Tópicos sobre treinamento

Bom.. eu malho COSTA e depois BICIPS.. tem algum problema eu começar malhando bicps e dps costa? pq ouvi falar que eh melhor começarmos malhando pelo musculo grande!

bem todo mundo repete a lenga lenga do 2-1-4 apesar de todos fisiculturistas que eu vi ( inclusive o arnold) nao seguem esse DOGMA eu ate acho interessante a ideia agora DUVIDO que alguem faça elevaçao lateral por exemplo segurando 4 seg na decida so da pra fazer isso reduzindo DRASTICAMENTE a carga eu acho q um belo 2-1- 2 esta excelente sempre procuro "descer" um pocuo mais lento q qdo "subo" agora acho q se prende ra 2-1-4 e exagero

Pessoal depois de ler algumas coisas aqui no fórum eu parei pra pensar que está diminuindo a meu desempenho no treinamento. Por exemplo quando eu fiz meus testes de fibras eu consegui fazer "fácil" boas repetições (geralmente de 7 - em peito e ombro por exemplo. Mas acontece que depois já com o meu treino formado e sem ordem de exercícios para começar o treino eu perdi bastante desempenho. Resumindo no fly (teste de fibras) eu fiz 8 repetições com uma carga X e na elevação lateral fiz 7 repetições com uma carga X, e agora quando estou malhando começo com supino reto, depois declinado e por último o fly e com o mesmo peso do teste de fibras eu consigo fazer apenas 5 repet…

Meu novo treino pelo instrutor; Seg - PEITO, COSTAS ter- BICEPS, TRICEPS quart - penas, ombro quinta- peito, costas sexta- biceps , triceps sabado- pernas e ombro. Tah bom isso ai?

eu sou fo tipo magro com costa grande mas magro mesmo! não sei qual o biotipo. eu pergunto... quantos dia da semana devo malhar e o tempo de execução! atualmente treino 5X semana e 30min seg.peito terça.costa/bícips quarta.trícips/diversos quinta.ombro/trapécio sexta.perna bio:1,68m

Galera tenho 3 perguntas: Primeira: Os ectomorfos sempre tem fibras vermelhas? Segunda: Qual seria o melhor treino para um ectomorfo (Qt de exercicios por musculo, qt de séreis, qt de repetições e divisão AB, ABC, ABCD etc etc etc) Terceira: Tem alguem que é ectomorfo aqui e conseguiu resultados bom com alguem treino ou dieta ou suplementação? VALEU ! ! !

Olha galera, já treinei um músculo por dia e ABC5x.... O que posso dizer é que senti mais e tive mais resultados no ABC5x, não sei se pela genética ou sei lá o que... Malho aqui em sampa capital e minha acadêmia tem professores conceituados...formados em ótimas universidades com vários cursos...e todos dizem que o melhor treino é ABC5x...pois tem semanas que vc trabalha o músculo uma vez só com um descanço maior e tem semanas que vc trabalha o músculo 2 vezes...fazendo assim 3 exercícios para grande dois para pequeno quando vc treinar 2 vezes na semana o mesmo músculo e 4 para grande e 3 para pequeno quando vc treinar 2 vezes na semana...acho que vale a pena tentar …

aew galera meu triceps tah foda, me falem exercicios pra da volume pra ele, principalmente na parte de tras. to fazendo pulley na corda, extensao triceps e triceps inversso

Cansei de fazer esses tipos de abdominais, sempre sem resultados. Quais realmente funcionam?

