Treinamento de Musculação
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Bem o thiago_sa no tópico do Ahmad me pediu pra postar meu treino aqui, assim ele e outras pessoas experientes poderião me ajudar...bem aqui vai. 2º - Costas e Tríceps / 25 min esteira 3º - Peito e Bíceps / 25 min esteira 4º - Ombro e Perna / 25 min esteira 5º - Não vou por ser meu rodízo, aff isso é foda. 6º - Peito e Bíceps Sábado - Abdominais / 30 min esteira Só q semana q vem começo outro treino, já fiz os ABC´s... Eu precisava perder fat, qdo comecei estava com 24, em 6 meses fiquei com 19, mas meu ideal é 15. Então como precisava perder, acabei deixando a alimentação em segunda plano (erro total), comia mais verduras, prot…
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Ae galera , gostaria de saber se faz mal tomar um banho de sauna depois do treino , tendo em vista que vc precisou aumentar os batimentos cardiacos durante o treino , e tbm o consumo de agua pelo corpo é grande , na sauna isso seria maior ainda . Teria algum problema , ou só repor a agua e td blz ?
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Ae galera, eu to treinando HIT e queria saber em que dia é melhor eu fazer abdominais e os exercícios para pescoço, tipo, segunda eu treino peito e triceps, quarta costas e biceps e sexta ombros e perna. E também em que dia eu posso fazer esteira? Valeu.
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BEM, TO MUDANDO DE SERIE E GOSTARIA DE SABER A OPINIÃO DA GALERA! TO QUERENDO FAZER 2 SERIES DE AQUECIMENTO! FIBRAS INTEMEDIARIAS (FAÇO 2 SERIES NO INICIO E DEPOIS APENAS UMA EM CADA GRUPO MUSCULAR)) PEITO/TRICEPS PEITO: S. DECLINADO, SUP. 30 C/ HALTER (AS VEZES COLOCO NO LUGAR O CRUCIXO 30 ) E CRUCIFIXO RETO TRICEPS: TESTA ( EM VES DE DEIXAR CAIR NA TESTA EU JOGO O PESO TODO PRA TRS), PULLEY EM PRONAÇÃO OMBRO/PERNA/PANTURRILHA OMBRO: ABDUÇÃO, DESENVOLV. COM HALTERES, MILITAR PERNA: EXTENSÃO, AGACHAMENTO COMPLETO E STIFF PANTURRILHA: FLEXÃO PLANTAR E BURRINHO COSTAS/BICEPS COSTAS: PULLOVER, PULLEY PELA FRENTE FECHADO E REMADA CAVALINHO BICEPS: R.…
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Bom eu costumo malhar os abdominais e jah to conseguindo hipertrofiar esta zona soh q meus abdominais laterais nao hipertrofiam. Serah q vcs me podiam passar um exercicio pra esta regiao (eu jah tentei varios exercicios sem sucesso)?? Soh mais uma coisa:eu tenho uma barra fixa na parede. Qual a cadencia q eu devo utilizar pra fazer elevacoes na barra fixa (para biceps)?? serah q eh mesmo necessario 2-1-4?? obrigado
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pular corda é uma boa?
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Olá a Todos do forum ... Sempre procurei um treino bom para mim, mas nunca encontrei então pesso a todos os que malham !. Todos = Moderadores e que fazem alguma coisa a alguns anos e que tenha tido resultados com seu treino nao a iniciantes e sem resultados bons ... Que postassem a aqui o treino e Resultados ... Tipos de exercicios , quantidade , o que tomam , e Resultados obtidos .. Ok ... Agurdo um retorno do Pessoal do forum para facilitar para mim e muitos que entram aqui para procurar um treino bom !!.. []´s
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Historicamente, a tentativa de condenar agachamentos foi iniciada com um estudo militar dos anos 60, o qual sugeriu danos as estruturas articulares devido a realização deste exercício. Porém o estudo tinha pára-quedistas em sua amostra, uma população exposta a lesões nos joelhos devido à suas atividades diárias, o que não foi levado em consideração. Segundo alguns conceitos, o agachamento profundo é perigoso porque ao flexionar o joelho em ângulos maiores que 90° aumenta-se perigosamente a tensão na patela, de modo que este movimento deveria ser banido. A maioria dos "especialistas", porém, analisam o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem que na fas…
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De acordo com Lucinda Chritian , Education Program Manager Mad Dogg Athletics, Inc. and Spinning e consultora do Spinning nos EUA, as lesões mais encontradas nos praticantes de spinning, são resultantes da má preparação da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar de uma aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou posturais (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar. Estes problemas podem ser agravados se houver uma pré-disposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da …
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Fala galera do forum, blz? Keria saber se exercicio aerobico como a corrida prejudica o treinamento da musculaçao, pois vou começar a correr tambem. Se nao prejudica, e melhor fazer antes ou dpois de malhar? Valeuuuuuuuu
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Bom.. eu malho COSTA e depois BICIPS.. tem algum problema eu começar malhando bicps e dps costa? pq ouvi falar que eh melhor começarmos malhando pelo musculo grande!
