Postado 15 de setembro de 20213 anos Moderador Vamos la então.... Mantenha os cuidados com a pele....sério....a impressão nas fotos é que ao olho de quem compara elas pioraram. Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g Batata ou mandioca ou abobora= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 30g de aveia 20g de amendoim ou pasta de amendoim Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO Batata ou mandioca ou abobora= 200g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Multivitamínico = 1 caps Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 16 de setembro de 20213 anos Autor 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Vamos la então.... Mantenha os cuidados com a pele....sério....a impressão nas fotos é que ao olho de quem compara elas pioraram. Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g Batata ou mandioca ou abobora= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 30g de aveia 20g de amendoim ou pasta de amendoim Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO Batata ou mandioca ou abobora= 200g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Multivitamínico = 1 caps Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Certoo, mantendo os cuidados aqui… A batata tanto faz se é doce ou inglesa neste momento? Obrigadoo👊💪
Postado 21 de setembro de 20213 anos Em 15/09/2021 em 10:00, Munai disse: Segue uma foto da trilha deste find só pra mostrar o shape de outro angulo, como dependendo a luz muda tudo né... Muito feliz com os resultados aqui, ansioso pelas próximas avaliações kkkkk e lembrando q estou com uma dose muito baixa de testo, acredito q estou no melhor físico que já consegui, melhorar sempre! o shaype tá bem melhor mano, parabéns!
Postado 28 de setembro de 20213 anos Autor Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitas! Essa semana voltei a fazer o treino ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito, D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. Lembrando que faço periodização por conta: 3 semanas voltada para hipertrofia, 1 para força e 1 para regeneração. Porém comecei a ler sobre treinos fullbodys, gostaria de saber se pra mim teria uma boa aplicabilidade? Se alguém pode me ajudar a montar um treino desse? Caso for interessante pro tipo de corpo... No mais mantendo o planejamento aqui sem falha! Abraço a todos!
Postado 29 de setembro de 20213 anos Moderador @BorisBuilding acredito que possa ajudar o meninão aí?!
Postado 30 de setembro de 20213 anos Autor Bom dia!!! Conforme o combinado, segunda avaliação sem falhas ou atrasos! @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso da primeira avaliação= 74,1kgs Peso segunda avaliação (hoje) = 72,5kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Hipertrofia. Voltei a fazer ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito, D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. CABELO/PELOS=Normal ACNE= Diminuindo conforme a foto em anexo LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorando, baixando peso, baixando bf porém medidas praticamente se mantiveram conforme foto em anexo. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta continua fácil de ser batida, nao sei se ja é o momento, mas se quiser subir as calorias Apollo, tem momentos q to sentindo fome no dia. E to com saudades de uma refeição livre já kkkkkk (falasse pra eu te lembrar) Fotos: Medidas: Lembrando que quando eu tirei as primeiras medidas eu estava comendo mais de 4000kcal, elas diminuíram muito pouco e fiquei feliz pelo fato de ter perdido tanto peso e tão pouca medida, mas vamos ver o que o mestre fala a respeito! Mantendo o plano aqui, sem falhas. TMJJJ
Postado 30 de setembro de 20213 anos Autor MEDIDAS CERTAS! Corrigindo a foto das medidas, errei na hora de passar pra planilha a medida do braço direito ali...😅 Segue a correção.
Postado 30 de setembro de 20213 anos 9 minutos atrás, Munai disse: Bom dia!!! Conforme o combinado, segunda avaliação sem falhas ou atrasos! @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso da primeira avaliação= 74,1kgs Peso segunda avaliação (hoje) = 72,5kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Hipertrofia. Voltei a fazer ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito, D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. CABELO/PELOS=Normal ACNE= Diminuindo conforme a foto em anexo LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorando, baixando peso, baixando bf porém medidas praticamente se mantiveram conforme foto em anexo. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta continua fácil de ser batida, nao sei se ja é o momento, mas se quiser subir as calorias Apollo, tem momentos q to sentindo fome no dia. E to com saudades de uma refeição livre já kkkkkk (falasse pra eu te lembrar) Fotos: Medidas: Lembrando que quando eu tirei as primeiras medidas eu estava comendo mais de 4000kcal, elas diminuíram muito pouco e fiquei feliz pelo fato de ter perdido tanto peso e tão pouca medida, mas vamos ver o que o mestre fala a respeito! Mantendo o plano aqui, sem falhas. TMJJJ Boa Munai, aulas 🧤. Bem notável a definição do seu corpo só progredindo. Fé que o shape ideal vem 😎
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