34 minutos atrás, Janaina de Sá disse:

E como está!? Melhor ? 
Entai, o @Fostonme incentivou a começar a secaaar!!!! 
vou enviar as fotos novamente 

registro de peso atual: 68,1kg

Forca aumentou muito, principalmente na elevacao pélvica, chegando aos 100kg. Antes pegava 60, morrendo!!

Ansiosa para às mudanças 💪🏽

Vamos que vamos !

 

3 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Forca aumentou muito, principalmente na elevacao pélvica, chegando aos 100kg. Antes pegava 60, morrendo!!

Carga pesadíssima! Tem vídeo fazendo o exercício?

16 horas atrás, fisiculturismo disse:

Carga pesadíssima! Tem vídeo fazendo o exercício?

Um pedacinho ☠️😬

Super concentrada!! Tem umas dicas legais aqui no site! Levantar um pouco a ponta dos pés e dar uma seguradinha na parte superior do movimento:

 

Em 04/08/2022 em 21:36, Janaina de Sá disse:

como está!? Melhor ? 
Entai, o @Fostonme incentivou a começar a secaaar!!!! 
vou enviar as fotos novamente 

Estou melhor sim 🙌

A ideia de secar é legal, você vai usar algo para ajudar ou somente dieta ?! 

Os seus horários são os mesmos?! 

Amanhã monto e te envio 😉

 

Em 07/08/2022 em 22:58, Agan81 disse:

Estou melhor sim 🙌

A ideia de secar é legal, você vai usar algo para ajudar ou somente dieta ?! 

Os seus horários são os mesmos?! 

Amanhã monto e te envio 😉

 

Desculpa a demora!!! 
Essa semana foi péssima, tomei vacina, tive reação de ficar de cama. Afff

ainda estou com a deca e faltam 0,5ml. @Foston, teria alguma ideia? Agora meus horários estão mais flexíveis, então estou podendo comer bem, nas horas propostas. 

fico no aguardo, ansiosaaaa!! 
obrigada 💕

16 horas atrás, Janaina de Sá disse:

ainda estou com a deca e faltam 0,5ml. @Foston, teria alguma ideia? Agora meus horários estão mais flexíveis, então estou podendo comer bem, nas horas propostas. 

Reduza pra 0,15ml. Quando se sentir bem, finalize o ciclo com doses finais semanais de 0,20ml.

 

Em 05/08/2022 em 18:07, Janaina de Sá disse:

pedacinho ☠️😬

Muito bom, movimento perfeito ! 

Em 11/08/2022 em 20:28, Janaina de Sá disse:

ainda estou com a deca e faltam 0,5ml

Só me avisa quando parar para ajustar a Proteína, Ok ?! 

O ideal é mudarmos a sua dieta a cada três semanas, tenta atualizar na data certinha ☺️

Segue a próxima sugestão: 

JANAINA – DIETA 05

Café da manhã / Pre Treino

Meia Dose, Whey / Carnivoro 

200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

 

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)

30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Biscoitos + Meia dose de Whey 

• Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos 

 

Colaçao / Pos Treino

02 Unidades, Ovos 

01 Unidade, Banana 

20g, Aveia  

01 Fatia, Mamao 

 

Almoço

80g, Proteina, cozida 

180g, Arroz, cozido  

100g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

01 Unidade, Ovo de Galinha  

Obrigatorio, Salada 

Vegetais a vontade  

 

Lanche 

01 unidade, Banana 

200g, Iogurte Natural 

20g, Aveia 

 

Jantar

80g, Proteina     

120g, Arroz, Cozido

80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  

01 unidade, Laranja ou Tangerina  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Obrigatorio, Salada 

 

 

Água/ dia: 3.600 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 

Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !

Novas Fotos para avaliação dia 02/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

21 horas atrás, Agan81 disse:

Muito bom, movimento perfeito ! 

Só me avisa quando parar para ajustar a Proteína, Ok ?! 

O ideal é mudarmos a sua dieta a cada três semanas, tenta atualizar na data certinha ☺️

Segue a próxima sugestão: 

JANAINA – DIETA 05

Café da manhã / Pre Treino

Meia Dose, Whey / Carnivoro 

200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

 

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)

30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Biscoitos + Meia dose de Whey 

• Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos 

 

Colaçao / Pos Treino

02 Unidades, Ovos 

01 Unidade, Banana 

20g, Aveia  

01 Fatia, Mamao 

 

Almoço

80g, Proteina, cozida 

180g, Arroz, cozido  

100g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

01 Unidade, Ovo de Galinha  

Obrigatorio, Salada 

Vegetais a vontade  

 

Lanche 

01 unidade, Banana 

200g, Iogurte Natural 

20g, Aveia 

 

Jantar

80g, Proteina     

120g, Arroz, Cozido

80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  

01 unidade, Laranja ou Tangerina  

01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 

Obrigatorio, Salada 

 

 

Água/ dia: 3.600 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 

Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !

Novas Fotos para avaliação dia 02/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

😍😍😍😍😍😍

partiu começar 🚀💪🏽

obrigada!!!

02/09 🫡

Saudações, segue minha atualização do mês. E muito feliz viu? 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62,300kg/63,400kg/67,500kg/68,600/67,400 ATUAL

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A força continua aumentando e consigo progredir a carga semanalmente. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)=  Neste final de ciclo, ainda restam poucas espinhas e diminuíram muito com o uso do sabonete. 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Ganhei bastante volume, meu glúteo melhorou de forma absurda, tanto as outras partes também. Estou me sentindo 😍

já foram aplicadas 9,8ml  desde o dia 18/04

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS=100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Geralmente estou indo as 11h para o treino. Então já estou adiantando aquele lanche pós treino! Antes faço meu cardio com o whey e o leite, depois como os Sucrilhos e os outros complementos. Só que como vou me casa, acabo comendo o pós treino antes de ir. Alguma recomendação?

 

Editado 3 de setembro de 20222 anos por Janaina de Sá