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pessoal, Eu estava sentindo uma dor no ombro e depois de umas radiografias meu ortopedista constatou que eu tenho uma "inclinação inferior da extremidade distal do acrômio". Me disse que é um problema no manguito rotator, acho q ele e´fora do lugar ( falou q é igual ao problema do Lula, antigo termo "bursite") então eu tenho facilidade em ter problemas de tendinite. Gostaria q vcs me ajudassem com esse problema, e quais exercicios eu poderia fazer e NÃo poderia fazer. espero q me ajudem, obrigado.
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bem todo mundo repete a lenga lenga do 2-1-4 apesar de todos fisiculturistas que eu vi ( inclusive o arnold) nao seguem esse DOGMA eu ate acho interessante a ideia agora DUVIDO que alguem faça elevaçao lateral por exemplo segurando 4 seg na decida so da pra fazer isso reduzindo DRASTICAMENTE a carga eu acho q um belo 2-1- 2 esta excelente sempre procuro "descer" um pocuo mais lento q qdo "subo" agora acho q se prende ra 2-1-4 e exagero
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Pessoal depois de ler algumas coisas aqui no fórum eu parei pra pensar que está diminuindo a meu desempenho no treinamento. Por exemplo quando eu fiz meus testes de fibras eu consegui fazer "fácil" boas repetições (geralmente de 7 - em peito e ombro por exemplo. Mas acontece que depois já com o meu treino formado e sem ordem de exercícios para começar o treino eu perdi bastante desempenho. Resumindo no fly (teste de fibras) eu fiz 8 repetições com uma carga X e na elevação lateral fiz 7 repetições com uma carga X, e agora quando estou malhando começo com supino reto, depois declinado e por último o fly e com o mesmo peso do teste de fibras eu consigo fazer apenas 5 repet…
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eu sou fo tipo magro com costa grande mas magro mesmo! não sei qual o biotipo. eu pergunto... quantos dia da semana devo malhar e o tempo de execução! atualmente treino 5X semana e 30min seg.peito terça.costa/bícips quarta.trícips/diversos quinta.ombro/trapécio sexta.perna bio:1,68m
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Galera tenho 3 perguntas: Primeira: Os ectomorfos sempre tem fibras vermelhas? Segunda: Qual seria o melhor treino para um ectomorfo (Qt de exercicios por musculo, qt de séreis, qt de repetições e divisão AB, ABC, ABCD etc etc etc) Terceira: Tem alguem que é ectomorfo aqui e conseguiu resultados bom com alguem treino ou dieta ou suplementação? VALEU ! ! !
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Olha galera, já treinei um músculo por dia e ABC5x.... O que posso dizer é que senti mais e tive mais resultados no ABC5x, não sei se pela genética ou sei lá o que... Malho aqui em sampa capital e minha acadêmia tem professores conceituados...formados em ótimas universidades com vários cursos...e todos dizem que o melhor treino é ABC5x...pois tem semanas que vc trabalha o músculo uma vez só com um descanço maior e tem semanas que vc trabalha o músculo 2 vezes...fazendo assim 3 exercícios para grande dois para pequeno quando vc treinar 2 vezes na semana o mesmo músculo e 4 para grande e 3 para pequeno quando vc treinar 2 vezes na semana...acho que vale a pena tentar …
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aew galera meu triceps tah foda, me falem exercicios pra da volume pra ele, principalmente na parte de tras. to fazendo pulley na corda, extensao triceps e triceps inversso
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Cansei de fazer esses tipos de abdominais, sempre sem resultados. Quais realmente funcionam?
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Pessoal, Eu, acho q como todo mundo, cometi vários erros ao longo dos meses de academia. Erros q atrapalharam meu desenvolvimento. Assim, achei legal postar aqui erros de treino para alertar todo mundo... Poste aí erros q vcs conhecem! Alguns: - Não aquecer antes do treino. O aquecimento deve ser feito no mesmo exercício q vc for fazer, mas com menos peso. - Não exercitar o antebraço/punho. Se vc não o fizer, vai ficar difícil segurar as barras e pode acabar tendo lesões. - Esquecer de exercitar algum músculo Se vc não exercitar algum músculo, vc pode ficar meio desigual e a fraqueza naquele músculo pode atrapalhar vc a progredir em exe…
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Algu moderador poderia me ajudar ??? estou meio preocupado com minha namorada ela fraturou semana passada um dos tendões do punho e o ortopedista lhe colocou uma tala de jesso e tal fez ela toma antiflamatório durante uma semana.ai hj completo o final da semana q ela tiro so q ela ta dizendo q ainda n consegue mexe o punho direito q nem antes será q é normal qdo se fratura fica assim mesmo ou ela deve colocar a tala e imobiliza denovo ? o medico disse q depois q tirasse a tala era pra por compressa de gelo todo dia e faze 10 dias de fisioterapia q voltava ao normal. ela reclama de dor as vezes qdo mexe o punho ou tenta laonga-lo isso é normal ???
