Postado 16 de dezembro de 20186 anos Autor Vamos lá Dr. @Apollo Galeno? Como eu disse, não tenho ideia do parâmetro para secar (moderadamente) ainda mais considerando que estou perdendo peso comendo bem. Eu não estava seguindo a dieta, pois estava em viagem. Minha alimentação estava em: banana, aveia, whey, batata doce de microondas, ovos, carnes de churrasco (pq só dava p comer em churrascarias) e legumes. Basicamente isso em quantidades razoáveis, só que não pesadas. Mesmo comendo um pouco saudável, é visível que catabolizei e ganhei gordura. A dieta que eu seguia estava em 2900kcal (e não ganhei mto peso)... Então fiz essa com uma média de 2.200kcal, calculando uma quantidade calórica que mantenha meu peso, pois tenho certeza que com essas kcal ainda emagrecerei, devido meu metabolismo de ema devoradora. Mas aceito opiniões diferentes da minha, inclusive nas proporções de macros e kcal ideal para mim... DIETA: PRÉ-DESJEJUM (10min antes do desjejum) - Suco de 1 limão - 1 colher de sopa de Vinagre de Maçã - Vitamina D – 10000UI - Vitamina C-500mg DESJEJUM – pré-treino - 200ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana nanica Prot.: 39 / Carb.: 58,9 / Gord.: 3g. - 398 kcal PÓS TREINO - 100g de batata doce - 3 ovos - Creatina 5g Prot.: 19,6 / Carb.: 23 / Gord.: 18,1. - 326 kcal ALMOÇO - 100g de arroz integral- 150g de peito de frango/peru - Vegetal do Tipo A – à vontade (ao menos 100g) - 1 colher chá azeite Prot.: 45,8 / Carb.: 32,5 / Gord.: 16,84. - 434 kcal LANCHE 1 -100g Patinho moído - 100g brócolis - 100g abacaxi Prot.: 24 / Carb.: 16,7 / Gord.: 0,6. - 202 kcal LANCHE 2 - 3 ovos - Maça Prot.: 18,3 / Carb.: 21 / Gord.: 18,5 - 325 kcal JANTAR -100g Patinho -50g arroz integral Prot.: 25,1 / Carb.: 36 / Gord.: 6,2. - 323 kcal CEIA - 100g abacate - 30g whey protein - 5g creatina - Vitamina C-500mg Prot.: 29 / Carb.: 17,4 / Gord.: 10,7 - 270 kcal TOTAL DE 2.270 KCAL, PROPORÇÃO DE 35% CARBO, 35% PROTEINAS, 30% GORDURAS. Podem reduzir/mudar o que acharem necessário ❤️
Postado 17 de dezembro de 20186 anos Moderador DIETA: PRÉ-DESJEJUM (10min antes do desjejum) - Suco de 1 limão - 1 colher de sopa de Vinagre de Maçã - Vitamina D – 10000UI - Vitamina C-200mg - Ioimbina 10mg DESJEJUM – pré-treino - 100ml de leite desnatado - 30g de aveia em flocos - 30g de whey protein - 1 banana nanica PÓS TREINO - 100g de batata doce - 3 ovos - Creatina 5g ALMOÇO - 80g de arroz integral- 100g de peito de frango/peru - Vegetal do Tipo A – à vontade (ao menos 100g) - 1 colher chá azeite LANCHE 1 - 50g Patinho moído - 100g brócolis - 100g abacaxi JANTAR -80 g Patinho -50g arroz integral - 1 colher de azeite CEIA - 100g abacate - 5g creatina - 2 ovos - Vitamina C-200mg Essa dieta é para natural..... Sequei suas proteinas que estavam elevadas...... Sequei um pouco seu carboidrato ..... Mantive Gordura elevada...... TMJ..... A dieta fiz baseado em Cutting natural...... Sem catabolizar....apenas foco de lipolise.
