Postado 15 de agosto de 20204 anos Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit. Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! Segue a padronização: Idade:34 anos Altura:1,54 Peso:62kg Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico) Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ano de 2019 Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg 📝Iniciei em julho 2019: Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg) Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) Anastrozol 1mg/dia 📝Início de junho associei Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) 📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Só estou com T4 nesse momento. Divisão de treino e horário do mesmo: meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada Sexta - AEJ bike 30min Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Domingo - descanso de treino DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje!
Postado 15 de agosto de 20204 anos Autor 10 horas atrás, Caca disse: Fala galera, sou nova aqui como participante mas conheço o trabalho de vocês ha algum tempo! Queria muito a ajuda de vcs! Treino desde 15anos, sendo que de 2016 a 2018 estava fazendo apenas Crossfit. Desde 2018 voltei a treinar e 2019 fiz um bulking com acompanhamento de um profissional porém veio a quarentena e eu me lasquei! Na verdade ele sumiu! Já voltei a treinar há 1 mês. Tenho facilidade no ganho de massa mas uma dificuldade imensa em secar! Estou bem gorducha e queria muito a ajuda de vocês! Não sei mais o que fazer! Segue a padronização: Idade:34 anos Altura:1,54 Peso:62kg Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico) Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: desde 15 anos com 3 anos de parada de 2016 a 2018. (Crossfit) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ano de 2019 Todo o tempo com T4 25mcg e T3 20mcg 📝Iniciei em julho 2019: Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg) Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) Anastrozol 1mg/dia 📝Início de junho associei Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) 📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo Em março veio a quarentena... treinei em casa o tempo todo mas parei de tomar tudo! Então ganhei bastante gordura! Seguem as fotos e dieta atual! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Só estou com T4 nesse momento. Divisão de treino e horário do mesmo: meu treino é variado nas repetições, sempre tentando como objetivo carga e execução! Terça - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Quarta - 8:00h Ombro e costas, 1 de tríceps. Não treino bíceps isolado. (Elevação lateral, desenvolvimento, rotação lateral e frontal, frontal, puxada na corda alta pra posterior de ombro e também no voador, puxada pela frente, remada) + 20min escada Quinta - 9:00h Glúteo (sumô, stiff, elevação pélvica, abdutora) + 30 min escada Sexta - AEJ bike 30min Sábado - 9:00h membros inferiores (agachamento livre, hack, extensora, leg, mesa flexora e cadeira flexora) Domingo - descanso de treino DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sinto falta de comer mais frutas na dieta mas evito pelo excesso de carbo. 🖊 quanto as fotos: a primeira foi antes da quarentena e as outras foram de hoje! @Apollo Galeno @Joaninha da uma ajuda, por favor?! 🙏🏻
Postado 15 de agosto de 20204 anos Moderador 15 horas atrás, Caca disse: Medicações em uso: Probiótico, T4 (tomo 25mcg há 2 anos devido a hipotireoidismo subclinico) Tem exames atuais ? Faz acompanhamento médico para uso do T4? O subclinico (hipo) não reverteu ? 16 horas atrás, Caca disse: 📝Iniciei em julho 2019: Oxandrolona 20mg/dia (2xdia 10mg) Masteron 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) Anastrozol 1mg/dia 📝Início de junho associei Testo propionato 150mg/semana (50mg seg/quarta/sexta) 📝em setembro trocamos anastrozol por letrozol devido a retenção mas não ajudou muita coisa! 📝em janeiro de 2020 tiramos o propionato e iniciei saxenda com um ciclo de carbo kkkkkk Um gênio! Devido tal motivo sumiu! Genios somem! kkkkkkk Mas vamos lá 1) Exames (poste o que tiver e precisa de ver esse uso de T4 e T3 .....) 2) As fotos suas atuais precisam de mais qualidade! Para mim está ruim! 3) COloque nome na sua refeião pre treino e na sua pos treino.
