42 minutos atrás, Clutch disse:

mantenha essa pegada,

Ohhh muito obrigada, vcs são fera

Consegui encontrar esse natural hoje, comprei, mas não sei se vai entrar na dieta 3. Antes eu estava usando o de mercado normal com açúcar.😕😕😕

@Agan81

uaaauu caramba tá arrebentando hein…. 👏👏👏

2 horas atrás, AnnaP disse:

é uma sensação sem igual, que maravilha

kkkkk sempre reponha as roupas aos poucos kkk eu tenho roupa com etiqueta que deixou de servir antes de usar… 

 

9 minutos atrás, AnnaP disse:

Consegui encontrar esse natural hoje,

floco de milho não dá kkk negócio ruim kkk 🤢

39 minutos atrás, luhccardoso disse:

uaaauu caramba tá arrebentando hein…. 👏👏👏

kkkkk sempre reponha as roupas aos poucos kkk eu tenho roupa com etiqueta que deixou de servir antes de usar… 

 

floco de milho não dá kkk negócio ruim kkk 🤢

Caramba @luhccardoso obrigada 

Mas nunca provei esse floco, agora tu acabou comigo, kkkkkkkkkk eu passo no mel e taco pra dentro, se for ruim assim

8 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 02/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.

0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

 

 

uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

 

Senhor!!

E essa cinturinha se desenhando hein!? Dobradas dando adeus!!

Parabéns!! Parabéns mesmo....

Você está demais! 

9 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 02/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.

0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

 

 

uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

 

Que linda🥰

Meus parabéns, vc está  mandando bem nas atualizações.

👏🥰

Em 02/12/2021 em 14:28, AnnaP disse:

na próxima atualização vou trocar o figurino, kkkk esse biquini ta mega frouxo, horrível,

Olá 🌷

Gostei muito da sua atualização, troque mesmo o biquíni, coloque um que vai realçar ainda mais a sua evolução. Tem uns ótimos pela Net, qualidade boa e com precinho justo .. rsrsrs 

Eu amei a sua foto de lado, conseguiu visualizar como os seus membros inferiores melhoraram ?! O teu posterior já está saindo ... A impressão que eu tive, é que a sua pele está bem melhor, mais firme e com menos celulites.

Sabe o que me bugou ?! É que você pega muito peso no Leg e nos outros exercícios não, rsrsrs, você faz o movimento até quase encostar (joelho) no seu peito ?! 

Você aquece antes de começar os exercícios para Deltóide e Dorsal ?! Se quiser posso te indicar alguns, TB sentia o meu ombro mas parou depois que comecei a aquecer com esses exercícios. 

Em 02/12/2021 em 14:00, AnnaP disse:

95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão

Sempre fale a verdade ! 

Errou, mas prefiro que vc erre assim do que comendo alimentos que não estejam na sua dieta. As vezes nosso cérebro ganha, mas você é forte e tenho certeza que essa compulsão vai diminuir com o tempo. Você só tem a ganhar não cedendo às tentações. 

Em 02/12/2021 em 14:00, AnnaP disse:

minha mente ainda pede mais carne, mas

Dessa vez eu aumentei ... Rsrsrs ! Mas mudei a sua estratégia, não troque o seu carboidrato por arroz ou macarrão, Ok ?! Utilize somente o que foi proposto. 

O Sucrilhos pode ser o com ou sem açúcar, o que manda é o gosto do freguês. Eu consumo e sem açúcar e gosto, é questão de gosto mesmo. 

 

Anna - Dieta 03

Café da manhã 
Meia Dose, Whey  
01unidade, banana  

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos 
  
Colaçao / Pos Treino
Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural
10g, Aveia 
01 Colher de Cha, Mel 

Almoço  
110g, Proteina 
130g, Batata  OU  130g, Abobora  OU  65g, Aipim    
01 Unidade, Laranja 
Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um prato de pedreiro : ) 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Lanche da Tarde 
04 unidades, Ovo de codorna 
30g, Queijo Minas 

  
Jantar 
100g, Proteina 
100g, Batata  OU  100g, Abobora  OU  50g, Aipim     
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Ceia 
02 Unidades, Ovo de galinha 
 

Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 27/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

📌 Uma refeição livre liberada esse final de semana, depois nos conte como foi 😉

Editado 3 de dezembro de 20213 anos por Agan81

48 minutos atrás, Agan81 disse:

Sabe o que me bugou ?! É que você pega muito peso no Leg e nos outros exercícios não, rsrsrs, você faz o movimento até quase encostar (joelho) no seu peito ?! 

sim, com os pés afastados consigo descer mais, com os pés no meio a barriga ainda não deixa, eu tenho muita força no leg 45, porém nas passadas e afundo não aguento, eu não tinha costume de fazer, leg fiz a vida toda, tbm não consigo entender, e olha q eu tento, hoje mesmo no afundo no smith fiz só com a barra, e queimando demais, fadigando mesmo.