Pessoal, Eu, acho q como todo mundo, cometi vários erros ao longo dos meses de academia. Erros q atrapalharam meu desenvolvimento. Assim, achei legal postar aqui erros de treino para alertar todo mundo... Poste aí erros q vcs conhecem! Alguns: - Não aquecer antes do treino. O aquecimento deve ser feito no mesmo exercício q vc for fazer, mas com menos peso. - Não exercitar o antebraço/punho. Se vc não o fizer, vai ficar difícil segurar as barras e pode acabar tendo lesões. - Esquecer de exercitar algum músculo Se vc não exercitar algum músculo, vc pode ficar meio desigual e a fraqueza naquele músculo pode atrapalhar vc a progredir em exe…

Ae galera, só uma dúvida. Qual para vocês é o número de séries ideais para quem malha só uma vez o biceps por semana? Pq eu já ouvi falar que biceps não precisa fazer muitos exercícios. Mas nem sei se isso é verdade Valeu

E ai, galera. Seguinte, tem como o cara trabalhar a panturrilha para que ela desenvolva mais a parte de dentro? Tipow, olhando a perna de frente, quando o musculo da panturrilha aparece definido. Vejam bem, nao estou confundindo o musculo com o TIBIAL, certo? O tibial é na parte da frente, mas do lado de fora. Esse é o proprio gemeos mesmo, mas aparecendo desenvolvido para quem olha de frente. Tem como de repente mudando a posição dos pés???? Abraços. TW

Nos meus treinos eu vou revezando. Tipo, faço uma série de bíceps, depois uma de costas, depois bíceps, depois costas e por aí vai. O q é melhor fazer: tudo de um e depois de outro ou ir revezando? O q vcs recomendam?

Alguém sabe informar em média quanto se perde a cada 30m na esteira sendo 3minutos de caminhada forte e 2 correndo? B-jithos,

PESSOAL, TEM PESSOAS QUE TEM O PEITORAL LARGO, POIS TBM TEM COASTAS LARGAS, ENTÃO NESSE CASO É MAIS DIFICIL COSNEGUIR FAZER O PEITORAL CRESCER, ALGUÉM AE TEM PEITORAL ASSIM OU SABE UM BOM MODO DE TREINO PRA FAZE-LO EVOLUIR ?

alguns dados: nascimento: 3/08/1973 altura: 1,74m peso: 136kg fora de temporada e 118kg em competiçao Biceps: 57cm Coxa: 76cm panturrilha: 51 cintura: 86cm sua divisao de treino: 1- Coxa anterior e posterior e panturrilha 2- Peitorais e abdominais 3- Costas e antebraços 4- Ombro e panturrilha 5- Biceps e triceps 6 e 7- Descanço sua serie de triceps: -Triceps com a pegada invertida com o puxador trapezio (10-10- -Triceps na polia com barra reta (10-10- -Rosca francesa com a barra W (8-6-6) -Rosca frances com halteres (8-6-6) *Jay executa duas series de aquecimento com 20 e 15 repeticoes

No dia seguinte de cada treino o músculo treinado fica dolorido, isso é normal? Eu sei que doi pq eu danifiquei as fibras, mais queria saber se tem que doer (siguinifica hipertrofia do músculo) ou isso deveria passar com o tempo? Tem pessoas que fala que com o tempo para de doer, mais eu treino a 6 meses, sempre doi, pricipalmente quendo treino pesado! Falow

Meu professor teima em dizer que se deve alongar antes do exercício, eu ja expliquei a ele um monte de motivos de porque deve-se alongar depois mas ele faz uma polêmica e chama outros professores pra conversar comigo e todos dizem a mesma coisa, que se deve alongar antes pois senão você pode lezionar o tendão e até o musculo... Eu estou certo num é? ou não? Deve-se alongar depois ou antes? Ah e outro professor disse que depende do alongamento, pois tem vários tipos ae.. só num lembro quais ele disse.

ae galera meu trapezio esquerdo tem mo diferenca do direito de tamanho pq??? eu treino igual pros 2 nao faco mais pesado pra um nem errado eh normal isso???

