Em 10/11/2021 em 22:29, FaBHana disse:

Gente!!!!! Preciso aprender mais contigo maravilhosa 😍

Eu também quero aprender.. coloque logo a receita kkkkkkkk

Boa tarde 🌺

Atualize depois de 02/03 dias do seu ciclo finalizado. Avisando até a data da atualização, nao tem problema, ok ?! 

4 horas atrás, AnnaP disse:

@Agan81 meu ciclo menstrual atrasou 9 dias. Porém veio no sábado. 

Minha atualização é amanhã. 

Esperar terminar? Ou faço logo amanhã as fotos de biquíni se conseguir Rapidão😬? 

Boa tarde pessoal ☺️

Aguardando sua Atualização!

Vamos lá, guerreira!

7 horas atrás, Agan81 disse:

Boa tarde 🌺

Atualize depois de 02/03 dias do seu ciclo finalizado. Avisando até a data da atualização, nao tem problema, ok ?! 

Então tá bom ☺️☺️. Volto em breve. Obrigada

atualização data 02/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.

0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

 

 

uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

 

e na próxima atualização vou trocar o figurino, kkkk esse biquini ta mega frouxo, horrível, 

2 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 02/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.

0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

 

 

uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

 

Uau Anna! Parabéns pela atualização! Temos bastante evolução aí, a pele muito melhor, afinou muuuito também e o biquíni largo já é um sinal! Eu também já estou perdendo algumas roupas KKKK

Parabéns mesmo!

Que linda!!! Reduziu o BF pra caramba!! Maravilha! Parabéns pela dedicação! Faz por merecer!!!!!

 

1 hora atrás, K.a.m.i disse:

Eu também já estou perdendo algumas roupas KKKK

é uma sensação sem igual, que maravilha

18 minutos atrás, FaBHana disse:

Que linda!!! Reduziu o BF pra caramba!! Maravilha! Parabéns pela dedicação! Faz por merecer!!!!!

 

obrigada de verdade por acompanhar sempre.

 

6 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 02/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.

0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

 

 

uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

 

Otima atualização! você ja perdeu muito volume, desinchou pra krl... mantenha essa pegada, ta no caminho certo... show demais... Parabéns !!