Nos vemos na proxima atualização

Boa tarde! Vamos para a 2ª atualização.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 61,8 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou um pouco

CABELO/PELOS= normal

ACNE= continuam aparecendo principalmente no queixo e maxilar, mas não são muitas..

LIBIDO= normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= --

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu	12/09 eu
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8
Panturrilha D	38,5	38	37
Cintura	70	67	66
Abdômen	80	76	75
Coxa D	63	61	59
Quadril	104	100	99
Tórax	86	84	83

 

TREINO: Melhorou bastante depois que iniciei o treino com a ajuda da @Joaninha. Agora consigo concluir 100% (5 vezes na semana). Hiit 100%.

0 a 100% A DIETA= continuo na faixa de 90%  pelos mesmos motivos da última atualização (passo alguns períodos em hospitais acompanhando minha mãe.. consigo levar somente algumas marmitas).

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 @Apollo GalenoÉ possível incluir pão integral no café da manhã?

Posso incluir chuchu, abobrinha, brócolis ou couve- flor no almoço/jantar?

Pretendo substituir o iogurte industrializado (90g) por um de Kefir. Qual seria a quantidade indicada?

 

Minhas considerações

Esse período foi bom, comi bem e não senti fome.  Percebi que adquiri mais energia depois que incluí a Dextrose durante o treino, o que foi bem positivo para mim.

Reduzi pouco o peso, porém, notei que estou mais “seca”, meu abdome está legal assim como os braços e costas.

O glúteo achei que deu uma caidinha(rsrs),  talvez seja pela redução nas medidas (apenas impressão mesmo).

O posterior de coxa ainda continua bem flácido e com bastante celulite, no entanto, melhorou em relação ao início do projeto.

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

 

Fotos

 

 

 

Boa Tarde...

Como estam os cardios ?

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

Obs.: A médica não era endocrinologista e acabou prescrevendo os que vieram na minha cabeça, na hora..kk pode haver algum equívoco.. Existe mais algum exame muito essencial para o início do projeto com AES? Caso sim, posso tentar fazê-lo à parte.

Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho.

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

O glúteo achei que deu uma caidinha(rsrs),  talvez seja pela redução nas medidas (apenas impressão mesmo).

Apenas impressão.

Estão mais redondos.

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

O posterior de coxa ainda continua bem flácido e com bastante celulite, no entanto, melhorou em relação ao início do projeto.

Como estão os cardios ? Hidratação ?

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

Reduzi pouco o peso, porém, notei que estou mais “seca”, meu abdome está legal assim como os braços e costas.

Sim.....a mudança foi marcante no seu abs!

Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho.

Colhi hoje pela manhã

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como estão os cardios ? Hidratação ?

Cardio (6x na semana), treinos de musculação(5x na semana) e hidratação( em média 4L) em dia.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

Infelizmente este é o meu ponto fraco. Nem quando fiquei parecendo um esqueleto eles melhoraram

Agora, tenho certeza de que vou conseguir..

 

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

 

Obrigada pelo retorno.. #sigonofoco

2 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

Siga no foco BEM no foco essa quinzena que iremos começar a brincar.

Vamos ver como suas pernas irão reagir......

Dieta dias de treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 30g de aveia +  * 1 banana +   150ml de Keffir -

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 -  *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos 

Dias sem treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

 

Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Próximas fotos= 30/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!)

TMJ

•  

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Siga no foco BEM no foco

Combinado!

Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!!

TMJ

ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

 

8 horas atrás, Joaninha disse:

ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

Perfeito. Obrigada @Joaninha

@Apollo Galeno  @Joaninha        Estou com umas espinhas bem chatinhas na região do maxilar, sai uma, depois outra e outra..  estou usando sabonete de enxofre da Granado, Azelan e a dermato passou espironolactona, mas não está ajudando muito. Existe mais alguma coisa nesta vida que eu posso fazer, passar, rezar..? 

Desde que parei com o bendito ac elas apareceram