Será o serrátil treinável? Hipertrofiável?! Porque é tão retrátil, meu serrátil? Falta definição para ele aparecer?! Ou é questão genética? ... vá saber! Algum treino eficaz, confiável? Ou terei de me contantar com meu peitoral medíocre, estável? TW

si vc tem o abdome raxado, poste seu treino de abdome, quantas vezes por semana e com quanto tempo conseguiu uma boa hipertrofia no abdome

E ai, galera. Seguinte: Cena 1 - academia Atlas, março de 2003. TW treinando numa tarde quente de verão em Porto Alegre. Tomada interna. TW - e ai, cara, que tá lendo ai? Instrutor - é o livro do Delavier, "Guia dos Movimentos de Musculação" TW - que tal? É bom? Instrutor - interessante, mas tem algumas coisas defasadas, tipo essa aqui (mostra o livro), diz que o supino declinado é para a parte inferior do peito... TW - Ué?! E não é não? Instrutor - não. Os americanos estao bastante avançados nessa área de fisiculturismo, tem aparelhos que medem o esforço muscular - blah, blaH, blah, e hoje se sabe que o supino declinado trabalha a parte superior, tanto quanto o …

Após consultar um instrutor da academia, fiquei sabendo por ele q o treino hit nao é recomendado para todas as pesoas... pq exige mto dos ligamentos, tendoes... O q vcs acham?? Queria uma explicacao. Kero treinar hit mas to bolado de me ferrar todo...

Quanto maior a carga mais hipertrofia!! Esse é um dos principios do treino de Waldemar G. está no primeiro capitulo do Anabolismo Total. Queria saber a opinião do pessoal sobre este principio de treinamento, pois se pensarmos bem se a carga não for aumentada gradativamente com o passar dos anos a hipertrofia não ocorre?

como saber c a pegada q estou fazendo no supino n está aberta ou fechada demais ? e quais as consequencias estiver aberta ou fechada demais ?

As vezes quando fico parado algum músculo começa a dar uns pulos sozinho, principalmente se esse musculo fica relaxado. Não sei se não descanso direito, nao como direito ou sei lá o que... Por que isso ocorre?

Pessoal, Um fisioterapeuta me disse que andar com tornozeleira pode lesionar o joelho. Alguém anda com tornozeleira? Qtos kg? Quais cuidados toma? Comentários?

O dono da academia onde vou falou q eu posso fazer abdominal todo dia. Aí quando falei "Mas não tem q dar pelo menos um dia de descanso?", ele me disse que o abdomen é diferente, ele recupera mais rápido. Verdade?

Lendo esse teste de fibras aqui no fórum, vi que deve ser feito um teste de repetição máxima. Porém na minha academia a gente não usa o teste de 1-RM porque segundo alguns autores, essa não é a forma confiável de se fazer o teste de carga máxima. Usamos a tabela de predição de 1-RM proposta por Baechle, onde o número de repetições completadas é multiplicado por um fator de repetição pré-estabelecido. Mas sempre parece que a carga definida pelo teste, é menor do que a de 1-RM. Afinal, qual a melhor forma de realizar o teste?

ae pessoal faz dois meses que eu treino e coloquei na cabeca que 4x12, abcx5, eh o ideal pra hipertrofia. eh que eu malho em casa com supino e halter então não tenho muitos recursos. por exemplo, eu soh consigo fazer 3 exercicios para as costas que são pullover, remada curvada e remada unilateral. to fazendo 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. então, o que vcs acham de 4x12 para hipertrofia nesse caso? ou vcs acham melhor 3x12? valeu!

vc axa importante fazer esse exercicio (peito)?? sim? nao? pq? o instrutor disse hj a um doidera (iniciante) na la cademia, que ele nao podia fazer cross over, pq ja eh p kem tem um peitoral +- desenvolvido. eu coloko ele de vez enquando na minha serie. ele eh um bom exericio? em q sentido?? minha serie de peito atual: supino reto 1x entre 15 e 20rep. e 3x de 7 a 8 supino inclinado 3x de 7 a 8rep. crucifixo inclinado 3x8 cross over 3x8

qual eh a melhor forma de deixar o abdomen bem sarado eu sempre tive abdomen bem sarado soh q usei muito hipercalorico e perdi um pouco de definicao me passem uma boa serie para travar o abdomen valew

