atualização data 04/05/2022

início 04/10/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70

 Medidas em cm

Panturrilha direita 42 - 41

Panturrilha esquerda 42- 41

Coxa direita 65 - 62

Coxa esquerda 65 - 62

Quadril 109 - 108

Abdômen 91 - 91

Cintura 77 - 77

Tórax 95 - 94

Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5

Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5

OUTROS

infra abdominal persite, raiva né... mas eu não desisto. 

Cabelo continua com muita queda, mas sigo firme com as fórmulas.

Vou me inscrever no concurso dos bombeiros, o único exercício do TAF ao qual ainda não consigo realizar é a barra estática 25 segundos, é em pronação e queixo acima da barra sustentando o corpo. Tem alguma dica por favor @Batata..., além do treino, tô fazendo séries dia sim dia não do máximo que consigo, me seguro com corpo estendido sem luva, 3 máxima, subo com banco e aproveito só a excêntrica 3x 8 depois tento 3 séries tentando segurar meu peso, mas pensa na fraqueza, só consegui 15 segundos, não tão perfeito ainda.

Abdominal remador tá tranquilo 36 em 1min sendo que precisa só 30 em 2minutos mulher. 

 

Corrida faço os 2400m em 14min sendo que tem 15min e 45 segundos

 

Flexão com apoio de joelhos faço 28 em 1min sendo que precisa de 24

 

Não fui nadar no mar ainda pra testar os 200m em 5min...

 

Mas a prova é em agosto possivelmente. 

0 a 100% A DIETA= 90% gripe, tosse, garganta deu ruim por uns dias

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% no feriado vacilei e a tosse atacada pra correr, quase provocando vômito.

Tô sem computador 😕

Ficaram umas fotos no meio do texto, que foram tudo errado e eu não consegui apagar. Me desculpem. 

 

 

Oi pessoal, boa tarde a todos @Agan81 desculpa a demora na atualização

 

 

Ualll Anna... cada atualização vc melhora mais... parabéns

Olha... melhorar na barra fixa é treinar mesmo... não tem jeito... 

Faça a barra com pegada fechada supinada, faça as 2 primeiras com isometria o máximo que conseguir e depois faça quantas repetições conseguir sem balançar o corpo... 4 series

Depois faça com a pegada pronada aberta no mesmo jeito... na outra semana inverta os exercícios.

Quando estiver falhando peça para um amigo ou instrutor te ajuda a subir e vc segurar a descida.

No final pega um banco, suba e segure na barra fixa em cima o máximo que conseguir e desça lentamente.

Nas puxadas altas abuse dos pesos, coloque o máximo que conseguir e faça sem ajuda, ao falhar novamente peça pra alguém te ajudar nas descidas e vc sobe lentamente sozinha. 

Na remada baixa faça também com boas cargas

Quando coloquei na cabeça que precisava fazer 100 reps na barra e fazer escadinha... todo dia antes do treino fazia 4 a 5 series de barra fixa

Outra técnica que gosto é depois de fazer uma puxada ou remada ou terra ou curvada, terminava a serie ia pra barra, pegava aberta e pronada subia o quanto conseguisse e ficava em isometria o máximo de tempo.

 

55 minutos atrás, Batata... disse:

Ualll Anna... cada atualização vc melhora mais... parabéns

Olha... melhorar na barra fixa é treinar mesmo... não tem jeito... 

Faça a barra com pegada fechada supinada, faça as 2 primeiras com isometria o máximo que conseguir e depois faça quantas repetições conseguir sem balançar o corpo... 4 series

Depois faça com a pegada pronada aberta no mesmo jeito... na outra semana inverta os exercícios.

Quando estiver falhando peça para um amigo ou instrutor te ajuda a subir e vc segurar a descida.

No final pega um banco, suba e segure na barra fixa em cima o máximo que conseguir e desça lentamente.

Nas puxadas altas abuse dos pesos, coloque o máximo que conseguir e faça sem ajuda, ao falhar novamente peça pra alguém te ajudar nas descidas e vc sobe lentamente sozinha. 

Na remada baixa faça também com boas cargas

Quando coloquei na cabeça que precisava fazer 100 reps na barra e fazer escadinha... todo dia antes do treino fazia 4 a 5 series de barra fixa

Outra técnica que gosto é depois de fazer uma puxada ou remada ou terra ou curvada, terminava a serie ia pra barra, pegava aberta e pronada subia o quanto conseguisse e ficava em isometria o máximo de tempo.

 

Obrigada vou colocar tudo em prática com certeza, pode deixar comigo😊, aos trancos em barrancos, mas pode ter certeza que tô fazendo o meu máximo, eu sou traumatizada com barra, mas foi burrice e despreparo meu mesmo, e sempre com sobrepeso e essa fraqueza. Eu reprovei em vários, 4 TAFs já, sempre passava na prova, era convocada e sempre fiquei na barra fica, até hoje nunca consegui executar nenhuma repetição dinâmica, nunca consegui, vou ter que trabalhar mais as excêntricas e isométrica por enquanto e fazer as puxadas e remadas com mais carga, nas séries que me passou de 4x10 faço com 40kg . Que ódio de mim😭

Barra fixa*** 

@Batata... Nem a supinada nem a pronada eu nunca fui capaz de sair do ponto zero e fazer nenhuma repetição se quer. Que tristeza cara, vc já viu isso? Me seguro lá em cima, mas não consigo sair do ponto zero e subir.

