caminhar tranquilamente e 10 é seu MÁXIMO, mas realmente seu MÁXIMO), vá para 6, vá para 7, vá para 8, vá para 9, …

Eu tenho lido esse forum faz um tempo mas nunca postei nada, mas sempre que venho no forum de treinamento o unico treino que o pessoal fala é o HIT e as vezes Body for Life. Então eu queria perguntar se o pessoal daqui não conhece os treinos HST (hypertrophy-specific training), DFHT (dual factor hypertrophy training) entre outros que tem por aí como o Doggcrap e tal, treinos que são discutidos diretos nos foruns gringos. Se quiserem eu até posto links pra info sobre eles mas é tudo em inglês por enquanto acho, não achei nada aqui no BR ainda.

Bom galera, eu to precisando perder gordura, to com percentual de 20%, e tb to fazendo musculação pra ganhar massa... Gostaria de saber se é melhor eu fazer spinning em dias q eu não fizer musculação, já que o spinning depois da musculação faz com que eu perca o que malhei... E fazendo spinning antes, daí eu ficaria sem forças pra puxar um peso eficiente... Me ajudem por favor... Valeu!!!

ae galera blz? tava afim de dividir o treino de ombro.. por exemplo...malhar peito e deltoide anterior e lateral,e no dia de malhar costas malharia deltoide posterior e trapezio...queria q meu treino ficasse asim na verdade seg-peito/ombro ter-costas/ombro qui-perna sex-biceps/triceps alguem aqui ja dividiu desta maneira??? vcs poderiam me dizer 1 exercicio pra cada parte do ombro dessa maneira.. vlw abracos!

Oi galera !!! Já estou +/- uns 6 meses parado de musculação pois faltou grana. Nesses 6 meses perdi 6 kg. Mês que vem pretendo voltar a treinar, enquanto esse mes nao chega, estava pensando em ir treinando na praia para ir acustumando o corpo. Fazendo barra e paralela ! Qtas vezes por semana e qtas series e repetições posso fazer ? Tenho suplementos aki, posso tomar ? abraços

Meu instrutor de academia me passou esses 2 exercicios (remada baixa e remada curvada no "cavalo" com pegada fechada). Por achar os movimentos mt parecidos, gostaria de saber se nao estou fazendo exercicios mt semelhantes??? se sim, seria interessante retirar um deles da minha ficha e qual eu tiraria???

gostaria de saber qual exercicio pega a parte posterior do ombro, pq estou fazendo atualmente desenvolvimento por trás (com a barra) crentes q ele dava enfase nesse musculo... porém vi nesse site de exercicios q ele pega o deltoide anterior.... http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html enfim, nao entendi nada....

Ae pessoal! Gostaria de saber qual a diferença do agachamento com a barra pela frente do pescoço e com o agachamento padrao com a barra por tras do pescoço. Tem diferenca na regiao trabalhada ou isso eh determinado somente pelo posicionamento das pernas? Valeu!

ultimamente comecei a dar foco nos abdominais, ja to fazendo com um peso legal e tal e eu notei bastante resultado no abdomen superior, os dois quadradrinhos de cima ja estao ficando legais, porem os inferiores nao aparecem... to pensando em dar foco em exercicios de inferiores e meia hra de bicicleta por dia com auxilio de ECA caseiro pois ao puxar a pele do abdomen pra baixo eu noto alta definicao porem ao soltar fica meio definido, isso é fat alta né ? oq vcs acham ?

po, aí por inquanto to dano uma malhada em casa d bobera, enquanto o din tá curto, aí keria sabê alguns exercicios com halteres para ante-braço, e tipo coloca uma foto ou c nao explica com é, pois nao tenho mt noçao dos nome do exercicios nao! valeu aí fui!

Olá gente, estou treinando q fazendo abdominais todos os dias 3 X 15, abdominais todos os dias são eficientes para perder a barriga?? ou somente 2 ou 3 vezes por semana?? Abraços

sei q é meio cliche a pergunta mas vamo la: quanto de carga vcs levantam no leg press e pra quantas repetiçoes? eu to fazendo 15 rep. com 180 kgs, sei q nao é muito mas to aumentando mais e mais agora q mudei meu treino.

Uma dúvida sobre rosca direta: Sempre fiz o exercício com a pegada UM POUCO FECHADA mas entrei numa nova academia e o instrutor disse que o correto é fazer com a pegada MAIS ABERTA porque trabalharia mais a musculatura. É verdade?

O q vcs acham de fazer musculação ao acordar? Dizem q o melhor horario seria a tarde, e meio obvio para a alimentação, e o corpo estar em melhor forma, mas sera q dá muita diferença além dos exercicios tomar proteina e etc na parte da manhã?