AIUM GALERA A NEGOCIO É O SEGUINTIUM... EXISTE ESSE LANCE DE "TREINO PRA SECAR" TEM GENTE QUE DIZ QUE SIM - TREINO VÁRIAS REPETIÇÕES POKO PESO SEM DISKANÇU.... E TEM OUTROS QUE FALAM QUE O CARA DEVE MALHAR AEROBICOS E FAZER DIETA. TUDO BEM... MAS E SE EU FAÇO DIETA, QUEIMO BASTANTE NA ESTEIRA E MANTIVER O MEU TREINO DE HIPERTROFIA, O QUE VAI ACONTECER???? VALEWS, AIUM... DANI.

Treino de um aluno meu, que diz ter feito por Edson Prado em uma consulta particular . ABCD - 4x/semana. A - Peito / Bíceps Supino Inclinado - 1x20 1x10 1x8 1x8 Crossover - 4x15 Supino - 3x8 PecDec - 3x12 Rosca Direta - 1x15 3x10 Banco Scott - 4x12 Rosca Alternada - 3x8 Concentrada - 3x12 B - Dorsal Remada Baixa - 1x20 3x10 Puxador Frente - 1x10 1x8 1x8 1x6 Puxador Costa - 4x12 Unilateral - 4x15 Encolhimento - 1x20 3x12 C - Ombro / Tríceps Posterior Curvado - 1x20 3x12 Desenvolvimento - 2x10 2x8 Lateral Sentado - 3x12 Lateral Cabo Atrás - 2x12 Frontal Barra - 3x10 Pulley Tríceps - 1x15 3x10 Supino Fechado - 4x12 Testa - 3x10 Mergulho …

oi gostaria de saber como é o treino pra se ganhar força... alguem pode ajudar...??

Não sei o nome do musculo , mas é tipo como se fosse a parte traz do ombro, tipo na junção das costas com o ombro, queria saber o exercicio que pega bem essa parte, pois tem uns maluco que fica tipo um calombo irado !!!

MEU TREINO É O SEGUINTE: PEITO X BÍCEPS COSTA X OMBRO PERNA X TRÍCEPS MEU TRÍCEPS É DESPROPORCIONAL AO BÍCEPS? O QUE FAÇO??? MUDO O TREINO? DIMINUO O PESO NO TRÍCEPS..E AUMENTO NO BÍCEPS?? VOU CICLAR COM DURA! AJUDA AÍ GALERA!!!

to fazendo leg press cerca de 1 mes , e sempre senti uma forte pressao nas costas ao faze-lo , so q nesses ultimos dias to sentindo dores fazendo esse xercicio e ate andando normalmente na rua.. tipo a regiao mais baixa da lombar... alguem sabe se isso tem haver com o leg press?devo mudar pro hack ou pro agachamento?

bom galera a cerca de 20 dias eu resolvi começar a fazer um treino de peito diferente dos padrões normais (2 supino x 1 crucifixo) , eu comecei a fazer um treino assim : dumbell press reto(supino com halteres reto) , crucifixo inclinadu e peck deck 3 séries cada. eu resolvi dar uma mudada pq estava tendo bons resultados e todos os musculos menos no peitoral e por incrivel q pareça deu certo , em apenas 20 dias ganhei 2 cm de peito oq eu achei ótimo jah q tenho mais de um ano de treino e os resultados n são tão rápidos......bom eu n mudei nada na minha alimentação/suplementação , n mudei n de séries cadencia NADA só os exercicios !

Estou com o mesmo problema no ombro esquerdo, além de doer da uns estalos.

Além do anabolismo é o livro deste ano do Waldemar, e o Anabolismo total é de 1999, eu queria saber mais sobre treinos um pouco de fisiologia e nutrição, qual seria o mais indicado ? Pareçe q o Além do Anab. aborda mais sobre drogas, mas não sei se é ´somente isso. Sugestões plz.

tipo, eu tou com um peitoral legal, to achando q tá com um volume bom... tenho um fat baixo, 9/10... ateh o abdomem tah dahora e tal, nunca usei bomba, mas tipo, fica a porra de uma tetinha de gordo de mim !! e ela é escrota, pq se eu passo a mao nela, ou o tempo tah frio ela fica perfeitinha, ai fica dahora o geral, fico o peitoral fica parendo ateh maior, num sei onde vi q talvez seja grandula da idade (17...) que ainda não atrofiou, po q porra é esta, tem como eu acabar com ela ???? !!!! Tem algum treinamento pra isto?

