9º/10º SEMANA DE OXA – 7 SEMANAS 2,5 MG E 3 SEMANA 5MG

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/ 77kg/76,9kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, acredito que comentei na outra atualização sobre as irregularidades do meu ciclo, sempre tive, época de forma mais intensa, outras nem tanto. Ultimamente estou sentindo muita variação, mas acredito ser ainda a adaptação do DIU. Semana passada tive leve sangramento de escape e essa semana minha regra veio, hoje fazem 3 dias. Nessa semana senti minha disposição ruim, não consegui treinar tããão intenso, mas fui. Teve um dia nesse protocolo que eu deixei de ir, pois me acumulei com trabalhos, mas recuperei no fds.

CABELO/PELOS= Normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: 5 mg de oxa 1h antes dos treinos. 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

Obs.: Continuo transpirando muito.

OUTROS= Nesse protocolo não senti tanta fome, me adaptei bem com a batata doce, apesar de sentir falta do arroz as vezes. O whey com iogurte as vezes me dava ânsia kkk mas ok. Esse mês senti desanimo por achar que não estou dando tanto resultado. Não é reclamação, só comentando.

TREINO: 99% Fui todos os dias, exceto 1 dia, porque me acumulei de trabalho, mas compensei no fds.   

CARDIO=  99%  pelos os mesmos motivos do treino.

0 a 100% A DIETA=   99%.

0 a 100% HIDRATAÇÃO= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder me da outra opção além do iogurte com whey, se não, tudo bem.

 

 

**	ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO:	ATUALIZAÇÃO ATUAL:	DIFERENÇA:
Cintura:	70	71	1
Abdômen:	78	78	0
Quadril:	105	104	-1
Coxa D:	60	61	1
Coxa E:	61	62	1
**	INICIO DO FORÚM	ATUALIZAÇÃO ATUAL:	DIFERENÇA:
Cintura:	74	70	-3
Abdômen:	85	78	-7
Quadril:	103	105	1
Coxa D:	63	61	-2
Coxa E:	64	62	-2

 

criei uma conta p enviar as imagens, pois não estava conseguindo com aquela 

13 horas atrás, Emanuelle Arruda disse:

66,1KG/ 77kg/76,9kg

Bom dia. Essa pesagem está correta?

Qual semana da oxan você está?

18 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Essa pesagem está correta?

Sim, está. Posso pesar novamente, caso queira.

Estou na 11 semana agora

15 horas atrás, Emanuelle Arruda disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/ 77kg/76,9kg

 

Emanuelle, você não deve ter pulado de 66,1 kg para 77 kg em 2 semanas, pesa em duas farmacias (balanças diferentes) e confirma o peso, a sua balança pode ter zoado e esta informando errado. E pesar sempre em jejum ao acordar.

 

14 horas atrás, 3manuelle4rruda2 disse:

criei uma conta p enviar as imagens, pois não estava conseguindo com aquela 

Com relação as comparações, nas próximas atualizações começa a colocar sempre as fotos da atualização anterior X a foto atual, e coloca a data se possível na imagem ou acima na descrição de qual data é qual data,

Editado 27 de fevereiro 27 de Fev por Mistakes

1 minuto atrás, Mistakes disse:

Emanuelle, você não deve ter pulado de 66,1 kg para 77 kg em 2 semanas, pesa em duas farmacias (balanças diferentes) e confirma o peso, a sua balança pode ter zoado e esta informando errado.

 

Não, não, perdão. Era para ser 66,9ks.

@RenatinhaSA

2 minutos atrás, Mistakes disse:

Com relação as comparações, nas próximas atualizações começa a colocar sempre as fotos da atualização anterior X a foto atual, e coloca a data se possível na imagem ou acima na descrição de qual data é qual data

Certo, a partir da próxima atualização farei como sugeriu. Obrigada

 

Manu, você fez um bom progresso até aqui, mas sei que com um pouco mais de dedicação, vai conseguir ir ainda mais longe. Continue se esforçando, seu físico já está na pegada pra chegar aonde quiser. Vamos seguir mais 30 dias, focada no máximo, sem substituições não previstas e, principalmente, evitando refri zero em excesso… ou seja, sem furar a dieta.

 

Você consegue realizar alguns exames por agora?

 

Sugestões

 Parar com a oxan.

 

  Dieta

 Café da manhã 

2 ovos 
1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz

100 ml de café (adoçado com Stevia)

40 g de amendoim

 

 Almoço 
100g de arroz ou macarrão

110g de proteína magra

Salada de folhas + 100g de vegetais

100g de fruta 

 

 Lanche

150ml Iogurte + Whey uma dose

ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar.

 

Jantar

100g de arroz ou macarrão

110g de proteína magra

Salada de folhas + 100g de vegetais

 

ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós-treino, todos os dias, intensidade moderada.

Próxima atualização: 29/3 poste foto do peso na balança, por gentileza.

Em 28/02/2025 em 15:52, RenatinhaSA disse:

Manu, você fez um bom progresso até aqui, mas sei que com um pouco mais de dedicação, vai conseguir ir ainda mais longe. Continue se esforçando, seu físico já está na pegada pra chegar aonde quiser. Vamos seguir mais 30 dias, focada no máximo, sem substituições não previstas e, principalmente, evitando refri zero em excesso… ou seja, sem furar a dieta.

Oi, Renatinha . Nesse protocolo eu diminui o consumo de refri zero, mas vou me dedicar mais.

 

Em 28/02/2025 em 15:52, RenatinhaSA disse:

Você consegue realizar alguns exames por agora?

Quais tipos de exames?

 

Em 28/02/2025 em 15:52, RenatinhaSA disse:

Próxima atualização: 29/3 poste foto do peso na balança, por gentileza.

Certo

17 horas atrás, Emanuelle Arruda disse:

Quais tipos de exames?

@Apollo Galenopor gentileza.

Como a Renatinha colocou... Coloque datas na fotos... 

Mantenha firme 💪💪