@Cejana Souza

Só mais um detalhe, refaz a foto de frente e costas, por gentileza.Eu preciso delas de corpo inteiro, que eu consiga visualizar o seu pé e sua cabeça, você consegue tampar o seu rosto com figurinhas dentro da aplicação que vc usou para montar as fotos. A única coisa que temos para analisarmos vocês são as fotos, se elas não forem enquadradas de maneira correta, é complicado, como vou analisar se não consigo visualizar o seu deltoide 😅 Complicado, né ?! 
Até mesmo para realizarmos um antes e depois daqui a um tempinho, vamos realizar fotos de qualidade. 
 

No aguardo parte 2 😁

Obs. Não esqueci do treino não, amanhã eu te envio ! 

@Agan81

Oie! Desculpe, aos poucos vou aprendendo! 🤦🏻‍♀️
Quando coloquei as fotos no aplicativo para comparar as fotos acabaram ficando ruins. Me diga se estas estão boas!

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57,4

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Como o treino estava fraco acabei aumentando as cargas.

Costas Puxada frente. 20kg. 3x15

Peito Supino sentado 10 kg 3 x15

Biceps Rosca direta 5kg cada lado 3 x15

Triceps testa 10 kg 3 x 15

Ombro elevação lateral 4 kg cada lado 3 x 15

Aduçao e abdução 45kg 3 x 15

Flexão de pernas 35 kg 3 x15

Pressão de pernas 40kg 3 x15

Agachamento livre 10 kg de cada lado 3x15

Flexão plantar no step 3 x 20

 

•ACNE= Não 

•LÍBIDO= Ok

•0 a 100% NA DIETA= 80%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não senti diferença nas roupas. A única diferença que notei é que estou menos flácida e com menos celulite. 
Ah minha vontade de comer doces diminuiu consideravelmente. 

•Algo que queira modificar na dieta= Variar mais frutas ( se possível morango também).  O lanche da tarde só estou conseguindo fazer umas 17-18 h devido a correria no trabalho. 
 

Boa tarde 🌸

17 horas atrás, Cejana Souza disse:

Me diga se estas estão boas!

Estão ótimas assim, obrigada ! 
Normal a primeira atualização ser meio enrolada mesmo, devagarinho você vai entrando no ritmo. 
Depois me conta pq não seguiu 100% a dieta, foi somente o “problema” da sua filhota / baba ou você sentiu a necessidade de comer algo fora da dieta ?! Se comeu algo, me diz o que foi e a quantidade ?! 
 

Realmente a pele melhorou e as celulites diminuíram, mas os treinos não estavam adequados. Seguimos mais três semanas e analisaremos melhor a sua próxima atualização, ok ?! 
 

Sugestão de Dieta (02) 

Café da manhã
02 Ovos, de galinha, inteiros
01 Maçã media ( A maçã é melhor que o café para combater a sonolência, hein !)

Pré-treino
01 Banana 
01 dose Whey

Pós Treino Imediato (Consumir dentro da academia mesmo)
30g de Sucrilhos 

Almoço/Pós Treino 
100g Arroz,
80g Proteina (s/pele/ gordura) 
01 Colher de Sopa Azeite de oliva
Salada (Obrigatória) 
Vegetais 
200g de Morango 

Lanche da tarde
25g Queijo Minas
01 Fatia de pão de forma 

Jantar
75g Arroz 
01 Ovo de galinha 
90g Proteína (s/pele /gordura) 
01 Colher de Sopa Azeite de Oliva 
Salada (Obrigatória) 

Ceia
150g Iogurte Natural  
15g Amendoim, todos os tipos, assado seco s/ adicionar gordura.

Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino)

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotas para avaliaçao dia 17/07 (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 

SUGESTÃO DE TREINO: 
 

Inferiores

Agachamento Livre – 04 x 12 – 60”

Leg Press 45° - 04 x 12 Dead Stop - Segura 03” embaixo em todas as repetiçoes – 60”

Sumo – 04x12 – 50”

Cadeira Extensora – 04x 12 – 45”

Avanço – 04x12 passos cada perna c/Peso – 15”

Panturrilha Sentada – 04x20 – 45”

 

Superiores 

Puxador Frontal Aberto – 04x12 – 50”

Remada Curvada c/Barra – 04x12 – 60”

Crucifixo Invertido – 04x12 – 45”

Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x12 – 60”

Rosca Biceps Martelo em pe c/Halteres – 04x12 – 50”

Abdominais Canivete no Banco – 03x Maxima – 30”

Abdominais Lateral Solo – 03x Maxima – 30” 

 

Inferiores

Sumo c/Halteres – 04x12 – 60”

Stiff c/Barra – 04x12 – 60”

Mesa Flexora – 04x12 – 40”

Leg Press Unilateral (s/intervalo) – 04x10 cada perna – 15” entres as pernas

Passada c/Halteres – 01x50 passos  - Descansar 15” se nao conseguir executar todas e depois recomeçar ate finalizar os 50 passos

Panturrilha Sentada – 04x15 – 45”

Panturrilha no Step – 04x15 – 45”

 

Superiores

Desenvolvimento Sentado c/Halteres – 04x12 – 60”

Elevaçao Lateral c/Halteres – 04x12 – 50”

Elevaçao Frontal c/Halteres – 04x12 – 60”