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Bom , eu precisava de uma ajuda do pessoal, ah bastante tempo anos atras, msm antes de começar a treinar sempre q jogava bola eu sentia , depois uma dor em baixo da rotula esquerda (mesmo só chutando com a direita) , essa dor é qdo eu faço o movimento de extensão da perna, eu venho convivendo com essa dor mas agora ficou mais séria a ponto de atrapalhar meu treino, pois é realmente muito forte, eu vou procurar um medico, marquei uma consulta pra daqui duas semanas, mas eu queria saber o q posso fazer nesse meio tempo Obrigado a quem ajudar..
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E ai, galera. Seguinte, tem como o cara trabalhar a panturrilha para que ela desenvolva mais a parte de dentro? Tipow, olhando a perna de frente, quando o musculo da panturrilha aparece definido. Vejam bem, nao estou confundindo o musculo com o TIBIAL, certo? O tibial é na parte da frente, mas do lado de fora. Esse é o proprio gemeos mesmo, mas aparecendo desenvolvido para quem olha de frente. Tem como de repente mudando a posição dos pés???? Abraços. TW
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Nos meus treinos eu vou revezando. Tipo, faço uma série de bíceps, depois uma de costas, depois bíceps, depois costas e por aí vai. O q é melhor fazer: tudo de um e depois de outro ou ir revezando? O q vcs recomendam?
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Alguém sabe informar em média quanto se perde a cada 30m na esteira sendo 3minutos de caminhada forte e 2 correndo? B-jithos,
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eh normal isso?? eu e 1 amigo sentimos isso, eu por exemplo fazendo concentrada forcando muito sinto como se fossem uns choquinhos passando pelo meu ante braco indo sempre da mao para o cotovelo...gostaria de saber se eh normal, se isso eh algum estimulo nervoso ou oq?
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PESSOAL, TEM PESSOAS QUE TEM O PEITORAL LARGO, POIS TBM TEM COASTAS LARGAS, ENTÃO NESSE CASO É MAIS DIFICIL COSNEGUIR FAZER O PEITORAL CRESCER, ALGUÉM AE TEM PEITORAL ASSIM OU SABE UM BOM MODO DE TREINO PRA FAZE-LO EVOLUIR ?
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alguns dados: nascimento: 3/08/1973 altura: 1,74m peso: 136kg fora de temporada e 118kg em competiçao Biceps: 57cm Coxa: 76cm panturrilha: 51 cintura: 86cm sua divisao de treino: 1- Coxa anterior e posterior e panturrilha 2- Peitorais e abdominais 3- Costas e antebraços 4- Ombro e panturrilha 5- Biceps e triceps 6 e 7- Descanço sua serie de triceps: -Triceps com a pegada invertida com o puxador trapezio (10-10- -Triceps na polia com barra reta (10-10- -Rosca francesa com a barra W (8-6-6) -Rosca frances com halteres (8-6-6) *Jay executa duas series de aquecimento com 20 e 15 repeticoes
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No dia seguinte de cada treino o músculo treinado fica dolorido, isso é normal? Eu sei que doi pq eu danifiquei as fibras, mais queria saber se tem que doer (siguinifica hipertrofia do músculo) ou isso deveria passar com o tempo? Tem pessoas que fala que com o tempo para de doer, mais eu treino a 6 meses, sempre doi, pricipalmente quendo treino pesado! Falow
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Meu professor teima em dizer que se deve alongar antes do exercício, eu ja expliquei a ele um monte de motivos de porque deve-se alongar depois mas ele faz uma polêmica e chama outros professores pra conversar comigo e todos dizem a mesma coisa, que se deve alongar antes pois senão você pode lezionar o tendão e até o musculo... Eu estou certo num é? ou não? Deve-se alongar depois ou antes? Ah e outro professor disse que depende do alongamento, pois tem vários tipos ae.. só num lembro quais ele disse.
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ae galera meu trapezio esquerdo tem mo diferenca do direito de tamanho pq??? eu treino igual pros 2 nao faco mais pesado pra um nem errado eh normal isso???