 

51 minutos atrás, Agan81 disse:

Gostei muito da sua atualização, troque mesmo o biquíni, coloque um que vai realçar ainda mais a sua evolução. Tem uns ótimos pela Net, qualidade boa e com precinho justo .. rsrsrs 

muito obrigada, vou pesquisar sim, é que eu me escondo a muito tempo, daí tem tempo q não compro biquini, nem roupas q valorizem. mas vou tentar sim.

 

52 minutos atrás, Agan81 disse:

Você aquece antes de começar os exercícios para Deltóide e Dorsal ?! Se quiser posso te indicar alguns, TB sentia o meu ombro mas parou depois que comecei a aquecer com esses exercícios. 

eu quero sim, não to aquecendo não.

 

54 minutos atrás, Agan81 disse:

Sempre fale a verdade ! 

Errou, mas prefiro que vc erre assim do que comendo alimentos que não estejam na sua dieta. As vezes nosso cérebro ganha, mas você é forte e tenho certeza que essa compulsão vai diminuir com o tempo. Você só tem a ganhar não cedendo às tentações.

pode deixar, não quero falhar, mas se acontecer, continuarei sendo sincera com vcs e comigo mesmo.

 

55 minutos atrás, Agan81 disse:

Dessa vez eu aumentei ... Rsrsrs !

só isso q importa, meu coração acelerou aqui lendo isso, antes mesmo de ir conferir a dieta 3, meu pai do céu, obrigada por tocar no coração desse ser. obrigada Deus obrigada @Agan81 rsrs

 

56 minutos atrás, Agan81 disse:

O Sucrilhos pode ser o com ou sem açúcar, o que manda é o gosto do freguês. Eu consumo e sem açúcar e gosto, é questão de gosto mesmo. 

eu comi hoje normalmente. vou continuar, mais natural melhor né.

 

58 minutos atrás, Agan81 disse:

📌 Uma refeição livre liberada esse final de semana, depois nos conte como foi 😉

posso deixar essa refeição livre para o dia 18? é que tem uma formatura do meu tio. E eu sou quase obrigada a ir, daí eu aproveito o buffet, mas se não puder, eu entenderei e claro não vou perder a oportunidade de fazer logo nesse final de semana. rsrs 

muito, muito obrigada.

1 minuto atrás, AnnaP disse:

sim, com os pés afastados consigo descer mais, com os pés no meio a barriga ainda não deixa, eu tenho muita força no leg 45, porém nas passadas e afundo não aguento, eu não tinha costume de fazer, leg fiz a vida toda, tbm não consigo entender, e olha q eu tento, hoje mesmo no afundo no smith fiz só com a barra, e queimando demais, fadigando mesmo.

não sei se os exercícios de cadeia fechada ou aberta explicam isso, por causa da limitação do joelho, o ângulo, a gravidade, kkk

1 hora atrás, Agan81 disse:

Lanche da Tarde 
04 unidades, Ovo de codorna 
30g, Queijo Minas 

eu to feliz demais com esse lanche da tarde! 
mas se for ovo de galinha no lugar do ovo de codorna algum dia, qual a quantidade? 1 ovo? se puder substituir, claro

 

Em 02/12/2021 em 10:00, AnnaP disse:

atualização data 02/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.

0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

 

 

uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

 

Parabéns minha querida 👏🏻👏🏻 
 

Em 03/12/2021 em 16:32, AnnaP disse:

quero sim, não to aquecendo não

Ok ! Essa semana te envio ! 

Em 03/12/2021 em 16:32, AnnaP disse:

posso deixar essa refeição livre para o dia 18? é que tem uma formatura do meu tio. E

Pode sim e aproveite ! 

Em 03/12/2021 em 16:44, AnnaP disse:

eu to feliz demais com esse lanche da tarde! 
mas se for ovo de galinha no lugar do ovo de codorna algum dia, qual a quantidade? 1 ovo? se puder substituir, claro

Os Macros não batem 100%, mas se você precisar muito substituir, 01 ovo d galinha !