Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado
  • Moderador

Vamos la então....

Mantenha os cuidados com a pele....sério....a impressão nas fotos é que ao olho de quem compara elas pioraram.

 

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 150g

100ml de café

 

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

Batata ou mandioca ou abobora= 150g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

30g de aveia

20g de amendoim ou pasta de amendoim

Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

Batata ou mandioca ou abobora=  200g

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 banana

 

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

Pasta de amendoim = 20g 

Multivitamínico = 1 caps 

 

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

  • Respostas 137
  • Visualizações 9,6k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • Segue uma foto da trilha deste find só pra mostrar o shape de outro angulo, como dependendo a luz muda tudo né... Muito feliz com os resultados aqui, ansioso pelas próximas avaliações kkkkk e lembrand

  • Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo.    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs  Peso 15/09/21 = 74,1kgs  Peso 30/09/21= 72,5kgs  P

  • @Rian.odm...posso te pedir uma função ? Suas poses são extremamente bem feitas...e mesmo natural consegue com poses bem encaixadas posar muito bem. Pode fazer um topico ensinando como encaixar bem as

Imagens postadas

Postado
  • Autor
4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos la então....

Mantenha os cuidados com a pele....sério....a impressão nas fotos é que ao olho de quem compara elas pioraram.

 

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 150g

100ml de café

 

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

Batata ou mandioca ou abobora= 150g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

30g de aveia

20g de amendoim ou pasta de amendoim

Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino= Melão = 200g + 1 colher de leite condensado ou doce de leite + 30g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

Batata ou mandioca ou abobora=  200g

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 banana

 

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

Pasta de amendoim = 20g 

Multivitamínico = 1 caps 

 

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/09 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.


TMJ

Certoo, mantendo os cuidados aqui… 

A batata tanto faz se é doce ou inglesa neste momento? 
 

Obrigadoo👊💪

Postado
Em 15/09/2021 em 10:00, Munai disse:

Segue uma foto da trilha deste find só pra mostrar o shape de outro angulo, como dependendo a luz muda tudo né... Muito feliz com os resultados aqui, ansioso pelas próximas avaliações kkkkk e lembrando q estou com uma dose muito baixa de testo,  acredito q estou no melhor físico que já consegui, melhorar sempre! 

WhatsApp Image 2021-09-15 at 09.54.08.jpeg

o shaype tá bem melhor mano, parabéns!

Postado
  • Autor

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitas! 

Essa semana voltei a fazer o treino ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito,  D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. Lembrando que faço periodização por conta: 3 semanas voltada para hipertrofia, 1 para força e 1 para regeneração. Porém comecei a ler sobre treinos fullbodys, gostaria de saber se pra mim teria uma boa aplicabilidade? Se alguém pode me ajudar a montar um treino desse? Caso for interessante pro tipo de corpo...

No mais mantendo o planejamento aqui sem falha!

Abraço a todos! 

Postado
  • Autor

Bom dia!!! Conforme o combinado, segunda avaliação sem falhas ou atrasos! @Apollo Galeno

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso da primeira avaliação= 74,1kgs 

Peso segunda avaliação (hoje) = 72,5kgs 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Hipertrofia. Voltei a fazer ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito,  D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. 

CABELO/PELOS=Normal 

ACNE= Diminuindo conforme a foto em anexo 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorando, baixando peso, baixando bf porém medidas praticamente se mantiveram conforme foto em anexo.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta continua fácil de ser batida, nao sei se ja é o momento, mas se quiser subir as calorias Apollo, tem momentos q to sentindo fome no dia. E to com saudades de uma refeição livre já kkkkkk (falasse pra eu te lembrar) 

Fotos:

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.02.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.13.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.26.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.39.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.25.35.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.25.45.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.54.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.54 (1).jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.55.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.55 (1).jpeg

Medidas:

Lembrando que quando eu tirei as primeiras medidas eu estava comendo mais de 4000kcal, elas diminuíram muito pouco e  fiquei feliz pelo fato de ter perdido tanto peso e tão pouca medida, mas vamos ver o que o mestre fala a respeito! 

medidas.PNG

Mantendo o plano aqui, sem falhas.

TMJJJ

Postado
9 minutos atrás, Munai disse:

Bom dia!!! Conforme o combinado, segunda avaliação sem falhas ou atrasos! @Apollo Galeno

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso da primeira avaliação= 74,1kgs 

Peso segunda avaliação (hoje) = 72,5kgs 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Hipertrofia. Voltei a fazer ABCDEF (A=costas, B= quadríceps, C= peito,  D=posterior de perna, E=ombro e F=braço. Panturrilhas e abdômen faço dsdn. 

CABELO/PELOS=Normal 

ACNE= Diminuindo conforme a foto em anexo 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorando, baixando peso, baixando bf porém medidas praticamente se mantiveram conforme foto em anexo.

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta continua fácil de ser batida, nao sei se ja é o momento, mas se quiser subir as calorias Apollo, tem momentos q to sentindo fome no dia. E to com saudades de uma refeição livre já kkkkkk (falasse pra eu te lembrar) 

Fotos:

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.02.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.13.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.26.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.24.39.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.25.35.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.25.45.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.54.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.54 (1).jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.55.jpeg

WhatsApp Image 2021-09-30 at 08.30.55 (1).jpeg

Medidas:

Lembrando que quando eu tirei as primeiras medidas eu estava comendo mais de 4000kcal, elas diminuíram muito pouco e  fiquei feliz pelo fato de ter perdido tanto peso e tão pouca medida, mas vamos ver o que o mestre fala a respeito! 

medidas.PNG

Mantendo o plano aqui, sem falhas.

TMJJJ

Boa Munai, aulas 🧤. Bem notável a definição do seu corpo só progredindo. Fé que o shape ideal vem 😎

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.