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Será o serrátil treinável? Hipertrofiável?! Porque é tão retrátil, meu serrátil? Falta definição para ele aparecer?! Ou é questão genética? ... vá saber! Algum treino eficaz, confiável? Ou terei de me contantar com meu peitoral medíocre, estável? TW
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pessoal näo sei oque é mas estou defecando queimando.. alguem sabe oq pode ser ?? acho que pode ser a creatina que nao paro de tomar faz 4 meses. pode ser ????
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E ai, galera. Seguinte: Cena 1 - academia Atlas, março de 2003. TW treinando numa tarde quente de verão em Porto Alegre. Tomada interna. TW - e ai, cara, que tá lendo ai? Instrutor - é o livro do Delavier, "Guia dos Movimentos de Musculação" TW - que tal? É bom? Instrutor - interessante, mas tem algumas coisas defasadas, tipo essa aqui (mostra o livro), diz que o supino declinado é para a parte inferior do peito... TW - Ué?! E não é não? Instrutor - não. Os americanos estao bastante avançados nessa área de fisiculturismo, tem aparelhos que medem o esforço muscular - blah, blaH, blah, e hoje se sabe que o supino declinado trabalha a parte superior, tanto quanto o …
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Após consultar um instrutor da academia, fiquei sabendo por ele q o treino hit nao é recomendado para todas as pesoas... pq exige mto dos ligamentos, tendoes... O q vcs acham?? Queria uma explicacao. Kero treinar hit mas to bolado de me ferrar todo...
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Quanto maior a carga mais hipertrofia!! Esse é um dos principios do treino de Waldemar G. está no primeiro capitulo do Anabolismo Total. Queria saber a opinião do pessoal sobre este principio de treinamento, pois se pensarmos bem se a carga não for aumentada gradativamente com o passar dos anos a hipertrofia não ocorre?
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como saber c a pegada q estou fazendo no supino n está aberta ou fechada demais ? e quais as consequencias estiver aberta ou fechada demais ?
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Ae galera, tirei um Braço de ferro com meu colega e depois no outro dia, senti que machuquei a parte do antebraço pertinho do cotovelo. Consigo fazer exercicios mas qdo ponho a palma da minha mão no peito e forço da pra sentir a dor. O que devo fazer pra tratar? Por em agua fria, e quente? Tomar anti-inflamatorio? Ajudem ae
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As vezes quando fico parado algum músculo começa a dar uns pulos sozinho, principalmente se esse musculo fica relaxado. Não sei se não descanso direito, nao como direito ou sei lá o que... Por que isso ocorre?
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Bom galera naum sei o q fiz d errado se forcei mto ou o q... quarta feira malhei pernas, confesso q peguei um pouquinho pesado comparando ao q malhava, mas tava td normal tava aguentando legal, soh q na sexta, ontem, começou a me dar uma dor horrivel na panturrilha da perna esquerda, essa parte esta totalmente rigida e naum dah nem p encostar q doi, mal e mal consigo caminhar, naum consigo apoiar totalmente essa perna no chão, vai desde a parte d baixo do joelho ate a panturrilha, serah q foi uma lesao mto grave? será q tenho q procurar um médico? o q fiz errado? acho q naum vou malhar mais pernas por umas duas semanas...
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Olá amigos , as vezes quando aumento muito o peso na academia , sinto dor no ombro sabe tipo uma tendinite lazarenta!!!! e é um saco pq tenho que baixar os pesos e as vezes ate parar de treinar!!!! Bom ouvi dizer que a deca tira 'as dores' e como quero muuuuito hipertrofia vou ciclar com deca grega por 6 semanas com 200mg por semana , isso vai tirar minhas dores né , tipo um médico disse que ao ganhar massa muscular a pessoa estabiliza a articulação e reduz o risco de lesão assim como aumenta a velocidade de recuperação das lesões , é verdade né ?
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Pessoal, Um fisioterapeuta me disse que andar com tornozeleira pode lesionar o joelho. Alguém anda com tornozeleira? Qtos kg? Quais cuidados toma? Comentários?
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O dono da academia onde vou falou q eu posso fazer abdominal todo dia. Aí quando falei "Mas não tem q dar pelo menos um dia de descanso?", ele me disse que o abdomen é diferente, ele recupera mais rápido. Verdade?
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Galera me ajudem estou com problemas com meu anti braço... Estou com tendinite... sempre que vou treinar bicpes doe o ante braço... mais o mais interessante é que ele doe mesmo é quando estou soltando o peso, tipo quando ele relaxa. Alguem tem alguma ajuda???? Tipo eu fiu no médico ele disse para parar de treinar, fazer natação e toda aquela babozera que sempre dizem. Será que estou fazendo algo de errado??? Tem algum remédio???? Algum treino para fortalecer e diminuir o impacto sobre o antebraço???? Valeu ! ! ! ! ...
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