Triceps Frances Bilateral c/Halteres – 04x12 – 45”

Triceps no Banco – 50 Repetiçoes – Se nao conseguir as 50 sem pausas, efetuar uma pausa de 15” e continuar, ate atingir as 50 repetiçoes. Deliciaaaaa ... KKKKK

 Abdominais Mergulho – 04x 15 Repetiçoes – 30”

Abdominais no Solo c/pes no Banco – 04x – 30”

 

Inferiores 

Elevaçao Pelvica c/Barra – 04x15 – 45”

Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0”

Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0”

Abdutora – 04x15 – 30”

Afundo no Smith c/Joelhada – 03x12 cada perna

Panturrilha no Step – 04x15 – 45”

Atenção ao peso/técnica, você pode aumentar os pesos mas preservando a técnica perfeita. A execução correta permite uma ativação muscular total, portanto é melhor usar um peso um pouco menor, mas com uma técnica de execução perfeita do que um peso alto sujando a técnica. Usar o peso errado não gera a tensão mecânica certa, o que resulta automaticamente em um resultado hipertrófico inferior, Ok ?! 
 

Na próxima atualização me envia a tabela do peso que você utilizou em todos os exercícios e em todas as séries 😁 
 

📌 Qualquer dúvida pode gritar ! 

 

Editado 28 de junho de 20213 anos por Agan81

20 horas atrás, Cejana Souza disse:

não senti diferença nas roupas. A única diferença que notei é que estou menos flácida e com menos celulite. 

Olá querida, pode ter certeza que teve mudanças sim, olha sua circunferência abdminal diminuindo, com certeza agora parece que trocou de pele, bem mais lisinha e pra quem passou por uma gestação tem um corpo lindo, nem parece... é normal as primeiras atualizações não serem como desejamos mas esse é um processo lento e que exige que paciência e calma. VocÊ esta com os melhores inclusive a melhor @Agan81, tenho certeza que se seguir com determinação e manter o foco chegará mais rápido que pensa no seu objetivo. 

Estou aqui acompanhando! Boa sorte🌻

6 horas atrás, Agan81 disse:

Depois me conta pq não seguiu 100% a dieta, foi somente o “problema” da sua filhota / baba ou você sentiu a necessidade de comer algo fora da dieta ?! Se comeu algo, me diz o que foi e a quantidade ?! 

Então, teve dia dos namorados, acabei comendo risoto de camarão, mas comi a quantidade de gramas referente ao almoço. Também teve espumante 🤦🏻‍♀️
Muitas vezes pulei o lanche da tarde por falta de tempo. 
Um dia ou outro troquei a laranja por mexerica ou morango…

2 horas atrás, FaBHana disse:

Olá querida, pode ter certeza que teve mudanças sim, olha sua circunferência abdminal diminuindo, com certeza agora parece que trocou de pele, bem mais lisinha e pra quem passou por uma gestação tem um corpo lindo, nem parece... é normal as primeiras atualizações não serem como desejamos mas esse é um processo lento e que exige que paciência e calma. VocÊ esta com os melhores inclusive a melhor @Agan81, tenho certeza que se seguir com determinação e manter o foco chegará mais rápido que pensa no seu objetivo. 

Estou aqui acompanhando! Boa sorte🌻

Obrigada ☺️! Com certeza vc @FaBHanaé minha inspiração aqui, um grande exemplo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

6 horas atrás, Agan81 disse:

Sugestão de Dieta (02) 

Obrigada! Está ótimo! Bem tranquila de seguir! 🤗

6 horas atrás, Agan81 disse:

SUGESTÃO DE TREINO: 

Começarei amanhã! 
Agora com esse treino vou ter uma evolução melhor, com certeza! 

Obrigada ! Você @Agan81é 🔝! Valeu 😊 

2 horas atrás, Cejana Souza disse:

Obrigada ☺️! Com certeza vc @FaBHanaé minha inspiração aqui, um grande exemplo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Eu que fico feliz por te inspirar e acredite em você,  é só o começo da trasformação!🤩

15 horas atrás, Cejana Souza disse:

ntão, teve dia dos namorados, acabei comendo risoto de camarão, mas comi a quantidade de gramas referente ao almoço. Também teve espumante 🤦🏻‍♀️
Muitas vezes pulei o lanche da tarde por falta de tempo. 
Um dia ou outro troquei a laranja por mexerica ou morango…

Em 28/06/2021 em 19:32, Agan81 disse:

Seguimos mais três semanas e analisaremos m

* Seguiremos ... ( Olha a pessoa assassinando o português 😅).

Em 29/06/2021 em 01:58, Cejana Souza disse:

Um dia ou outro troquei a laranja por mexerica ou morango…

Cuidado com as trocas, nunca bate com a ideia original da dieta.

 

Em 29/06/2021 em 02:04, Cejana Souza disse:

gora com esse treino vou ter uma evolução melhor, com certeza! 

Isso aí, na próxima atualização serei mais carrasca 😁

Bons treinos 💪🏻

Oi @Agan81! Tenho algumas dúvidas, se puder me ajudar!

Tenho um pote de creatina aqui. Posso usar? Qual dose? Antes ou pós treino?

Na dieta que vc passou, o pre-treino tem que ser tomado imediatamente antes do treino?

Alguma dica pra diminuir vontade de comer doce?

Desde já te agradeço! 😄