Postado 16 de agosto de 20204 anos Autor @Apollo Galeno Primeiro, obrigada pela ajuda! Então... faço acompanhamento sim! Foi assim... eu tinha uma constipação de ficar até 10 dias, muita retenção hídrica, dormia mal, não tinha disposição pra nada, ficava o dia todo com sono, cortisol sempre baixo. Tinha um TSH normal mas T4 no limite inferior. Quando comecei o T4 melhorou muito alguns sintomas. Esse exame é da semana passada e peguei o resultado ontem. Mesmo tomando T4 ainda sim está baixo e logicamente o Tsh suprimido! Enfim... mas posso parar de tomar pra ver no que dá... e repetir os exames... falo com ela e a gente vê no que dá! realmente esse teste não fiz! Até pq ficar 10 dias sem ir ao banheiro é tenso! 😓 Estou enviando os exames e as Fotos novas tiradas hoje pela manhã ! DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h (PRÉ TREINO) 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h (PÓS TREINO) Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado
Postado 17 de agosto de 20204 anos Moderador acho lindo o formato do seu corpo! e vc tem muita massa!! meio bagunçado esse monte de coisa que passaram pra voce.. Até anastro , letrozol, que loucura!! nao precisava disso tudo tambem.. que bom que vc achou o forum, seja muito bem vinda!
Postado 17 de agosto de 20204 anos Autor 7 horas atrás, Joaninha disse: acho lindo o formato do seu corpo! e vc tem muita massa!! meio bagunçado esse monte de coisa que passaram pra voce.. Até anastro , letrozol, que loucura!! nao precisava disso tudo tambem.. que bom que vc achou o forum, seja muito bem vinda! Muito obrigada @Joaninha ☺️ pois é... mas tenho certeza que com a ajuda de vocês aqui conseguirei evoluir! 💪
Postado 18 de agosto de 20204 anos Moderador Boa Noite.... Ja retornou ao endocrino? Deixo como sugestão em ir em outro profissional......TSH zerado significa que a dose está elevada de levot. a ponto de suprir sua hipofise. É pouco usal utilização de levot. em subclinico. A não ser que os sinais e sintomas sejam gritantes. #ficadica Restante dos exames passivel de mudança apenas com exercicio e dieta. Bom....se vc andou lendo as coisas aqui sabe que não damos o peixe na boca...ensinamos a pescar....então vamos lá: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária qeu vc mesmo postou: # Proteina= 107 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Aguardo a dieta SUA recalculada com a quantidade de macros que joguei! Ai eu arrumo se tiver algo errado......e vemos uma proxima data....e assim vc vai evoluindo de nivel nas ajudas. TMJ
Postado 18 de agosto de 20204 anos Autor Okkk! Já estou fazendo aqui! Tenho o My fitness pal ! Vou mandar pra você avaliar! Quanto ao endócrino já estou vendo tbm! 👍👍
Postado 18 de agosto de 20204 anos Autor Okkk! Já estou fazendo aqui! Tenho o My fitness pal ! Vou mandar pra você avaliar! @Apollo Galeno Quanto ao endócrino já estou vendo tbm! 👍 🚨segue a dieta calculada no app: PTN 111 / CHO 137 / GORDURA 51g Café da manhã 7:00 ou 8:00h (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO) 2 ovos inteiros + 1 clara 30g de ricota (15g creme de leite) 1 scoop de whey 20g aveia 100g banana Café com adoçante Almoço 13:00h (Seg/qua/qui/sab - pós TREINO) Salada verde + azeite 4ml Frango 70g arroz integral 100g pasta de amendoim 10g Lanche 1 as 15h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras) Nesfit 30g Iogurte corpus 120g 100g banana Café adoçante Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras) Salada verde Frango 70g azeite 4ml Ceia 23:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado 20g de castanha do Pará
Postado 19 de agosto de 20204 anos Moderador DIETA ARRUMANDO A VIDA ALHEI! KKK Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO) 1 ovos inteiros 30g de ricota (15g creme de leite) 2 scoop de whey 20g aveia 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 100g banana + 1 colher sopa de leite desnatado + Nesfit 30g Almoço 13:00h (Seg/qua/qui/sab - pós TREINO) Salada verde + azeite 4ml Frango 70g arroz integral 100g pasta de amendoim 10g Lanche 1 as 15h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet ( PAI AMADO!) Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras) Iogurte corpus 120g 100g banana Café adoçante Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras) Salada verde Frango 70g azeite 4ml Ceia 23:00h 2 OVOS INTEIROS. 20g de castanha do Pará Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 16/09 Arrume sua tireoide #ficadica TMJ
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