Postado 17 de dezembro de 20186 anos Moderador 4 minutos atrás, Sereiafit disse: Apollo coiso mais fofo do fórum ❤️ Também acho. E a paciência que ele tem? É um anjo amiga, da vontade de abraçar❤? Sereia, se vc precisar e /ou gostar eu te dou umas dicas de sucos e chás pra essa fase. Que da pra enganar a fome sem fugir da dieta
Postado 17 de dezembro de 20186 anos Em 14/12/2018 em 20:19, Locemar disse: Finasterida controla o DHT, espironolactona controla esses colaterais também....o problema é que controlar colaterais automaticamente você reduz a potência dos esteroides e aí fica aquele jogo de estraga aqui e conserta aqui. O ideal seria realizar outros exames mais específicos como Gama GT, bilirrubina, fosfatase alcalina e glicose sérica que são indicadores de funções hepáticas também. Trabalhar só com TGO/TGP não detalha muito o problema. Dependendo do resultado fica mais fácil pra escolher usar um antibiótico, corticosteroide, pentoxifilina ou algum outro específico. Gama gt e Fa sao marcadores de lesao de ductos biliares, se nao tiver clinica favoravel nao tem pq pedir... glicose serica é funcao hepatica, junco com tap e albumina... para ver figado peça Alt, albumina e glicose, junto com cratinina e ueria para Renal... é suficiente.. bom é pedir antes de ciclar
Postado 17 de dezembro de 20186 anos Moderador Só acho que a Sereia vai passar fome com essa dieta. Só acho rss
Postado 17 de dezembro de 20186 anos Moderador @Locemar tbm pensei.......rsrs...... Mas vamos ver o feeling dela......será bom tbm para fazer sinergia com essa testo alta....... Se ela atualizar a cada 15 dias manipulamos as variáveis..... Falando nisso poste as fotos para saber de onde estamos partindo @Sereiafit Editado 17 de dezembro de 20186 anos por Apollo Galeno
Postado 17 de dezembro de 20186 anos Moderador Já conheço saminina, em 1 semana ela já vai chiar pra você rss Aguardemos.
Postado 17 de dezembro de 20186 anos Moderador 14 minutos atrás, Locemar disse: Já conheço saminina, em 1 semana ela já vai chiar pra você rss Aguardemos. Puts.......rsrsrs
Postado 18 de dezembro de 20186 anos Autor 6 horas atrás, Locemar disse: Já conheço saminina, em 1 semana ela já vai chiar pra você rss Aguardemos. Conhece, mas foi generoso... Uma semana pra quê se posso chiar agora?! hahahahahahha Seguinte... Acho que o plano não vai dar bom! 1) Estou sem ergogênicos, apesar da testo alta, era meia vida curta. Tá tudo desandando por aqui 2) Senti dor de cabeça de tanta fome agora tarde. Acredite, meu serviço é muito puxado! Ainda mais agora, é tipo uma maratona kkkkk 3) Estou perdendo massa absurdamente! Vou postar as fotos assim que possível, mas adianto que está desesperador ver todo meu esforço de um ano indo embora. Pesei hoje e estou com 64kg. -5kg até o momento! E não é retenção não! Meu quadríceps nem parece de quem treina mais, minhas calças estão muito frouxas, enfim, estou muito INFELIZ com esse resultado! Como odeio perder massa, estou muito desanimada, vergonha até de ir na academia, pois todos perguntam o que aconteceu comigo, viajei por duas semanas e voltei bem diferente. Hoje estava treinando ombro, quando um rapaz chegou e falou: Cara tu sumiu! O que aconteceu? Te vi a um mês e tava monstra. Eu larguei o treino e fui embora, bad, pra baixo, fudida, lascada kkkkkk Então seguinte: Estou com bf bem acima. Se eu gostaria de secar isso? Sim! Mas não desse jeito! Catabolizando... Todos coachs q tive sabem que eu tenho essa extrema facilidade em perder peso rápido, mas nenhum conseguiu me explicar o por que! Logo, penso em duas opções: Aumentar as kcal ou, Entrar mesmo com o anabol, pois afinal fora o fígado, o resto está ok! Os colaterais que estão pegando é espinhas (mas nem tanto) e queda de cabelo (esse sim me incomoda!) Em que especialidade de médico devo passar para ver por que dessa perca de peso rápida?
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.