1 hora atrás, Asilvamello disse:

treino em casa sim

Então trabalhe duro. Se possível, poste os seus treinos (vídeos), ainda que no privado, para avaliarmos a execução.

 

Em 12/05/2024 em 16:29, Asilvamello disse:

Já tem um corpo bonito, cintura fina e uma musculatura boa, só seguir o proposto que vai dar bom, a turma aqui é a melhor, falo sem o mínimo de duvidas. Torcendo e orando pra que tudo se resolva aí na sua terra. Acompanhando e torcendo por sua evolução!

Olá

Treino A (segunda)

Agachamento livre 5 series
Stiff sumo 5 series
Avanço 5 series
Flexão no chão 3 series
Remada curvada 4 series
Serrote 3 series
Desenv militar 4 series
Repulsão entre bancos 4 series

Treino B (Terça)

Funcional 5 series
polichinelo + rotação tronco c/salto + tesoura + mais salto c/agacho  + corda ou jump + abs militar + obliquo e prancha
Faça 20 vezes cada um na sequencia ok

Treino C (Quinta)
Agachamento sumo c/ ismometria 5 series
Stiff 5 series
Avanço 5 series
Flexão no chão 3 series
Remad curvada 4 series
Pullover 4 series
Elevação lateral e frontal 5 series
Triceps coice 3 series

Treino A (Sexta)

Agachamento livre 5 series
Stiff sumo 5 series
Avanço 5 series
Flexão no chão 3 series
Remada curvada 4 series
Serrote 3 series
Desenv militar 4 series
Repulsão entre bancos 4 series

Treino B (Sábado)

Funcional 5 series
polichinelo + rotação tronco c/salto + tesoura + mais salto c/agacho  + corda ou jump + abs militar + obliquo e prancha
Faça 20 vezes cada um na sequencia 

agachamentos/stiff/ use saco de arroz com isometria de 10 a 15 seg ou arrume um cano de ferro de 180cm ou mais e amarre de cda lado garrafas pet acima de 2 litros, encha com areia

mas elevação/ avanço/ afundo/ desenvimento e remadas use garrafas pet tambem pequenas e maiores, embalagem de amaciante, desinfetante, etc...... pode fazer barras ou halteres usando cabo de vassoura e garrafas 

Repulsão entre bancos, vc pega 2 cadeiras pra fazer

Em 14/05/2024 em 08:20, Asilvamello disse:

O que me incentivou a procurar ajuda por aqui foi ver os relatos da @Meg ryan por ver que no inicio ela tinha um.pouco de celulite, claro NAO TANTO como eu, mas foi a que achei mais proximo por a maioria ter mais gordura na barriga. Tive um pouquinho de esperança quando vi a transformação INCRIVEL  dela e ver que pode ser possivel eliminar celulite com treino e dieta

Temos um artigo bem recente no site que dá muitas dicas para perder gordura e manter a massa muscular. É bem longo. Quando tiver tempo, leia!

 

Em 12/05/2024 em 18:26, MashleMuscle disse:

são magras de ruimmmm só o osso tudo fino e msm assim tem buxinho ? Isso

Me identifiquei 😢😢

@Asilvamello Lamento pelo que está acontecendo por aí. Tomara que tudo se normalize o quanto antes, é uma situação triste.

Eliminar a barriga, para mim tem sido difícil, pelo motivo que todos aqui já sabem (climatério)... No passado era mais fácil. Mas vai dar certo para você sim, e não fique chateada se demorar um pouquinho, é natural sermos imediatistas. Eu mesma, estou prometendo atualizar semana que vem, mas olho no espelho e não vejo nenhuma evolução... Porque me comparo com evoluções relâmpago... Mas somos tão diferentes... Temos histórias diferentes, limitações (como você tem no momento)... Seja persistente e não se compare. 

 

Bjux

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Temos um artigo bem recente no site que dá muitas dicas para perder gordura e manter a massa muscular. É bem longo. Quando tiver tempo, leia!

 

Muito obrigada bem interessante 

Hoje estou dolorida acho que é um bom sinal 😅

 

4 horas atrás, Cris1976 disse:

Me identifiquei 😢😢

@Asilvamello Lamento pelo que está acontecendo por aí. Tomara que tudo se normalize o quanto antes, é uma situação triste.

Eliminar a barriga, para mim tem sido difícil, pelo motivo que todos aqui já sabem (climatério)... No passado era mais fácil. Mas vai dar certo para você sim, e não fique chateada se demorar um pouquinho, é natural sermos imediatistas. Eu mesma, estou prometendo atualizar semana que vem, mas olho no espelho e não vejo nenhuma evolução... Porque me comparo com evoluções relâmpago... Mas somos tão diferentes... Temos histórias diferentes, limitações (como você tem no momento)... Seja persistente e não se compare. 

 

Bjux

Ah nem me fale... 

Poxa quem me dera ter só o buxinho, eu nao teria tanta vergonha em usar shorts, passo calor no verão kkk o buxinho da pra disfarçar com uma blusa mais soltinha as pernas no calorão  não...

verdade sobre  se comparar, acaba com o psicológico

boa sorte pra nós 

O medo de “engordar” ao comer mais é muito comum em quem passou muito tempo tentando emagrecer só reduzindo comida. Mas, pelo que você descreveu, sua dieta estava baixa demais e pobre demais para construir músculo. Aí o corpo até perde peso, mas não ganha firmeza, não melhora tanto a pele e a região de perna, glúteo e culote continua incomodando.

Culote e celulite não saem por treino localizado nem por passar fome. Melhoram com uma combinação de tempo, treino resistido bem feito, proteína suficiente, sono, hidratação e redução gradual de gordura. Em mulher, essa região costuma ser uma das últimas a responder mesmo.

A dieta que te passaram não é “comida demais”. Ela parece mais uma tentativa de te tirar do modo sobrevivência. Arroz, feijão, ovos, carne, leite, banana, aveia e salada não são inimigos. O que vai definir se engorda ou melhora é o total da semana e a consistência, não o susto de ver mais comida no prato.

Sobre ficar dolorida: pode ser sinal de que o treino foi novo ou mais intenso, mas dor não é obrigação. Treino bom é aquele que você consegue repetir, progredir e recuperar. Se a dor for muscular normal, tudo bem. Se for dor articular, dor aguda, dor que muda sua forma de andar ou piora a cada treino, aí precisa ajustar.

Como você está no RS e a rotina ficou difícil, faça o possível com o que tem. Proteína em todas as refeições, treino em casa com execução caprichada, caminhada ou trabalho físico contando como gasto, água e paciência. Seu corpo não precisa de perfeição agora. Precisa de direção.

E um ponto importante: você não parece “sem solução”. Parece alguém que tentou emagrecer com pouca comida e pouca musculação estruturada. Quando o treino e a alimentação encaixam, esse tipo de corpo costuma responder muito bem.