Que linda!!! Seu esforço está valendo muito a pena, você já tem outro corpo! Parabéns pela persistência e determinação! Estou aqui na torcida ;)

3 horas atrás, AnnaP disse:

78,70

Oiii 🌻

Falta pouco para - 20 kg, muito bom ver a sua evolução. Uma pena o seu telefone deixar as fotos "embaçadas", aí fica difícil verificar os detalhes ... Rsrsrs

Vou continuar com o ciclo de Carbo, na próxima eu mudo a estratégia, mas estou gostando da resposta do seu corpo. 

 

ANNA 09

 

Dias de Pernas

Café da manhã / Pre Treino  

01 Comprimido de Yomax 5,4 mg

Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado

Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 

Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 

Almoço
90g, Proteina, cozida 
220g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
01 Unidade, Laranja 

Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 

Jantar
150g, Batata, inglesa, cozida 
90g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

•    Dias de Superiores / Descanso !

 
Café da manhã / Pre Treino  

01 Comprimido de Yomax 5,4 mg

Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado

Pos-Treino Imediato 
 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 

Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 

Almoço
95g, Proteina, cozida 
170g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
Meia Unidade, Maça

Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 

Jantar
140g, Batata, inglesa, cozida 
95g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 22/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

 

 

11 minutos atrás, Agan81 disse:

Oiii 🌻

Falta pouco para - 20 kg, muito bom ver a sua evolução. Uma pena o seu telefone deixar as fotos "embaçadas", aí fica difícil verificar os detalhes ... Rsrsrs

Vou continuar com o ciclo de Carbo, na próxima eu mudo a estratégia, mas estou gostando da resposta do seu corpo. 

 

ANNA 09

 

Dias de Pernas

Café da manhã / Pre Treino  

01 Comprimido de Yomax 5,4 mg

Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado

Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 

Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 

Almoço
90g, Proteina, cozida 
220g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
01 Unidade, Laranja 

Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 

Jantar
150g, Batata, inglesa, cozida 
90g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

•    Dias de Superiores / Descanso !

 
Café da manhã / Pre Treino  

01 Comprimido de Yomax 5,4 mg

Meia Dose, Whey 
150g, Iogurte Natural Desnatado

Pos-Treino Imediato 
 01 Colher de Sobremesa, Doce de Leite 

Colaçao / Pos Treino 
02 unidades, Ovo de Galinha
40g, Queijo Minas 
01 Fatia, Pao de Forma 

Almoço
95g, Proteina, cozida 
170g, Batata, inglesa, cozida
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade 
Meia Unidade, Maça

Lanche 
Meia dose, Whey  OU  50g Proteina 
Meia Unidade, Banana 

Jantar
140g, Batata, inglesa, cozida 
95g, Proteina     
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 

Água/ dia: 3,900 litros/ mínimo (1,3 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 22/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

 

 

Oii 💟💟

 

Eu tô vendo isso mesmo, a foto ruim a qualidade, será que é porque cortei? Nas próximas vou tentar tirar mais próximo, o fotógrafo é ruim mesmo e o celular pior ainda. 

 

Entendi tudoooo, e já colocarei em prática. Obrigada pela atenção mais uma vez 😗😗😗. 

5 horas atrás, AnnaP disse:

atualização data 04/05/2022

início 04/10/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70

 Medidas em cm

Panturrilha direita 42 - 41

Panturrilha esquerda 42- 41

Coxa direita 65 - 62

Coxa esquerda 65 - 62

Quadril 109 - 108

Abdômen 91 - 91

Cintura 77 - 77

Tórax 95 - 94

Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5

Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5

OUTROS

infra abdominal persite, raiva né... mas eu não desisto. 

Cabelo continua com muita queda, mas sigo firme com as fórmulas.

Vou me inscrever no concurso dos bombeiros, o único exercício do TAF ao qual ainda não consigo realizar é a barra estática 25 segundos, é em pronação e queixo acima da barra sustentando o corpo. Tem alguma dica por favor @Batata..., além do treino, tô fazendo séries dia sim dia não do máximo que consigo, me seguro com corpo estendido sem luva, 3 máxima, subo com banco e aproveito só a excêntrica 3x 8 depois tento 3 séries tentando segurar meu peso, mas pensa na fraqueza, só consegui 15 segundos, não tão perfeito ainda.

Abdominal remador tá tranquilo 36 em 1min sendo que precisa só 30 em 2minutos mulher. 

 

Corrida faço os 2400m em 14min sendo que tem 15min e 45 segundos

 

Flexão com apoio de joelhos faço 28 em 1min sendo que precisa de 24

 

Não fui nadar no mar ainda pra testar os 200m em 5min...

 

Mas a prova é em agosto possivelmente. 

0 a 100% A DIETA= 90% gripe, tosse, garganta deu ruim por uns dias

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

0 a 100% NOS CARDIOS= 90% no feriado vacilei e a tosse atacada pra correr, quase provocando vômito.

Tô sem computador 😕

Ficaram umas fotos no meio do texto, que foram tudo errado e eu não consegui apagar. Me desculpem. 

 

 

Oi pessoal, boa tarde a todos @Agan81 desculpa a demora na atualização

 

 

Parabéns anna, a cada atualização sua evolução e nitida, foco na missão, ta indo super bem... 

12 horas atrás, AnnaP disse:

@Batata... Nem a supinada nem a pronada eu nunca fui capaz de sair do ponto zero e fazer nenhuma repetição se quer. Que tristeza cara, vc já viu isso? Me seguro lá em cima, mas não consigo sair do ponto zero e subir.

Olha... aqui não é diferente... maioria nem consegui sair também... treinar, treinar e treinar... se tiver o graviton, use ele no inicio

Impressionante como sua transformação está ocorrendo a cada atualização! Top DEMAIS! E esses oblíquos aí já dando as caras😱😱😱 Show demais 👏👏👏👏 parabéns querida 🌹