Olá, bem estive pensando, como montaria um tri set de peito para usar durante 2 semanas ou sejam, 4 treinos de peito, vejam o que acham: VOADOR CROSSOVER CRUCIFIXO RETO é uma boa?:...pega que parte mais do peito?...eu treino com o hit e tenho fibras intermedirias no peito, eu devo fazer esse tri set assim: voador -> cross -> crucifixo dai depois descanço e tal, depois faço isso mais 2 vezes? existe algum melhor tri set pra peito que este? lembrando que todos os exercicios na cadência 2-1-4 sem descanço entre eles... obrigado pessoal...ah outra coisa, sobre minha série atual, faço: SUPINO RETO - CRUCIFIXO QUEBRADO INCLINADO ( 30º) - SUPINO DECLINADO. é uma…

atualmente meu treino eh o seguinte: A- peito B- costas C- ombro D- biceps e triceps nao to treinando perna pq eu to com uma lesao no joelho. eu tava treinando um musculo por dia antes de pegar esse problema no joelho.. nao gostei muito dos resultados... o treino que eu mais gostei foi esse aki oh: A- peito/triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trapezio D- Perna/panturrilha eu tava vendo um topico q tem gente que nao gostou dos resultados de ABCDE, assim como o jiu q disse que xegou a perder massa com ele!! postem ai qual foi o treino que vc mais gostou/gosta e que te deu/da mais resultados

Dai pessoal. Bom é oprimeiro tópico que escrevo, e já participei de outros fórums (o do musclepro , que não seique fim levou) . Po'rém achei o fórum daqui mais interessante. Eu malho há um ano e meio e estou com 38 cm de braço e pretendo chegar aos 42 por aí. Nunca ciclei nada. Faço uma suplementação rigida e uma alimentacao disciplinada (sou academico de nutricao) . Bom, chega de me apresentar e vou esclarecer o motivo do titulo do topico. Eu comprei a Supertreino nº2 e fala sobre o treino TPR ( treino da piramide reversa) de Lee Labrada (ex- MR. Universo) , e eu fiz aquele treino q ele fala, só pra sair da rotina.. Resultado, passei de 37 para 38 em um mes (sem mo…

Naõ é bom ficar muito tempo ultilizando variaveis, o Claudio fala pra não passar de 2 semanas, mas fazendo uma super set com bíceps e triceps quanto tempo eu posso usa-la, visto que não é tão desgastante.

Vale a pena fazer esse exercício ? (supino declinado)

meu treino eh o seguinte: seg/qui:biceps,costas ter/sex:peito,triceps qua/sab:ombro,trapezio Esse treino eh mto pra qm ganha massa, tomando um cobavita, um carbo e uma proteina, esse lance de treina o musculo uma vez na semana nao funciona so deixa o cara rolição sem nehuma definição...

Tenho a seguinte duvida: pullover pega mais com anilhas ( onde as maos ficam mais aberta ) ou com alteres ( onde as maos ficam juntas ) ?? entederam? com as maos afastadas ou juntas...? valeu...! ----

Comecei a suplementar com creatina e whey, subi peso em exercicios de todos os musculos com excessao de peito, eu so ridiculo de peito, pego 20kg de cada lado soh e nao consigo subi nem a pau, meu treino eh o seguinte: supino reto- 3x8 supino inclinado- 3x8 peck deck ou cruxifixo- 3x8 me alimento bem, durmo ate mais q o necessario...ha duas semana eu treinava 3x por semana e de la pra ca treino 4, posso estar entrando em overtraining?